下背痛的復健運動. 仰臥起坐. 屈膝，腹部用. 力將上半身抬. 起，手往膝蓋. 方向移動. 抬臀運動. 仰臥雙膝屈曲. 雙腳平貼床. 並將臀部抬起. 曲膝抱胸運動. 下肢彎曲.

衛教文章. 宏恩綜合醫院復健科提供. 下背部伸展運動.

膝痛不是長者才有，不少做運動、上班、久走、走路多的人也會有膝痛 ... 如在乘長途機或上班久坐，可偶爾將腳跟放在椅子上，抱膝，此時彎曲的 ...

簡單的抱膝運動有效鍛鍊背部肌肉 日本健身教練森俊憲表示，背部肌肉分佈範圍大，鍛鍊容易且效果顯著；除了上健身房尋求運動器材的協助之 ...

如何正確的做「抱膝矯正運動」? 健康根本之道要靠自己平日在日常生活的保養與預防，因此若自己實施此運動就叫「自我抱膝矯正運動」，若已 ...

身體坐正，右腳伸直、腳板朝上，維持5秒鐘換左腳5秒鐘為一組循環。 1-1. ＊抱膝運動： 身體坐正，將右膝靠進身體抱 ...

屈膝抱胸運動依據脊椎的關節運動模式，「腰椎伸展」時神經孔會變得較 ... 動作：雙腿屈膝抱胸，雙手抱腳盡量往胸前靠近直到屁股離開床，感覺腰部肌肉完全被 ...

國內骨科權威呂紹睿醫師分析常見的運動，讓你了解哪些運動有害膝蓋。 ... 運動後，進行緩和而極度彎曲的抱膝運動，以及完全伸直的壓膝運動。