仰臥起坐的技巧練習＠ylylhao｜PChome 個人新聞台 | 仰臥起坐訣竅
仰臥起坐要注意什麼？仰臥起坐的技巧練習 · 1、配合呼吸. 減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
· 2、起身高度： ...PChome|登入ylylhao0愛的鼓勵0訂閱站台首頁相簿活動2020-06-0311:54:06|人氣274|回應0|上一篇|下一篇推薦0收藏0轉貼0訂閱站台仰臥起坐要注意什麼？仰臥起坐的技巧練習 健身的方法有很多，像仰臥起坐這類運動，相信很多人都做過，特別是想瘦肚子的人。
仰臥起坐對瘦小肚腩特別有效，做任何運動都要持之以恆才有減肥的效果。
我們在做仰臥起坐是要注意些什麼事項呢?雖然有人經常做仰臥起坐，但大部分人應該還不知道仰臥起坐的技巧練習。
1、仰臥起坐的技巧練習 1、配合呼吸 減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時： 起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。
靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理： 這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處 仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
壯陽藥 持久液 日本藤素 美國黑金 必利勁 威而鋼 必利吉 犀利士 樂威壯 2、仰臥起坐的注意事項 1、墊子可不能太軟 做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。
墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。
2、上身應捲起來，而不是抬起來 如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。
做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。
晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
文章定位：我要檢舉台長：ylylhao您可能對以下文章有興趣運動時喝什麼水好，注意事項有哪些？八塊腹肌的鍛煉方法有哪些？吃什麼可以練肌肉？妳吃過日本藤素嗎？服用後效果怎麼樣呢？男人如何科學練就完美胸肌？人氣(274)|回應(0)|推薦(0)|收藏(0)|轉寄全站分類:運動體育(各種運動、運動情報、球迷會)回應(0)推薦(0)收藏(0)我要回應*回應人：E-mail：悄悄話：否是(若未登入"個人新聞台帳號"則看不到回覆唷!)回應內容：*請輸入識別碼：請輸入圖片中算式的結果(可能為0) (有*為必填)自我介紹ylylhao關於本站留言板地圖加入好友站方公告【愛分享】日本味王洛神蔓越莓益生菌【徵文】那些年我們一起追的戲劇【公告】Flash支援相關問題【公告】2020新聞台系統更新1.1【公告】個人
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仰臥起坐對瘦小肚腩特別有效，做任何運動都要持之以恆才有減肥的效果。
我們在做仰臥起坐是要注意些什麼事項呢?雖然有人經常做仰臥起坐，但大部分人應該還不知道仰臥起坐的技巧練習。
1、仰臥起坐的技巧練習 1、配合呼吸 減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時： 起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。
靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理： 這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處 仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。
正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數 對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
5、仰臥起坐的動作要領 人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
壯陽藥 持久液 日本藤素 美國黑金 必利勁 威而鋼 必利吉 犀利士 樂威壯 2、仰臥起坐的注意事項 1、墊子可不能太軟 做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服。
另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛煉的效果。
墊子厚薄倒沒有太大的關係，比如健身房裡的墊子厚度一般在2-3厘米，而床和沙發也可能厚一些或者薄一些，這些並不影響鍛煉。
2、上身應捲起來，而不是抬起來 如果你是在家裡做的話，無論躺在床上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個台階的形狀，這是正確的起始姿勢。
做的時候應該把上身捲起來，而不是抬起來。
而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。
晚上做運動會讓肌肉過於緊張，導致腎上腺素上升，影響睡眠品質。
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