高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。

高抬腿的動作其實不難，也可以搭配不同的動作或是模式增加運動的 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1腹肌入門必練！3個居家「核心運動」訓練：平板撐體、側臥抬腿、捲腹...每天10分鐘，2週瘦小腹就有感22021「精品小廢包」推薦！Chanel、Gucci、Celine...越廢越愛！小包控必收3《柔美的細胞小將》安普賢理想型是「孝順、會做菜的女生」，出道前是拳擊手，身高187+極品肌肉性感誘人4【2021彩妝特輯】媚點奶茶系粉底、KISSME睫毛膏、YSL大理石精華氣墊美到逆天！5星巴克推出全新「萬聖節周邊商品」，28款爆萌商品搶先看，變色杯、俏皮黑貓和可愛精靈造型杯全都想擁有[email protected],Getty:bernardbodo高抬腿運動是常見的熱身準備動作之一，同時也是有氧訓練時經常出現的基礎健身動作。

高抬腿運動能讓腿部肌肉快速收縮，屬於增強式的訓練，能鍛鍊肌肉並增進身體的協調性、敏捷度與爆發力。

除了單獨訓練，也可以搭配不同的動作來增加運動的強度，達到減肥燃脂、雕塑身形的效果。

比深蹲還燃脂！「波比跳」正確跳法怎麼跳？每天10分鐘「波比跳」一次瘦全身、增進心肺功能！廣告-內文未完請往下捲動「高抬腿」正確動作怎麼做？OleksiiBulgakov高抬腿(HighKnees)是非常簡單不易出錯的動作。

只要謹記「上半身筆直穩定」的前提，把大腿抬到與地面平行的高度就算做對。

站姿，雙腿與肩同寬。

挺胸、核心穩定。

抬起其中一腿讓腿部呈現90度。

左右交替。

高抬腿可以原地進行，也能搭配跑步或是跳繩增加運動的強度。

「高抬腿」運動好處１：促進血液循環、增進腸胃功能Srdjanns74GettyImages高抬腿的時候，血液會迅速回流到臀部以上的部位，促進血液循環。

因此會刺激人體分泌激素，進而達到解毒、排毒的功能。

運動時也會刺激大小腸的蠕動，促進腸胃的消化功能。

「高抬腿」運動好處２：保護脊椎、防止關節退化diego_cervoGettyImages高抬腿運動進行時必須維持上半身的筆直與穩定性，所以也可以藉此讓脊椎附近的肌群維持水平，獲得充足的血液與肌群的運動，進而防止關節的退化。

「高抬腿」運動好處３：不受任何條件限制SerhiiBobykGettyImages高抬腿運動本身最顯而易見的好處就是不受任何條件的限制，無論是空間、時間還是訓練者。

只要有可以容身的地方就能訓練，動作也非常簡單，不容易出錯更能有效訓練。

「高抬腿」運動變化版1：跳繩高抬腿高抬腿配合跳繩進行，除了增加運動強度之外，也能調整節奏，確保速度和效果都達到適合自己的程度。

比跑步還燃脂！關於「跳繩運動」，你必須知道的12件事！一小時燃燒1600大卡、釋放內啡肽改善憂鬱..跳繩的好處原來這麼多！「高抬腿」運動變化版2：20分鐘高抬腿有氧運動除了基本高抬腿之外，這支有氧運動的跟練影片更包含了熱身和收操，還有臥姿與躺姿變化的高抬腿運動。

剛學會標準高抬腿的人可以參考影片中在訓練中添加一點變化與強度。

健身女神帕梅拉「7日健身菜單」！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿、翹臀訓練..爆汗大集合，一週快速燃脂「瘦全身」！「高抬腿」運動變化版3：高抬腿30分鐘HIIT30分鐘的HIIT有多爆汗真的不需要多說，跟著影片練絕對汗流浹背。

動作大多都以高抬腿為基礎，搭配跳躍、抬高、深蹲以及上半身的動作變化，適合進階訓練者來挑戰！妳一定要認識陳意涵、孫儷最愛的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」！能減體脂、矯正局部肥胖，