超過一個範圍的高標，代表因為重訓而受傷的危險性會提高，或者是說 ... 倍多而已，由此可知，即使世界級的舉重選手能夠舉起的重量，還是遠遠 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言在看完了上篇文章--重量訓練的迷思(上)-重訓會容易受傷嗎？並解析了重量訓練的前兩點迷思後，這篇文章只為大家解答一點，但這一點可說是非常重要的觀念哦！第三點：肌力越大越不容易受傷？到底什麼是最適合每個人的肌力呢？理論上每個人的最大肌力有無限可能，但是，即使每個人都有淺力可以練成綠巨人浩克，也不代表每個人都需要練成浩克啊？就像是血糖值或者血壓值一樣，都有一個最合適的範圍。

超過一個範圍的高標，代表因為重訓而受傷的危險性會提高，或者是說身體的肌肉量會帶給身體帶大的負擔，反之，如果低於這個範圍則表示肌力不足，在日常生活中受傷的機率提高，而且這樣的肌力不足以保護肌肉骨骼關節。

此外，這個最適合肌力的最低限度，隨著每個人的性別和年紀有所不同，也應該考慮個人的工作需求與運動習慣，如果這樣考慮下來，可能真的是一個很個別化的問題，無法用一個統計分析與常模表來說明的，因為這不可能適用於所有人。

工作是搬貨或者坐辦公室的人，運動是籃球或者慢跑的人，年齡是60歲或者25歲等等，這些個人基本特質的不同讓重訓該強調的點就不一樣，訓練的動作會不同，該負荷的重量也會不同。

讓我舉一個例子，基本上，人類走路時膝蓋必須承擔2-3倍體重，上樓梯時是3-4倍體重，下樓梯或者快跑時是5-7倍體重，好的，那倒過來問一個問題，蹲舉自己5-7倍的體重是簡單的事情嗎？我們來查一下選手的紀錄，舉重選手郭婞淳體重59公斤，在今年世錦賽得到金牌的紀錄是抓舉105公斤，挺舉132公斤，這些重量大約是她體重的兩倍，不過，抓舉和挺舉是需要比較多技術性的動作，讓我們來看看健力比賽的紀錄，健力比賽比較著重在於能夠舉起的重量，2009年的新聞報導，陳葦綾(體重大約50公斤)參加健力比賽，蹲舉207公斤打破當時的世界紀錄，207公斤其實大概就是她體重的4倍多而已，由此可知，即使世界級的舉重選手能夠舉起的重量，還是遠遠小於因為上下樓梯，跑步衝刺或者跳躍落地，對膝關節所產生的衝擊的力量。

因此，你的膝關節健康並非單純取決於能夠舉起的重量有多重，不是單單取決於你的肌肉力量有多少，而在於如何讓這些重量，在適當的訓練之後，能夠經由肌筋膜的傳遞分散到身體的其他部位，大家想一想下肢主要的關節有髖、膝、踝三個，如果這三個關節可以好好合作共同來承擔重量，那麼單一關節的受力就可以大大減輕，自然也就不容易受傷。

總而言之，提升肌力還是非常好的，但是卻不是唯一的解答，身體有很多聰明的機制來分擔重量、減速保護身體，甚至，可以增加運動表現。

姑且再舉一個例子，大家來思考一下，大多數人的身體其實都存在著或多或少的不對稱性，一方面是因為慣用手的關係，再來是走路或跑步甚至跳躍這些動作，本身就是一個身體左右兩側不斷交替移動的過程，又或者因為一些老化或者舊傷的關係，因此，對於一個使用了幾十年的身體來說，不對稱其實是常態，那麼，當身體微小的不對稱遇上小重量的時候，其實一點關係都沒有。

但是如果重量非常大呢，就像是在比薩斜塔上面放一台波音737飛機，這個斜塔肯定要垮掉的，其實也像是車子，開久了之後連輪軸都會歪掉需要去校正了，所以啊，你知道你身體傾斜多少度嗎？有多麽的不對稱嗎？如果不知道，也沒有經過適當的矯正，那舉大重量的時候，其實是非常危險的！有些人會炫耀扛了幾百公斤，然後搖搖晃晃的走了幾公尺的影片，但這樣很勉強的負重行走訓練，對身體到底是好的嗎？常常隨之而來的都是傷害，著實令人擔心。

健康的身體不僅需要肌力，還需要協調分工，更需要校正平衡，如果一昧地強調只要把肌力提升就可以避免受傷，然後，再加上過度快速的提升訓練的重量，那麼，其實會讓身體承受更多的傷害，這樣不就跟健身是為了健康的這個目的背道而馳了嗎?大家不得不謹慎面對大重量訓練阿!那麼重訓的時候應該注意那些事情呢?什麼樣的訓練菜單才算是完整的對健康有益的呢?我們下回揭曉！超越復健診所標籤重量訓練運動傷害健康凃俐雯特約名家最新文章肌少症怎麼辦？小重量訓練可以嗎？膝關節鏡手術後一直練不起來的肌肉怎麼辦？對抗膝關節退化，你需要的是無痛增肌！-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章健康生活傷害預防『舉起手就會痛』－淺談肩夾擠症候群健康生活傷害預防改善腳踝活動度『必學五大方法』2019年最新攻略健康生活健身運動《適合各體質的33組徒手