健身一萬多個小時，我走過的彎路總結成這5條請你一定要記住！ | 深蹲 進步速度
... 自己的年齡、身體狀態、運動基礎實際需求、生活狀態、進步速度等因素來動態調整。
... 而同樣是在一個健身房訓練，你仔細看，只有少數人進步飛速，肚腩迅速 ... 而自由重量的深蹲、臥推和硬拉是健美和力量舉最重要的三大黃金動作，想成為 ...【台灣網站導航】【統一發票】【電影線上看】【台股戰情室】【熱門】【綜合】【影視】【流行】【財經】【商業】【旅遊】【科技】【3C數位】【太空】【動漫】【遊戲】【社會】【探索】【汽車】【人生】【星座】【飲食養生】【健康】【親子】【生活】【動物】【植物】【職場】【設計】【手機應用】【電腦應用】【程式設計】【藝術】【文學】【歷史】【行政法規】【美食】【電商】【軍事】【攝影】【外語留學】【寫真】【其它】[简体切换] 【流行時尚】 文章日期：2019/01/24講真毫不謙虛，健身半年以后，我的訓練痕跡就相當明顯了，想看全部經過，輕戳這里健身多久可以逆襲？31歲油膩大叔三年蛻變成力量舉冠軍真實經歷！用最科學的訓練方式，少走彎路，非常重要。
為什么你練得這么大？想練得跟我一樣大嗎？為什么我練了一年多都毫無訓練痕跡？泵廠IRON特準備了彎路系列文章，分別是《訓練彎路指南》、《飲食錯誤集錦》和《休息恢復坑爹大全》，歡迎轉發點贊關注鼓勵，明后天會繼續更新本系列的中、下兩篇。
《訓練彎路指南》一共有五條，歡迎各位自行對號入座^_^。
全文略長，閱讀完大約需要10分鐘，但是相信看完這篇文章，你一定不會再走這些坑人無比、浪費我們大量時間、使我們一直在原地踏步或者進步緩慢的彎路！▼彎路1#健身沒計劃等于耍流氓！#我們每個人從第一次去健身房開始，就應該設置一個訓練目標，訓練目標可以根據自己的年齡、身體狀態、運動基礎實際需求、生活狀態、進步速度等因素來動態調整。
舉幾個例子來說明：學生黨看這里▼想要更好的形體，你的目標應該是打好基礎，循序漸進，利用大學生較為充裕的課余時間適當增加訓練量，慢慢的累積肌肉量，未來得日子還很長，沒有必要冒著受傷風險貪功冒進，良好的基礎將會讓你在不久的將來厚積薄發，一鳴驚人。
上班族看這里▼如果你是上班族，平時工作較忙，訓練時間比較有限，你應該更高的提升效率，爭取一周三練以上，同時做好飲食控制，讓自己快速蛻變為“男神”和“女神”的身材。
體重偏大看這里▼有減肥的需求，你應該先從控制飲食入手，使用有氧+無氧結合的方式，在將體重降下來的同時加強基礎力量，減肥成功。
很瘦看這里▼則需要吃更多的蛋白質和碳水，盡量做到干凈增肌，同時控制好力量訓練質量，盡快的增肌、加體重，變得強壯。
如果你是健體/力量舉玩家▼你應該以“參加比賽”作為第一目標，根據自己的運動項目選擇合適的計劃，投入金錢、時間和精力，刻苦訓練，爭取在自己的人生獲得滿意的比賽成績！我的訓練目標是：參加比賽，變成更強大的自己不管你的訓練目標是什么，最重要的是首先你必須有一個“訓練目標”，這個目標可以是“腳踏實地”的，我們健身可以只是為了身材更好，更性感迷人，更有魅力，精氣神更棒。
也可以是暫時看起來“不切實際”的，更可以仿佛是“虛無縹緲的”（認真臉）。
要知道：施瓦辛格剛開始訓練只是為了讓自己從山上搬運木頭下山更有力氣；羅尼庫爾曼開始健身時只是一名警察；中國83kg力量舉全國冠軍蔣翥剛接觸力量舉的時候是一名體育老師；而亞洲冠軍毛晨雨剛開始訓練習力量舉只是滿足“個人興趣愛好”！有些夢想也許真的會實現，但你首先得有夢想！▼彎路2#沒有訓練計劃！#我們經常會發現，在健身房有這樣一群人：他們經常出現，一會拿個啞鈴做做彎舉，一會躺在臥推椅上推兩組臥推，過了一會兒又換到有氧區玩了一會戰繩，東游西逛，一兩個小時就過去了。
雖然他們常常去健身房，但是收效甚微。
而同樣是在一個健身房訓練，你仔細看，只有少數人進步飛速，肚腩迅速消失，T恤里的胸肌吹了氣一樣的大起來，幾乎要撐爆短袖。
進步飛速，最重要的原因是——有明確的訓練計劃！并堅持每次訓練保質保量的完成完成！所以他們能脫穎而出，迅速把其他人甩在身后，享受健身“福利”。
大家可以結合自己的實際情況和訓練目標來編制訓練計劃，如果身邊有高水平的健身教練，請教練幫助制定訓練計劃亦可。
主流的訓練計劃一般有以下三種：訓練方向訓練計劃健美式五分化：胸、肩、背、腿、手臂力量舉式深蹲、硬拉、臥推及其輔助動作兩分化訓練上半身+上半身但是，請一定記住，訓練計劃絕對不是一成不變的！每隔一段時間一定要根據自己的進步糾偏、改進、總結和調整訓練計劃！作者腿部訓練計劃之一：高腳杯深蹲+箭步蹲+高杠后蹲。
... 而同樣是在一個健身房訓練，你仔細看，只有少數人進步飛速，肚腩迅速 ... 而自由重量的深蹲、臥推和硬拉是健美和力量舉最重要的三大黃金動作，想成為 ...【台灣網站導航】【統一發票】【電影線上看】【台股戰情室】【熱門】【綜合】【影視】【流行】【財經】【商業】【旅遊】【科技】【3C數位】【太空】【動漫】【遊戲】【社會】【探索】【汽車】【人生】【星座】【飲食養生】【健康】【親子】【生活】【動物】【植物】【職場】【設計】【手機應用】【電腦應用】【程式設計】【藝術】【文學】【歷史】【行政法規】【美食】【電商】【軍事】【攝影】【外語留學】【寫真】【其它】[简体切换] 【流行時尚】 文章日期：2019/01/24講真毫不謙虛，健身半年以后，我的訓練痕跡就相當明顯了，想看全部經過，輕戳這里健身多久可以逆襲？31歲油膩大叔三年蛻變成力量舉冠軍真實經歷！用最科學的訓練方式，少走彎路，非常重要。
為什么你練得這么大？想練得跟我一樣大嗎？為什么我練了一年多都毫無訓練痕跡？泵廠IRON特準備了彎路系列文章，分別是《訓練彎路指南》、《飲食錯誤集錦》和《休息恢復坑爹大全》，歡迎轉發點贊關注鼓勵，明后天會繼續更新本系列的中、下兩篇。
《訓練彎路指南》一共有五條，歡迎各位自行對號入座^_^。
全文略長，閱讀完大約需要10分鐘，但是相信看完這篇文章，你一定不會再走這些坑人無比、浪費我們大量時間、使我們一直在原地踏步或者進步緩慢的彎路！▼彎路1#健身沒計劃等于耍流氓！#我們每個人從第一次去健身房開始，就應該設置一個訓練目標，訓練目標可以根據自己的年齡、身體狀態、運動基礎實際需求、生活狀態、進步速度等因素來動態調整。
舉幾個例子來說明：學生黨看這里▼想要更好的形體，你的目標應該是打好基礎，循序漸進，利用大學生較為充裕的課余時間適當增加訓練量，慢慢的累積肌肉量，未來得日子還很長，沒有必要冒著受傷風險貪功冒進，良好的基礎將會讓你在不久的將來厚積薄發，一鳴驚人。
上班族看這里▼如果你是上班族，平時工作較忙，訓練時間比較有限，你應該更高的提升效率，爭取一周三練以上，同時做好飲食控制，讓自己快速蛻變為“男神”和“女神”的身材。
體重偏大看這里▼有減肥的需求，你應該先從控制飲食入手，使用有氧+無氧結合的方式，在將體重降下來的同時加強基礎力量，減肥成功。
很瘦看這里▼則需要吃更多的蛋白質和碳水，盡量做到干凈增肌，同時控制好力量訓練質量，盡快的增肌、加體重，變得強壯。
如果你是健體/力量舉玩家▼你應該以“參加比賽”作為第一目標，根據自己的運動項目選擇合適的計劃，投入金錢、時間和精力，刻苦訓練，爭取在自己的人生獲得滿意的比賽成績！我的訓練目標是：參加比賽，變成更強大的自己不管你的訓練目標是什么，最重要的是首先你必須有一個“訓練目標”，這個目標可以是“腳踏實地”的，我們健身可以只是為了身材更好，更性感迷人，更有魅力，精氣神更棒。
也可以是暫時看起來“不切實際”的，更可以仿佛是“虛無縹緲的”（認真臉）。
要知道：施瓦辛格剛開始訓練只是為了讓自己從山上搬運木頭下山更有力氣；羅尼庫爾曼開始健身時只是一名警察；中國83kg力量舉全國冠軍蔣翥剛接觸力量舉的時候是一名體育老師；而亞洲冠軍毛晨雨剛開始訓練習力量舉只是滿足“個人興趣愛好”！有些夢想也許真的會實現，但你首先得有夢想！▼彎路2#沒有訓練計劃！#我們經常會發現，在健身房有這樣一群人：他們經常出現，一會拿個啞鈴做做彎舉，一會躺在臥推椅上推兩組臥推，過了一會兒又換到有氧區玩了一會戰繩，東游西逛，一兩個小時就過去了。
雖然他們常常去健身房，但是收效甚微。
而同樣是在一個健身房訓練，你仔細看，只有少數人進步飛速，肚腩迅速消失，T恤里的胸肌吹了氣一樣的大起來，幾乎要撐爆短袖。
進步飛速，最重要的原因是——有明確的訓練計劃！并堅持每次訓練保質保量的完成完成！所以他們能脫穎而出，迅速把其他人甩在身后，享受健身“福利”。
大家可以結合自己的實際情況和訓練目標來編制訓練計劃，如果身邊有高水平的健身教練，請教練幫助制定訓練計劃亦可。
主流的訓練計劃一般有以下三種：訓練方向訓練計劃健美式五分化：胸、肩、背、腿、手臂力量舉式深蹲、硬拉、臥推及其輔助動作兩分化訓練上半身+上半身但是，請一定記住，訓練計劃絕對不是一成不變的！每隔一段時間一定要根據自己的進步糾偏、改進、總結和調整訓練計劃！作者腿部訓練計劃之一：高腳杯深蹲+箭步蹲+高杠后蹲。