珍妮佛洛佩茲與球星老公A-Rod一起訓練的影片在網路上引起廣大迴響！他們利用藥球（medicine ball）做仰臥起坐與俄羅斯旋體等動作，看起來 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！＠jloInstagram已經50歲，不論是唱歌、跳舞或是演技都一流的珍妮佛洛佩茲（JenniferLopez），除了今年在超級盃的中場秀嗨翻全場外，她多年來如何維持超火辣緊實身材及深邃「馬甲線」也是一個超夯話題！千萬不要以為幾下仰臥起坐妳就可以輕鬆擁有「馬甲線」！除了每天魔鬼般得訓練腹肌外，還需要靠飲食控制才能在50歲也能擁有20歲的身材，現在就讓ELLE來帶妳了解珍妮佛洛佩茲的各種爆汗「健身清單」吧！廣告-內文未完請往下捲動1.在訓練上身的同時加強鍛煉腹部在Instagram查看這則貼文AlexRodriguez（@arod）分享的貼文於PDT2018年10月月20日下午5:10張貼腹部是經常在訓練上半身時被遺忘的部位，但如果妳想擁有跟珍妮佛洛佩茲一樣的馬甲線，就要在訓練上半身的同時加入「抬腿」這個動作；而根據健身設備的不同，有兩種不同的訓練方式。

沒有健身器材徒手推薦：1.平躺於地上，雙手放於身體兩側，確實將下背部平貼於地面上2.腿伸直，利用核心肌群將腿抬離地面。

3.將腿慢慢放下後，重複這個動作。

健身房有抬腿機時：1.背對機器，將前臂放於襯墊，雙手握住握把。

2.利用核心肌群將腿抬起3.雙腿與肚臍盡量保持在一直線，並盡量使其保持筆直4.將腿慢慢放下後，重複這個動作。

2.腹肌運動在Instagram查看這則貼文JenniferLopez（@jlo）分享的貼文於PDT2020年5月月15日下午4:43張貼珍妮佛洛佩茲的健身教練向《O,theOprahMagazine》透露，她是以50個懸吊抬腿、50個拉力器捲腹與配有45磅的斜板仰臥起坐來鍛鍊腹部。

1.50個懸吊抬腿、50個拉力器捲腹與配有45磅的斜板仰臥起坐2.重新這個循環並將次數改為35次3.重新這個循環並將次數改為21次3.與老公一起做核心訓練運動在Instagram查看這則貼文AlexRodriguez（@arod）分享的貼文於PDT2017年8月月23日下午3:22張貼跟情人一起健身真的超幸福！珍妮佛洛佩茲與球星老公A-Rod一起訓練的影片在網路上引起廣大迴響！他們利用藥球（medicineball）做仰臥起坐與俄羅斯旋體等動作，看起來超甜蜜！如何利用藥球做仰臥起坐？1.膝蓋彎曲，將身體平躺於瑜珈墊上2.背部挺直、雙手伸直握住藥球並將身體伸向前方3.盡量使用核心肌群的力量使自己背部挺直，雙腳也儘可能留在地面上4.將身體慢慢返回地面，並重複這個動作如何利用藥球做俄羅斯旋體？1.坐在瑜珈墊上，膝蓋與手臂皆呈彎曲狀態，將藥球至於臉前方2.在不移動臀部的情況下，使用核心肌群控制身體方向，將球向左旋轉，然後向右旋轉3.一旦回到中間位置，就慢慢平躺於瑜珈墊上，重複如上述第二個仰臥起坐的動作4.起身後，重複第一個動作4.避免飲用含有咖啡因與酒精的飲品在Instagram查看這則貼文AlexRodriguez（@arod）分享的貼文於PDT2018年