【Sit Up】教你正確動作如何做! 減肥練腹肌不傷腰 | 仰臥起坐訣竅
相反，仰臥起坐則是整個上半身離開地面，髖關節亦會不斷地伸縮。
配合呼吸技巧更輕鬆. 與其他體能活動一樣，做仰臥起坐時呼吸的節奏非常重要 ...Bowtie網誌主頁Bowtie保險保險知識健康生活更多CEOChannel了解癌症個人理財公司醫保新冠肺炎曾俊華說未來治療方案熱門話題疾病症狀自保時代說明書自願醫保醫院百科預防檢查立即報價EN中文健康生活【SitUp】教你正確動作如何做!減肥練腹肌不傷腰當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐(SitUp)。
但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。
現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做SitUp減肥、練腹肌。
作者陳旭智日期2020-12-30更新2021-04-30目錄SitUp能減肥嗎？可以鍛練哪些肌肉？一分鐘做幾多下？SitUp標準次數越做腰越痛？常犯錯誤SitUp不等於捲腹！正確做法和姿勢配合呼吸技巧更輕鬆唔夠力、做唔到？教你逐步增加難度SitUp機、輔助器、吸盤有用嗎？目錄SitUp能減肥嗎？可以鍛練哪些肌肉？一分鐘做幾多下？SitUp標準次數越做腰越痛？常犯錯誤SitUp不等於捲腹！正確做法和姿勢配合呼吸技巧更輕鬆唔夠力、做唔到？教你逐步增加難度SitUp機、輔助器、吸盤有用嗎？分享SitUp能減肥嗎？可以鍛練哪些肌肉？對於一些腹部較肥胖的人來說，如果只希望透過SitUp減肥的話，可能會發現效果並不明顯，怎樣做都未能鍛鍊出6塊腹肌。
其實，肚腩形成的主因是腹部積聚了贅肉，因此，必須先透過均衡的飲食習慣，加上大量的帶氧運動，如跑步、高強度間歇運動（HighIntensityIntervalTraining,HIIT）等減去腹部表面多餘的脂肪，然後，再利用SitUp練習，刺激腹部的肌肉，才可達到最好的減肥效果，擁有健美的腹部線條。
SitUp所針對的肌肉是腹直肌(Rectusabdominis)、腹外斜肌(Externalabdominaloblique)、腹內斜肌(Internalabdominaloblique)及臀部肌肉(Buttocks)，對腹直肌的效果尤其顯著。
除了減肥，SitUp也能夠鍛練及強化核心肌肉。
核心肌肉是保護脊椎的肌群，對於1個人的身體平衡及活動穩定性甚有幫助。
如果動作做得正確的話，亦有利於改善身體的正確姿勢及腰背痛問題。
一分鐘做幾多下？SitUp標準次數許多初學者經常會有以下的提問：「究竟一分鐘要做多少下SitUp才算是標準或有效呢?」。
其實並沒有什麼絕對的標準，因為需視乎個人的能力去制定每組的次數，當你能輕鬆完成一組練習時，便可以嘗試增加目標次數，或者負重以增加難度。
延伸閱讀【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！【掌上壓】專業教練示範如何配合呼吸、訓練上身肌肉！越做腰越痛？常犯錯誤近年不少學者提倡利用其他動作如平板支撐(Plank)取代SitUp，因為不少人未能正確做出動作，而引致頸腰痛及頸痛等問題。
以下是做SitUp時常常犯下的錯誤：借用腰部發力：不少人做仰臥起坐時借用了腰部發力，做完後會發現腰痛。
持續用錯腰部發力會令腰椎間過度受壓，嚴重的話更會造成腰椎盤突出的問題。
雙手抱頭：相信於不少的視頻示範中，大家會發現示範者用雙手抱頭進行SitUp，然而，大家不要誤會雙手抱頭的作用是承托起頭部，因為過份的手部用力反而會令頸椎過份受力而造成頸痛。
正確的做法是將雙手放於胸前或放於耳背後。
以下是正確及錯誤動作的示範。
雙腳固定：當大家做仰臥起坐時，會找朋友或教練按壓雙腳以令腳部固定於地上，或利用健身室的器械固定腳部。
但當你雙腳牢牢地固定時，便會錯誤借助大腿肌肉發力，同時亦令腹部肌肉的刺激亦會大大減低。
上升的幅度：其中一個SitUp的謬誤便是上升的幅度越大，對腹部的刺激會越大。
然而，大幅度的動作往往運用到其他肌肉群，故此，上摺的幅度不應太大，大約60-70度的摺幅就能集中刺激腹部的肌肉。
SitUp不等於捲腹！正確做法和姿勢於早前腹肌訓練的文章中，曾介紹近年被熱捧以取代仰臥起坐的動作–「捲腹」。
雖然捲腹的動作看起來與仰臥起坐非常相似，但兩者卻有許多不同的地方。
最明顯的是捲腹時，上半身不會離開地面，腰部緊貼於地面上，由於腰部沒有移動的關係，髖關節亦不會動。
相反，仰臥起坐則是整個上半身離開地面，髖關節亦會不斷
配合呼吸技巧更輕鬆. 與其他體能活動一樣，做仰臥起坐時呼吸的節奏非常重要 ...Bowtie網誌主頁Bowtie保險保險知識健康生活更多CEOChannel了解癌症個人理財公司醫保新冠肺炎曾俊華說未來治療方案熱門話題疾病症狀自保時代說明書自願醫保醫院百科預防檢查立即報價EN中文健康生活【SitUp】教你正確動作如何做!減肥練腹肌不傷腰當大家提及減肥的時侯，即時會聯想到如何減去肚腩，最簡單的方法便是仰卧起坐(SitUp)。
但近年有不少學者提倡仰卧起坐會傷及腰部，應以其他活動取代。
現在專業教練陳旭智就會為大家介紹如何可以不傷腰地做SitUp減肥、練腹肌。
作者陳旭智日期2020-12-30更新2021-04-30目錄SitUp能減肥嗎？可以鍛練哪些肌肉？一分鐘做幾多下？SitUp標準次數越做腰越痛？常犯錯誤SitUp不等於捲腹！正確做法和姿勢配合呼吸技巧更輕鬆唔夠力、做唔到？教你逐步增加難度SitUp機、輔助器、吸盤有用嗎？目錄SitUp能減肥嗎？可以鍛練哪些肌肉？一分鐘做幾多下？SitUp標準次數越做腰越痛？常犯錯誤SitUp不等於捲腹！正確做法和姿勢配合呼吸技巧更輕鬆唔夠力、做唔到？教你逐步增加難度SitUp機、輔助器、吸盤有用嗎？分享SitUp能減肥嗎？可以鍛練哪些肌肉？對於一些腹部較肥胖的人來說，如果只希望透過SitUp減肥的話，可能會發現效果並不明顯，怎樣做都未能鍛鍊出6塊腹肌。
其實，肚腩形成的主因是腹部積聚了贅肉，因此，必須先透過均衡的飲食習慣，加上大量的帶氧運動，如跑步、高強度間歇運動（HighIntensityIntervalTraining,HIIT）等減去腹部表面多餘的脂肪，然後，再利用SitUp練習，刺激腹部的肌肉，才可達到最好的減肥效果，擁有健美的腹部線條。
SitUp所針對的肌肉是腹直肌(Rectusabdominis)、腹外斜肌(Externalabdominaloblique)、腹內斜肌(Internalabdominaloblique)及臀部肌肉(Buttocks)，對腹直肌的效果尤其顯著。
除了減肥，SitUp也能夠鍛練及強化核心肌肉。
核心肌肉是保護脊椎的肌群，對於1個人的身體平衡及活動穩定性甚有幫助。
如果動作做得正確的話，亦有利於改善身體的正確姿勢及腰背痛問題。
一分鐘做幾多下？SitUp標準次數許多初學者經常會有以下的提問：「究竟一分鐘要做多少下SitUp才算是標準或有效呢?」。
其實並沒有什麼絕對的標準，因為需視乎個人的能力去制定每組的次數，當你能輕鬆完成一組練習時，便可以嘗試增加目標次數，或者負重以增加難度。
延伸閱讀【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！【掌上壓】專業教練示範如何配合呼吸、訓練上身肌肉！越做腰越痛？常犯錯誤近年不少學者提倡利用其他動作如平板支撐(Plank)取代SitUp，因為不少人未能正確做出動作，而引致頸腰痛及頸痛等問題。
以下是做SitUp時常常犯下的錯誤：借用腰部發力：不少人做仰臥起坐時借用了腰部發力，做完後會發現腰痛。
持續用錯腰部發力會令腰椎間過度受壓，嚴重的話更會造成腰椎盤突出的問題。
雙手抱頭：相信於不少的視頻示範中，大家會發現示範者用雙手抱頭進行SitUp，然而，大家不要誤會雙手抱頭的作用是承托起頭部，因為過份的手部用力反而會令頸椎過份受力而造成頸痛。
正確的做法是將雙手放於胸前或放於耳背後。
以下是正確及錯誤動作的示範。
雙腳固定：當大家做仰臥起坐時，會找朋友或教練按壓雙腳以令腳部固定於地上，或利用健身室的器械固定腳部。
但當你雙腳牢牢地固定時，便會錯誤借助大腿肌肉發力，同時亦令腹部肌肉的刺激亦會大大減低。
上升的幅度：其中一個SitUp的謬誤便是上升的幅度越大，對腹部的刺激會越大。
然而，大幅度的動作往往運用到其他肌肉群，故此，上摺的幅度不應太大，大約60-70度的摺幅就能集中刺激腹部的肌肉。
SitUp不等於捲腹！正確做法和姿勢於早前腹肌訓練的文章中，曾介紹近年被熱捧以取代仰臥起坐的動作–「捲腹」。
雖然捲腹的動作看起來與仰臥起坐非常相似，但兩者卻有許多不同的地方。
最明顯的是捲腹時，上半身不會離開地面，腰部緊貼於地面上，由於腰部沒有移動的關係，髖關節亦不會動。
相反，仰臥起坐則是整個上半身離開地面，髖關節亦會不斷