槓鈴深蹲or史密斯深蹲，新手該如何抉擇？3個理由告訴你答案 | 深 蹲 會 晃
首先要闡明的一點是，藉助史密斯架練深蹲並不會對人體產生任何害處， ... 固定在固定軌道了，你也被動地跟著槓鈴的軌道調整姿勢，自然就不會亂晃了。
Thursday,Sep16,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚槓鈴深蹲or史密斯深蹲，新手該如何抉擇？3個理由告訴你答案2018/03/10 來源：肌肉外衣首先要闡明的一點是，藉助史密斯架練深蹲並不會對人體產生任何害處，相反它是一種安全係數很高的訓練方式。
而之所以網上充斥著大量抨擊史密斯深蹲的言論和文章，究其原因不外乎是以下三點：1.「安全」是一把雙刃劍私以為，當初發明史密斯架的那個人一定是個內心充滿愛的人，因為他這一個小小的發明讓很多人遠離了運動傷害的風險，但又實打實地享受到了運動的樂趣，非常值得被打call。
但同時筆者又覺得，他可能是個深蹲的「門外漢」，因為在史密斯架的保護下，深蹲這個動作變了味兒。
...深蹲是健身圈的王牌動作，也是一個細枝末節非常多的動作，多數新手都無法在較短的時間內hold住它。
但有了史密斯架就可以規避到很多細碎的問題，你再也無需考慮扛不起槓鈴怎麼辦、槓鈴左右搖晃怎麼辦、槓鈴砸到我怎麼辦等等這些瑣碎又令人頭疼的問題，因為你只需要沿著特定的軌道，使出你的洪荒之力，槓鈴就會非常聽話地被舉起來。
...「一個運動細節，你搞定了它，它就會臣服於你，給你帶來有益的影響；你搞不定它，它就會虐你，給你帶來運動傷害。
」而史密斯深蹲屬於第三種情況，它讓你不知不覺無視運動細節，進而讓鍛鍊效果大打折扣，這也就是為什麼很多人可以輕而易舉的在史密斯架上舉起大重量，而在小重量槓鈴深蹲面前不堪一擊！不經歷「挫折」不會成長，被史密斯架保護的人永遠不知道什麼才是真正的深蹲。
2.你想要的身體穩定性，史密斯深蹲不會給你在做槓鈴深蹲的時候，很多新手都會出現槓鈴左右搖晃的問題，這是因為剛開始你的肌肉還無法很好的配合，力量感也不夠，導致你的身體穩定性比較差。
但隨著鍛鍊次數的增多，你的身體不同部位的肌肉逐漸知道怎麼配合，力量感也所有提升，身體和槓鈴搖晃的情況就會慢慢好轉。
...但如果你是使用史密斯架的話，左右搖晃將再也不會成為你所擔心的問題，因為槓鈴已經被固定在固定軌道了，你也被動地跟著槓鈴的軌道調整姿勢，自然就不會亂晃了。
可你的肌肉知道如何打配合了嗎？你的力量感能大幅度提升嗎？顯然並不能！3.對「膝蓋痛」的人更不友好上面筆者反覆提到史密斯深蹲是一個安全係數很高的動作，但其實它對「膝蓋痛」，也就是膝蓋狀況不好的人，並不友好。
大家都知道，在做槓鈴深蹲這個動作的時候，身體的承力肌群主要是大腿後側和臀部的肌群，所以「無深蹲不翹臀」的說法才廣為流傳。
但如果你藉助器械做深蹲的話，重量就會分布的膝蓋上，長此以往必連累膝蓋。
...看完上面筆者所提到的這三點，相信你一定有答案了，那麼就遵從自己的內心吧！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣深蹲成績被甩街？3招提高深蹲成績，幫你找回優越感練腿效果提升200%！哪八個腿部肌肉訓練讓你任性地進步?健身小白快來看，幾組入門級訓練方法，打造良好的健身基礎我為什麼不建議新手做史密斯機深蹲我該怎樣增強我的臥推訓練固定器械還是自由器械，臥推更應該選擇哪個闢謠：關於深蹲的七大誤區！與深蹲比起來，箭步蹲更貼近生活它是人體力量的源泉，穩定的下盤，4個動作教你夯實腿部健身常遇的幾大問題和壞習慣硬拉，怎樣最大化讓你獲得力量和圍度？健身日報No.15——腿部鍛鍊｜別死磕深蹲，練腿也試試箭步蹲剛進健身房不知道什麼動作最好？掌握這4個動作就可以告別下肢力量薄弱，四個動作，助你打造出強健的雙腿免責聲明：本文內容來源于肌肉外衣，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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而之所以網上充斥著大量抨擊史密斯深蹲的言論和文章，究其原因不外乎是以下三點：1.「安全」是一把雙刃劍私以為，當初發明史密斯架的那個人一定是個內心充滿愛的人，因為他這一個小小的發明讓很多人遠離了運動傷害的風險，但又實打實地享受到了運動的樂趣，非常值得被打call。
但同時筆者又覺得，他可能是個深蹲的「門外漢」，因為在史密斯架的保護下，深蹲這個動作變了味兒。
...深蹲是健身圈的王牌動作，也是一個細枝末節非常多的動作，多數新手都無法在較短的時間內hold住它。
但有了史密斯架就可以規避到很多細碎的問題，你再也無需考慮扛不起槓鈴怎麼辦、槓鈴左右搖晃怎麼辦、槓鈴砸到我怎麼辦等等這些瑣碎又令人頭疼的問題，因為你只需要沿著特定的軌道，使出你的洪荒之力，槓鈴就會非常聽話地被舉起來。
...「一個運動細節，你搞定了它，它就會臣服於你，給你帶來有益的影響；你搞不定它，它就會虐你，給你帶來運動傷害。
」而史密斯深蹲屬於第三種情況，它讓你不知不覺無視運動細節，進而讓鍛鍊效果大打折扣，這也就是為什麼很多人可以輕而易舉的在史密斯架上舉起大重量，而在小重量槓鈴深蹲面前不堪一擊！不經歷「挫折」不會成長，被史密斯架保護的人永遠不知道什麼才是真正的深蹲。
2.你想要的身體穩定性，史密斯深蹲不會給你在做槓鈴深蹲的時候，很多新手都會出現槓鈴左右搖晃的問題，這是因為剛開始你的肌肉還無法很好的配合，力量感也不夠，導致你的身體穩定性比較差。
但隨著鍛鍊次數的增多，你的身體不同部位的肌肉逐漸知道怎麼配合，力量感也所有提升，身體和槓鈴搖晃的情況就會慢慢好轉。
...但如果你是使用史密斯架的話，左右搖晃將再也不會成為你所擔心的問題，因為槓鈴已經被固定在固定軌道了，你也被動地跟著槓鈴的軌道調整姿勢，自然就不會亂晃了。
可你的肌肉知道如何打配合了嗎？你的力量感能大幅度提升嗎？顯然並不能！3.對「膝蓋痛」的人更不友好上面筆者反覆提到史密斯深蹲是一個安全係數很高的動作，但其實它對「膝蓋痛」，也就是膝蓋狀況不好的人，並不友好。
大家都知道，在做槓鈴深蹲這個動作的時候，身體的承力肌群主要是大腿後側和臀部的肌群，所以「無深蹲不翹臀」的說法才廣為流傳。
但如果你藉助器械做深蹲的話，重量就會分布的膝蓋上，長此以往必連累膝蓋。
...看完上面筆者所提到的這三點，相信你一定有答案了，那麼就遵從自己的內心吧！喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣深蹲成績被甩街？3招提高深蹲成績，幫你找回優越感練腿效果提升200%！哪八個腿部肌肉訓練讓你任性地進步?健身小白快來看，幾組入門級訓練方法，打造良好的健身基礎我為什麼不建議新手做史密斯機深蹲我該怎樣增強我的臥推訓練固定器械還是自由器械，臥推更應該選擇哪個闢謠：關於深蹲的七大誤區！與深蹲比起來，箭步蹲更貼近生活它是人體力量的源泉，穩定的下盤，4個動作教你夯實腿部健身常遇的幾大問題和壞習慣硬拉，怎樣最大化讓你獲得力量和圍度？健身日報No.15——腿部鍛鍊｜別死磕深蹲，練腿也試試箭步蹲剛進健身房不知道什麼動作最好？掌握這4個動作就可以告別下肢力量薄弱，四個動作，助你打造出強健的雙腿免責聲明：本文內容來源于肌肉外衣，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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