他強調，舉重運動有危險性，一定要照標準作業程序，如上槓鈴時兩側槓鈴要鎖緊，重量平均後再舉重，如果沒鎖緊卡榫，可能在舉重時滑落發生 ...展開首頁文章運科訓練【新聞】安全把關……舉重訓練四要領量力而為【新聞】安全把關……舉重訓練四要領量力而為udn聯合新聞網發表於2018/04/233,792次點閱0人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE2018-04-2300:13聯合報記者游振昇／台中報導健身教練說，舉重訓練要量力而為。

（圖片來源：勁悍運動執行長蔡侑潭）勁悍運動執行長蔡侑潭表示，舉重訓練要牢記四大安全要領，包括不熟悉器材要請教巡場教練，上槓鈴時務必鎖緊卡榫，舉重時要量力而為，最好有教練或朋友在旁；他說不論臥推或深蹲的舉重，只要上槓鈴，就要注意安全。

蔡侑潭常年擔任健身教練，他說，舉重最怕自我訓練者自我認知錯誤，以為平時可臥推七十公斤，到健身房一下子就掛上七十公斤槓鈴，卻沒評估當天自己的體能狀況；也有人想挑戰自己，上槓鈴沒逐漸加重，一次加太重，身體無法負荷，舉起一次卻無法再舉第二次，造成槓鈴壓在胸部發生危險。

他強調，舉重運動有危險性，一定要照標準作業程序，如上槓鈴時兩側槓鈴要鎖緊，重量平均後再舉重，如果沒鎖緊卡榫，可能在舉重時滑落發生危險。

另外他說舉重時最好結伴，有人在旁幫忙確認這些步驟和把關。

國外也曾發生舉重死亡意外；去年九月，澳洲一名十五歲少年，在健身房想舉起九十八公斤重的槓鈴時，被槓鈴重壓頸部，傷重不治；當時健身房工作人員曾為少年進行心肺復甦術（CPR）急救，但少年送醫急救仍不治。

當地報導說，少年被槓鈴重壓卅分鐘後才被發現；該健身房有規定，十六歲以下少年舉重應有人指導。

資料來源：udn聯合新聞網＊運動新聞盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章【話題】地表最強壯小女孩！7歲女童硬舉80公...【新聞】彰化17歲嬌小少女能舉起3倍重的自己【話題】78歲超神力阿嬤！舉起187公斤槓鈴...【新聞】健身房不找教練亂舉槓鈴慘遭槓鈴壓斷胸、肋...作者udn聯合新聞網追蹤如果我們的想法有無限可能，你就有無限可能｜輪椅國標舞者陳森棋前往連結熱門文章【賽事】門檻史上最高！第125屆波士頓馬拉松18-34歲組男性要全馬2:52:13【人物專訪】輪椅是我的舞鞋！輪椅國標舞者陳森棋給予下一代「無限可能」！【體驗】適度的壓力是超越自我的動力—2XU訓練壓縮褲【人物】長跑小子江彥綸，腳踩ASICSMAGICSPEED風火輪最新文章【話題】跑者的十萬個為什麼？一起來看看跑者都Google了什麼！Vol.1【知識】低頭追劇傷頸椎！小心「頸椎小面關節症候群」找上門【訓練】７分鐘全方面捲腹練核心，成為下一個「腹筋女王」松田瑞生！【訓練】教學片/虎背熊腰掰啦！簡單兩招，輕鬆練出美背+美胸抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30