坐姿俄羅斯旋體. ▽俄羅斯旋體能有效強化核心. 坐在地上並將膝蓋彎曲、腳跟距離屁股 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：消滅小腹必練「核心運動」：「5分鐘」讓小肚腩凹回洗衣板，輕鬆「炫腹」免抽脂！|日期:2016-11-03|責任編輯:林廷祐|分類:健身重訓如果你有5分鐘能做棒式，那代表你也能鍛鍊六塊肌！快來下列這5個能鍛鍊腹肌的運動吧～ 指示：每項運動做1分鐘，慢慢的做並且保持在對的姿勢。

坐姿俄羅斯旋體▼俄羅斯旋體能有效強化核心  坐在地上並將膝蓋彎曲、腳跟距離屁股60公分左右，背輕輕向後傾。

將手放在頭後方，手肘向兩側展開。

吐氣時，向右側慢慢旋轉。

這個動作是從肋骨那部分旋轉身體，吸氣時轉向左側來完成1下。

要再增加困難度的話，將腳跟抬離地面。

在一分鐘內盡可能做旋體，記得保持正確的姿勢。

popsugar / Via  http://www.popsugar.com/fitness/5-Minute-Ab-Workout-Bodyweight-Exercises-42449396?ref=40036095#photo-42449450棒式觸肩▼ 做棒式時切記手要放在肩膀正下方  進入棒式姿勢，腳張開微寬於臀部來加強身體穩定度。

將右手輕觸左肩，再放回地面。

再用左手觸右肩，放回地面。

持續動作1分鐘，記得保持正確姿勢。

popsugar / Via  http://www.popsugar.com/fitness/5-Minute-Ab-Workout-Bodyweight-Exercises-42449396?ref=40036095#photo-42449450提膝運動▼提膝運動和登山式都能有效鍛鍊腹肌  從手肘觸地的棒式開始，腹肌用力。

將左膝向前踢靠近胸部再回到棒式姿勢。

接著用右腳重複動作。

這樣等於1下，持續動作1分鐘。

popsugar / Via  http://www.popsugar.com/fitness/5-Minute-Ab-Workout-Bodyweight-Exercises-42449396?ref=40036095#photo-42449450腳踏車  ▼ 這個動作就像在騎腳踏車一樣躺著並將下背部確實推向地面。

將手放在頭後方並交錯。

接著膝蓋朝胸部帶，肩膀要離開地面。

將右腳踢出與地面成45度角，身體朝左邊傾斜，右手肘去靠近左膝。

記得要讓腹部運動而不只是手肘在動。

換邊並做相同的動作來完成1下。

慢慢的做並控制姿勢1分鐘。

popsugar / Via  http://www.popsugar.com/fitness/5-Minute-Ab-Workout-Bodyweight-Exercises-42449396?ref=40036095#photo-42449450扭轉側棒▼ 側棒是一個身體抵抗側向屈曲的核心訓練動作  從右邊側棒開始，腳緊靠並將重量放在右手肘，右手手指朝外、手掌向下。

將左手放在頭後方，吸氣並預備下一個動作。

吐氣，並將腹肌用力，朝地面旋轉左邊的肋骨部分。

維持1秒鐘後，在再繼續旋轉。

盡可能在30秒內做越多下越好，接著換邊重複。

popsugar / Via  http://www.popsugar.com/fitness/5-Minute-Ab-Workout-Bodyweight-Exercises-42449396?ref=40036095#photo-42449450FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！天啊，手腕痛是肌腱壞光光了！３動作扭轉肌腱發炎，媽媽手立馬能屈能伸｜每日健康消滅小腹必練「核心運動」：「5