俄罗斯转体：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：腹外斜肌，器械要求： ... 俄罗斯转体的动作要领 ... 坐姿旋体. 初级 徒手训练 默认、腹部 ...

腹外斜肌，就是俗稱的「人魚線」，協助軀幹屈伸以及軀幹旋轉；腹內斜肌則是與腹外斜肌反向的「V」。 訓練動作：俄羅斯旋體、腳踏車、卷腹 ...

俄羅斯轉體(Russian Twist)想練出漂亮的人魚線嗎? 轉體動作不能少！人魚線就是腹斜肌，腹斜肌主要是負責穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹之用因此 ...

坐姿俄羅斯旋體. ▽俄羅斯旋體能有效強化核心. 坐在地上並將膝蓋彎曲、腳跟距離屁股 ...

珍妮佛洛佩茲與球星老公A-Rod一起訓練的影片在網路上引起廣大迴響！他們利用藥球（medicine ball）做仰臥起坐與俄羅斯旋體等動作，看起來 ...

透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行雙腳抬高俄羅斯轉體以鍛鍊腹肌, 臀部, 背部。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.