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在肌肉量持續減少的狀態下，必需多做一些肌力運動，生長荷爾蒙才會繼續分泌，也能對抗老化。

使生長荷爾蒙活躍的運動方法，特別推荐深蹲3個運動，大家不妨快筆記！打造肌肉量，促進生長荷爾蒙分泌就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。

維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。

該如何擬定打造肌肉的運動計畫？韓國荷爾蒙名醫安澈雨，在新書《3週啟動青春關鍵》中，建議以下列原則為主：【增肌力抗老化原則】：1.每週5天都持續運動30分鐘的效果最顯著，而且每天的運動要有變化。

若進行肌肉鍛鍊就一定要休息，才能使肌肉更發達。

因此，每天要交替運動方法，才能鍛鍊每個部位的肌肉，效果更好。

2.一樣的運動，對每個人而言的難度不同，請設計與自身體力相當的運動計畫。

達到流汗、微喘的強度較佳。

3.若遇到無法運動的日子，請至少走路30分鐘。

步伐要比平常稍快，前10分鐘先用平常的速度，接下來10分鐘稍微加快，最後10分鐘再走快一點；如此會好過30分鐘皆用相同速度。

4.加上「最適合生長荷爾蒙的運動法」介紹的動作是，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。

「最適合生長荷爾蒙的運動法」介紹的動作，搭配不超過自己能力範圍的游泳、騎腳踏車、慢跑、打羽毛球等，下半身肌力訓練的效果更好。

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