這個動作是先平躺兩手抱頭，然後用腹部的力量讓上半身上揚到肩胛骨離地， 兩腳再平伸上擡45度，腰盡量平貼在地面不可以拱起來， 可別小看 ...銀柳閣樓跳到主文從瑜珈開始重視健康，從瑜伽開始愛上運動，從瑜珈開始練習專注，從瑜伽開始學習內省～ILOVEYOGA，MYLIFEYOGA～部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Feb15Mon201018:27有趣的瑜珈鮮體驗--倒立倒立，在瑜珈的世界裡，素有瑜珈之王的美名，　這也不是說倒立這個體位法有多難，而是它對身體的功效很多，　其實廣義的來說，只要是心臟高過於頭部的，都可以說俱有倒立的功效，　但在這裡只單獨聊聊『肘倒立』與『頭手倒立』這兩個體位法。

(肘倒立分解圖，圖片來自網路轉載)(頭手倒立模擬圖，圖片來自網路轉載)　自研究班的第一堂課，老師就說到後期會練習倒立的動作，　倒立需要腹部核心的力量，手臂的力量與後面上背部的力量，　所以要我們自己在家裡就可以先練練三個基本肌耐力的動作，為後面的倒立做準備。

　其中一個是練習腹部核心的力量，腹部的力量通常分為上腹和下腹，　一般常看到的仰臥起座是練習上腹，而平躺兩腳平擡上舉45度則是練習下腹，　但老師要我們練習的動作，則是上下腹一起練習，如下圖這個動作是先平躺兩手抱頭，然後用腹部的力量讓上半身上揚到肩胛骨離地，　兩腳再平伸上擡45度，腰盡量平貼在地面不可以拱起來，　可別小看這個動作，練習起來還蠻累人的，呵呵呵！　但這個動作實在是找不到示範的圖片，所以就乾脆用小畫家隨意畫了一下示意圖，　畫的很醜吧？不好意思，虐待大家的眼睛了，哈哈哈！　　第二個動作則是煌蟲式，主要是訓練後面上背部的肌力，如下圖（全煌蟲式，圖片來自網路轉載）　（下半身不離地的煌蟲式，圖片來自網路轉載）　上面的這兩張圖片，都是煌蟲式，但第二張是下半身不離地的煌蟲式，其實都可以。

　這個煌蟲式用看的會覺得還好，但自己練習的時候也是大概十幾下就滿身大汗了，呼！　　第三個練習，則是海豚式，主要是在練習手臂的力量，同時也是肘倒立的前置動作之一。

（海豚式，圖片來自網路轉載）這個海豚式的兩手肘要跟肩膀一樣寬，背部盡量拉直，　但可不是就這樣靜止在這個動作上喲！因為現在要練的是手臂的力量，　所以在上面這個動作之後，再來就是臀部往前推，將身體放低，　將下巴推到手的前方，可以的話，腳要掂到最高，手的力量才可以練習的更徹底。

　　不論是肘倒立或是頭手倒立，都是屬於有一定風險的動作，剛開始練習的時候最好有老師在旁指導，　之前童有練習過頭手半倒立的動作，但總覺得手腕撐的很吃力，練習肘半倒立的動作時，　總覺得自己的手太短撐不住，後來老師告訴童說，主要的力量應該要放在腹部，　腹部先內收用力，然後腳慢慢往前走，走到腳指尖都快要掂起來離地的感覺，　　腳再上來，就會變的容易許多，而且最重要的是千萬不可以把重心放在頸椎上，不然會受傷！　　其實之前一直都在嘗式半倒立，直到這位老師跟童說了這些小技巧以後，　童再試了一試，疑？頭手倒立和肘倒立突然變簡單了！腳真的很容易就上去了！不會很吃力！　　不過目前還是需要牆壁的輔助啦！不然可能會無法平衡，ＣＣＣ……。

　但在第一次倒立成功的那次，感覺真的很舒服，也很……奇妙，　這世界突然都變成了反轉的樣子，呼吸也能在倒立的過程中從容的調整，真有趣！　　瑜珈真的是一個急不得的事情，當你身體準備好了以後，最重要的就是老師一些技巧的指導，　但如果身體沒有準備好，再多的技巧指導可能還是做不起來，所以基本功真的很重要哩！全站熱搜創作者介紹童童銀柳閣樓童童發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：不設分類個人分類：童的瑜珈此分類上一篇：瑜珈研究班此分類下一篇：劈腿和拉筋的問題上一篇：手創天珠錫飾下一篇：蘭卡威餵老鷹歷史上的今天2010:手創天珠錫飾▲top留言列表發表留言文章分類童童歌詞(29)珠寶設計(0)手做純銀(20)隨意寫寫(18)心靈探索(7)手創飾品(26)童的瑜珈(37)童爸創作(5)文章搜尋最新文章熱門文章文章精選文章精選2013七月(1)2013一月(2)2012十月(1)2012八月(1)2012七月(2)2012六月(1)2012五月(2)2012四月(2)2012三月(4)2012一月(1)2011十二月(4)2011十一月(2)2011九月(2)2011八月(1)2011五月(2)2011四月(1)2011三月(1)2010十二月(3)2010十一月(2)2010九月(5)2010八月(4)2010七月(2)2010五月(1)2010三月(1)2010二月(9)2010一月(1)2009十二月(2)2009十一月(1)2009九月(1)2009四月(3)2007十月(9)2007九月(3