擁有小蠻腰是每個女生的夢想，但是腰圍的肉肉可是很難減的，加上一點輔助運動，可以讓你輕鬆打造小蠻腰喔!步驟1坐在堅固的地板上，像是床上或沙發都太軟並不適合做這個 ...

「籃球、桌球、網球、拳擊等這類運動都有轉體的動作，訓練"核心抗旋轉"對轉體動作不就會有負面影響嗎？本來要轉，但你卻要求身體抵抗旋轉，這怪怪的。

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行轉體捲腹以鍛鍊腹肌, 背部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.

步驟1 坐在地板上，雙腿、雙臂在身體前方完全伸直。上身向後傾，使腹部與地面成45 度角。 俄羅斯轉體腳踏車運動: 步驟 2.

(二)、俄羅斯轉體. 訓練部位：. 腹外斜肌. 建議次數：. 一次30秒，休息30-60秒繼續，做3組. 動作解說：. 1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手 ...

想要加強運動效果的話，也可以在棒式的基礎下、再加入轉體的部分，以棒式為基礎、將臀部左右旋轉，不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果。 廣告 ...

莫急莫慌，先讓小編幫你複習一下：第一步，你得靠著飲食調整控制熱量，同時以有氧運動燃脂，當覆蓋在肌肉上的脂肪變少了，腹肌的線條才會慢慢浮現。 那～ ...

連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體」幫助矯正體態、減少腹部脂肪囤積，2周練出緊實腹肌線條. 持續核心訓練，雕塑身材也強身健體、增強 ...

至於運動強調的是，防止肌肉量減少、促進脂肪燃燒，而以訓練大肌肉群為主的訓練法，在家安全做，包括每週分部位做2 次訓練，並搭配訓練日誌。 訓練前確實 ...