既然每天都要抬腿了，不如來試試這個「升級版」的抬腿簡單瘦身操， ... 除此之外還能減輕整個下半身的負擔，第二天早上起床的時候整個人就變輕盈囉！本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：棄牛津嫁豪門，一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情出生遭棄養、阿公阿嬤帶大！小甜甜窮到剩6千靠「4招理財秘訣」買下千萬豪宅媽媽心臟好強！黃小柔「15萬小香包」給兒子拿去畫，彩虹漸層美包網大讚：以為是限量款徐若瑄懷孕「暴肥25kg、屁股挨300針」！兒子一句話引淚崩：一切辛苦都值得你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋性愛伍智恆精品包性生活減肥儲蓄險運動理財愛愛做愛TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO抬腿升級版！每天睡前一分鐘，做這招消水腫、練出11字美腿瘦身By陳姿伃2018/07/0311:30夏天是一個穿短褲及短裙的季節，除此之外還會去海邊穿泳裝比基尼，腳如果不好看，露出來的時候都覺得有些彆扭。

就算是不愛穿短褲短裙的女孩，上班長站、長坐，也會有腿部腫脹的問題，回家會把腳抬起來貼在牆上來舒緩腿部的壓力。

既然每天都要抬腿了，不如來試試這個「升級版」的抬腿簡單瘦身操，我們可以練出來美麗的11字長腿，而且還可以讓腿部的肌肉線條更好看。

一、第一步：先躺在地上或床上選一塊平坦的地方，例如地板或者是你的床上，躺下來。

雙手平貼在平面上，手掌朝下。

接下來就是最重要的腿了，我們腿要抬起來與身體呈現90度，肚子要用力收縮，用肚子的力量去把腳撐起來、減輕背部的負擔。

而腳的話，從腳掌的側面到大腿的根部都要貼在一起。

腿部會有一種因為用力而酸酸的感覺就對了。

二、第二步：把左腳背向下壓、右腳背向上抬然後交替這個部分可能比較難以理解，有點像是在空中踏步，也可以想像是在水中只有腳掌打水的感覺，我們直接來看影片版的示範：記住要讓小腿有伸展拉長的感覺才有用！即使一開始做的時候很痛苦，但持續做，每天養成習慣之後，11字美腿馬上就長在你身上了。

除此之外還能減輕整個下半身的負擔，第二天早上起床的時候整個人就變輕盈囉！ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb  相關文章閱讀：睡前做最有效！每天只要2分鐘，兩週練出小蠻腰蘿蔔、粗壯腿out！吳依霖不藏私精油按摩瘦腿秘技大公開貪吃也能擁有完美曲線！楊晴瘦身美腿全靠這3招！阿珠媽教你3招瘦腿操，從此下半身不再鬧水災！ 【編輯陳姿伃】撰文：陳姿伃 圖片/資料來源：日網追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦棄牛津嫁豪門，一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情2021/08/18出生遭棄養、阿公阿嬤帶大！小甜甜窮到剩6千靠「4招理財秘訣」買下千萬豪宅2021/08/18媽媽心臟好強！黃小柔「15萬小香包」給兒子拿去畫，彩虹漸層美包網大讚：以為是限量款2021/08/18徐若瑄懷孕「暴肥25kg、屁股挨300針」！兒子一句話引淚崩：一切辛苦都值得2021/08/16成功甩肉15公斤、８年沒復胖！小嫻：飲食遵守３禁忌＋代謝脂肪靠「吃澱粉」2021/08/17史上最強「黑頭收割機」！微型鏡頭「粉刺機」連根吸走肥滋滋粉刺，回歸光滑無瑕肌超簡單2021/08/12小編推薦50＋仍不婚！于子育親曝「自願單身」哲學：愛上工作、忙著挑戰新事物，這樣蠻好的2021/08/06「每一段路都是領悟，誰的青春不迷惘！」65歲陳美鳳走過「半生坎坷情路」悟出非凡人生金句2021/08/16快訊／恭喜！瑞莎曬出絕美孕肚照，甜笑宣布懷二寶：很期待見到你2021/08/19黃曉明丟震撼彈「若不是媽媽介入，不會娶楊穎！」真離婚了？baby：感情中，不要因迎合而丟失自我2021/08/17女星也超愛「香蕉減重」，晚餐前２步驟就能不挨餓、體重直直落！加熱30秒還能整腸、暖胃2021/08/11遮白髮也能時尚有型！美吾髮「花植菁萃染髮霜」推亞麻新色，專業醫師愛用推薦2021/08/13追蹤我們FacebookYouTubeLINE熱門推薦1棄牛津嫁豪門，一句「你胖了」慘變22公斤人乾！香港名模「切腸胃」仍換不回愛情2出生遭棄養、阿公阿嬤帶大！小甜甜窮到剩6千靠「4招理財秘訣」買