自從去運動中心後,也二個月快三個月了吧,忘記算~XD除了臥推,深蹲也能爽爽的加重量.當然有重量迷思是沒必要的;只是發現自己在運動過程中,練胸以及練背,同次數 ...首頁運動健身重訓1234前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆克羅旺來17分樓主克羅旺來個人積分：17分文章編號：54166155訊息文章段落深蹲進步很慢很慢,2015-01-2221:26187001收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印自從去運動中心後,也二個月快三個月了吧,忘記算~XD除了臥推,深蹲也能爽爽的加重量.當然有重量迷思是沒必要的;只是發現自己在運動過程中,練胸以及練背,同次數組數,重量都一點一點的向上提升.但只有深蹲,再怎麼練,重量卻一直維持在同重量,現在增重中,181/77,但我卻只能蹲二邊槓片各二十KG加上史密斯槓的重量...練腿除了肌肉外,也想增加腿部肌力跟爆發力.但練了一陣子,重量卻沒半點提升..之前訓練方式,當天狀態不錯的話,都是上述重量,全蹲.一組八下,做完二十組,組間休息50秒~90秒~如果狀態不好,也只能蹲個十組,就去做前屈蹲了.之前練完半個月,想說加重量,二邊才各加五公斤的槓片,之後大腿卻痛到快五天....(放假出去跟朋友逛街,走路跟皓呆一樣...XDDDDD)但運動前暖身跟運動後伸展也都有做,不知道是不是沒做足~不是很喜歡痛那麼多天的感覺,很多動作都沒辦法訓練,所以重量再調回來~是不是有前輩可以建議,深蹲的訓練方式如何做能夠進步的更快~!??而且心理作用對重訓的影響會很大嗎???之前工作跟車禍都傷及膝蓋;雖然做深蹲時不會去在意.但好像會有一個反射性的習慣去讓自己不要出全力來保護膝蓋;練其它部位重訓,操死之後都會很爽,只有操腿時,操爆之後心情更差....唉~先多謝前輩提點!2015-01-2221:26#11引言分享LON_0113分2樓LON_01個人積分：13分文章編號：54166761訊息要不要試試看把雙腳踩的位置稍微往前半步或1/3步有史密斯所以可以稍微用史密斯平衡不怕會摔倒可以減緩下背的壓力我這樣蹲是隔天屁股跟內側比較痠2015-01-2222:03#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言克羅旺來17分樓主克羅旺來個人積分：17分文章編號：54166879訊息LON_01wrote:要不要試試看把雙腳踩...(恕刪)有哦,之前提問過了,這些姿勢有前輩教學了;所以訓練時很正常,只是在於重量"進步"這方面;跟其它肌群訓練相比之下~~完全沒變動~~所以苦腦啊~~!!!xDDD2015-01-2222:11#30引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言wonwonba113分4樓wonwonba個人積分：113分文章編號：54167040訊息克羅旺來wrote:有哦,之前提問過了,...(恕刪)這個重量你臥推應該很鬆吧？但是我就推不上去（推不到八下）倒是這個重量我可以蹲而且不會有酸痛的感覺所以我跟你剛好相反我也想知道怎麼我臥推進步的很慢，大概一個月只進步2.5公斤*22015-01-2222:20#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言swimman4分5樓swimman個人積分：4分文章編號：54167325訊息克羅旺來wrote:可以建議,深蹲的訓練方式如何做能夠進步的更快..(恕刪)來點肌酸吧，一兩個禮拜應該就可以讓你做的更重台灣也有人用肌酸做雙盲測試，一個星期內參與的高中籃球選手在跑步、跳躍跟握推都有明顯進步口服肌酸對高中籃球選手無氧動力與肝腎影響不過請也參考以下警語注意:肌酸不適合一般人食用。

如擬食用，須在醫師、營養師或專業人士之指導下使用。

使用不當，可能產生之副作用包括：造成肌肉裂傷；產生體水滯留，增加心臟負荷；腎臟功能不佳者產生腎衰竭；飲水量增加造成電解質稀釋而引起抽筋或嘔吐；腸胃不適（下痢）」認真就輸了2015-01-2222:37#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言克羅旺來17分樓主克羅旺來個人積分：17分文章編號：54168456訊息wonwonbawrote:這個重量你臥推應該很...(恕刪)二邊各25能推到八下,再來就沒再試了,自己一個人練不敢試極限.主要的問題還是做胸跟背都有進步,但腿,有時一個星期會硬練個二次,偶爾而已,卻.........完全沒進步...很嘔..2015-01-2223:48#60引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言克羅旺來17分樓主克羅旺來個人積分：17分文章編號：54168475訊息swimmanwrote:來點肌酸吧，一兩個禮...(恕刪)我看能不能以"不用口服"的方式,看如何改變訓練強度跟方式來做變化~!!XDDDD2015-01-2223:49#70引言我要留言連結回報只