進行高抬膝動作時，要注意膝蓋要高過腹部的位置；情境照，圖中人物與 ... 結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳 ...自由電子報更新於02月16日08:36•發布於02月16日10:30進行高抬膝動作時，要注意膝蓋要高過腹部的位置；情境照，圖中人物與本文無關。

(圖取自Unsplash)〔健康頻道／綜合報導〕過年大吃大喝，零食、飲料停不下來，會讓過年後在面對體重時，發現自己變胖而感到焦慮，而安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長、九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文，提供3個高強度間歇運動，讓民眾能夠不用出門，在家就能輕鬆享「瘦」。

高抬膝在原地站穩後，雙手貼在身體兩側，其實這動作就像是在原地跑步姿勢一樣，但要注意的是膝蓋高度要盡量抬至腹部的高度。

原地爬山像是伏地挺身般一樣的姿勢，在地面全身打直，臀部微微拱起，雙手撐地，雙腳交替抬高，把膝蓋盡量往肚臍裡收。

波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的複合動作，一開始先採站姿，雙腳微開，膝蓋微微彎曲，之後往下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈伏地挺身一樣的姿勢，做一下伏地挺身後，讓雙腳再往前跳並回復下蹲動作，再要起身時順勢地往上跳起。

許淳彰也提醒高強度間歇運動(HIIT)的訣竅是快速動作40秒(感覺快吸不到空氣，有點頭暈的強度)之後再休息20秒(利用此時調勻呼吸)，每週大約2-3次，扎扎實實重複循環3-5次，只要大約9-15分鐘的時間，就能夠打擊肥油，跟肉肉們說掰掰！點開加入自由電子報LINE官方帳號，新聞脈動隨時掌握！查看原始文章#動作#膝蓋#伏地挺身#運動#中醫健康