早上1招抬腿喚醒整天代謝力，從睜開眼睛就在燃脂！ | 早上抬腿
早上1招抬腿喚醒整天代謝力，從睜開眼睛就在燃脂！ · 1. 將雙腿打開約兩個拳頭寬，接著踩住床面並將臀部頂起，記得腳拇趾特別出力頂住地板，這樣還能運動到 ...閱讀全文0日文編譯／陳建甫2017年9月18日上午3:00【早安健康／陳建甫編譯】明明知道早上起床之後要做點運動，但是舒服的被窩卻總是讓你賴在床上起不來嗎？其實躺著也可以做些很簡單的運動，快速喚醒還在沉睡的代謝力，不但能讓你從吃早餐時就開始燃燒脂肪，更能提升身體製造褪黑激素的能力，不只瘦身更能舒壓、晚上好眠。
日本瑜珈講師森和世表示，相信許多想減肥的懶人都會注意到「攝食產熱效應（DietInducedThermogenesis）」，指的是進食、消化以及代謝食物的過程中，身體消耗的能量總和。
一般來說想要提高攝食產熱效應，應該要刺激交感神經活化，就能讓肌肉、內臟的運動能力增加，燃燒的脂肪量也會自然提升。
而睡眠醫學博士坪田聰則表示，人體在睡眠時，腦部中央的松果體會分泌大量褪黑激素，抑制交感神經的興奮性，處於全身放鬆的副交感神經優位狀態。
這會使得血壓下降、心跳數減低，內臟也就能趁此時休息。
而生理時鐘紊亂、睡眠不足者，很有可能到睡眠中途甚至是起床後才開始分泌褪黑激素，這就會讓身體無法正確紓壓，白天也容易變得昏昏沉沉，代謝能力跟著低落。
如果早上能透過運動來活化交感神經，就能調整生理時鐘，讓褪黑激素在起床後的第14個小時左右開始分泌，下一次的睡眠就會變得規律，內臟得以休息，就能提升清醒時的代謝能力。
而森和世也針對生理時鐘紊亂、早上易賴床者設計一套躺著就能做的抬腿體操，只要每周做5～7次就能打造喚醒交感神經、提升代謝力，更能連帶雕塑體幹曲線。
《抬腿喚醒代謝力》1.將雙腿打開約兩個拳頭寬，接著踩住床面並將臀部頂起，記得腳拇趾特別出力頂住地板，這樣還能運動到大腿內側的深層肌肉。
2.左腳一邊踩著床面出力，一邊屈膝舉起右腳，注意將右腿舉起時不能讓腰沉下去，否則可能會在運動過程中傷到左膝。
3.將右腿向上踢，此時注意讓腳掌朝天才能鍛鍊到腿肚及膝蓋內側的肌肉。
緩緩呼吸10次之後雙腿交換。
4.等到左右腿都舉過之後，將雙腿放下並讓腳掌互相平貼，膝蓋打開並往床面倒下，這樣可以舒展臀部及髖關節。
保持這個姿勢，放鬆地呼吸一分鐘。
5.最後腳掌保持平貼，將臀部、腰部盡量頂起，緩緩呼吸10次即可。
【延伸閱讀】起床這樣動3分鐘，提高代謝力持續6小時早上起床做10秒不再小腹凸凸！腰痛、駝背也改善打開自律神經調節開關！起床伸展操醒腦幫全身排毒今日新聞NOWnews·1天前以阿富汗反思？柯：靠自己比較安全位於南亞的伊斯蘭教國家阿富汗，近日因為內亂導致政權交替，目前處於動盪不安的情況。
而台灣的政治人物們也紛紛拿台灣與阿富汗做對比，並直指美軍現階段撤出阿富汗，未來在台灣面臨戰爭時，也有可能遇到相同狀況。
對...中時新聞網·1天前美國安顧問重申對台承諾堅實外交部：我國將提升自我防衛能力美軍倉皇撤軍阿富汗，再度引起美國會否拋棄盟友的疑慮。
美國白宮國安顧問蘇利文（JakeSullivan）美東時間17日出席白宮例行記者會表示，台灣與阿富汗本質上是不同問題，美國對台灣的承諾一如既往的堅實。
外交部對美國政府重申對台灣堅定支持表達由衷感謝。
Yahoo奇摩新聞（記者林政平）·8小時前A-Lin美照登紐約時代廣場巨幕媽媽看到照片後竟回應「妳要加油」一聲「媽媽，我在時代廣場！」A-Lin接力「妹神」張惠妹（aMEI），躍上紐約時代廣場巨幕，A-Lin興奮之情溢於言表，笑說：「很開心、很榮幸，小時候的夢想終於實現了！」20日她也將推出新單曲《海語者》，「每一次唱歌都很放鬆、很享受，就像我家鄉的那片海水，永遠給我最大的支持與溫暖！」華視·1天前"美麗華"黃春照欠稅3億宗祠淪落法拍座落在內湖路一段的山區宗祠，很少人知道這其實是美麗華集團的黃氏宗祠。
產權所有人是黃氏家族的第三代，德安集團創辦人黃榮華的四子、黃春照，現在因為他個人欠稅超過3億，名下5筆土地的持分遭到行政執行署法拍。
...鏡週刊MirrorMedia·4小時前許孟哲《飢餓遊戲》闖關頻卡關 撕孫協志的照片洩氣《飢餓遊戲》本週日特別企劃真人版「環遊世界大富翁」，製作單位在遊戲關卡中融入各國特色，讓因疫情無法出國的藝人們，邊闖關邊過過乾癮。
其中一關「韓國站」，來賓得將地上的畫片用紙板打到翻面，而畫片上竟是孫協志的個人照，只見許孟哲不管怎
日本瑜珈講師森和世表示，相信許多想減肥的懶人都會注意到「攝食產熱效應（DietInducedThermogenesis）」，指的是進食、消化以及代謝食物的過程中，身體消耗的能量總和。
一般來說想要提高攝食產熱效應，應該要刺激交感神經活化，就能讓肌肉、內臟的運動能力增加，燃燒的脂肪量也會自然提升。
而睡眠醫學博士坪田聰則表示，人體在睡眠時，腦部中央的松果體會分泌大量褪黑激素，抑制交感神經的興奮性，處於全身放鬆的副交感神經優位狀態。
這會使得血壓下降、心跳數減低，內臟也就能趁此時休息。
而生理時鐘紊亂、睡眠不足者，很有可能到睡眠中途甚至是起床後才開始分泌褪黑激素，這就會讓身體無法正確紓壓，白天也容易變得昏昏沉沉，代謝能力跟著低落。
如果早上能透過運動來活化交感神經，就能調整生理時鐘，讓褪黑激素在起床後的第14個小時左右開始分泌，下一次的睡眠就會變得規律，內臟得以休息，就能提升清醒時的代謝能力。
而森和世也針對生理時鐘紊亂、早上易賴床者設計一套躺著就能做的抬腿體操，只要每周做5～7次就能打造喚醒交感神經、提升代謝力，更能連帶雕塑體幹曲線。
《抬腿喚醒代謝力》1.將雙腿打開約兩個拳頭寬，接著踩住床面並將臀部頂起，記得腳拇趾特別出力頂住地板，這樣還能運動到大腿內側的深層肌肉。
2.左腳一邊踩著床面出力，一邊屈膝舉起右腳，注意將右腿舉起時不能讓腰沉下去，否則可能會在運動過程中傷到左膝。
3.將右腿向上踢，此時注意讓腳掌朝天才能鍛鍊到腿肚及膝蓋內側的肌肉。
緩緩呼吸10次之後雙腿交換。
4.等到左右腿都舉過之後，將雙腿放下並讓腳掌互相平貼，膝蓋打開並往床面倒下，這樣可以舒展臀部及髖關節。
保持這個姿勢，放鬆地呼吸一分鐘。
5.最後腳掌保持平貼，將臀部、腰部盡量頂起，緩緩呼吸10次即可。
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