後踢腿：面朝地板， 用膝蓋和前臂支撐身體， 大腿與地面垂直， 後背挺直， 然後向後伸直右腿， 再將右腿向上舉， 盡可能抬高， 左腿重複相同 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»運動減肥後踢腿的好處有哪些？4點向你解析其中的秘密2016-04-22935凹凸有致的身材就會顯得更加美麗迷人，如今，市場上有很多減肥、豐胸產品多種多樣，然而針對美臀的產品確很少，所以今天我們的達人幫你塑造翹臀拯救完美曲線，愛美的你快來看看吧小習慣，大改變坐：如果你每天都要久坐辦公，建議坐的時候儘量把凳子坐滿，臀部貼近椅背，盡可能讓大腿後側接觸凳面。

這樣可以增大受力面，減少局部壓強，保證臀部血液流暢。

立：站立時骨盆不要後翻，而是微微往前平移(但同時注意不要挺肚子)，這樣才能真正收緊臀部，而不是讓身體硬拗出扭曲的S形。

行：走路時，儘量讓落在後面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運動到臀部肌肉，而不是大腿前側肌肉。

睡：如果心臟沒問題，可以趴著睡覺，讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放鬆休息。

衣：保持臀部肌肉收緊狀態，而非依賴褲子或塑臀產品，那樣只會讓你的臀部肌肉更松。

本該肌肉做的工作讓這些“輔助設備”完成了，只會讓肌肉越來越懈怠。

食：保證正常的葷食比例，約占整體飲食的30%左右。

只有確保攝入足夠的蛋白質才能讓臀部肌肉堅挺，當然也是在堅持一定運動量的前提下。

後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，盡可能抬高，左腿重複相同的動作。

此外，打籃球、網球、壁球等，都能將全身肌肉纖維調動起來接下來就說下後踢腿的做法:做這個運動的時候，注意要保持身體的平衡和踢腿時腿要呈直線才是關鍵哦！向後踢的幅度也是鍛煉臀部肌肉的重點，保持呼吸均勻。

側面立正站在椅子的一側，一手扶椅子背，一手掐腰，身體要挺胸、抬頭、收腹，雙腳可以做預備姿勢而不用緊緊並在一起。

上半身保持這個姿勢，踢起距離椅子外側的一條腿，兩腿距離大慨45度，記得要保持平衡。

上半身繼續要保持姿勢哦！向前踢的腿再向後擺，應讓腿擺動的路線呈直線，不可以左右搖動偏離直線。

向後踢要踢到自己的最大限度，才可以充分鍛煉臀部的肌肉。

後踢腿向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。

1、雙腿打開站立，彎曲上半身，雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。

2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。

3、右腿不觸地向前拉至胸前。

4、然後右腿再次向左後方抬起。

重複10-20次。

向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部[1]雙手直臂撐地，雙膝跪地。

低頭。

左膝向鼻尖運動。

[2]然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。

轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。

反復12次。

換右腿做同樣動作。

後踢腿的好處踢腿的好處前踢腿的好處高抬腿的好處雙盤腿的好處做面膜的好處敷面膜的好處姐弟戀的好處上一篇：減肥之前吃什麼好呢？9大食物教你更好的減肥下一篇：全身抽脂對身體有什麼危害？ 盲目抽脂危害多有助長高的拉伸運動有哪些？ 拉伸運動的好處有哪些？前踢腿的好處有哪些 專家說最突出的是靈活性高抬腿的好處有哪些 快速減少腹部脂肪的好辦法經常打羽毛球的好處有哪些？ 為你一一列舉其中的3種好處雙盤腿的好處有哪些 3步教你練好雙盤腿健身練腿的好處有哪些 5個動作讓你擁有結實雙腿後踢腿的好處有哪些三點向你解析其中的秘密一字腿的好處有哪些有什麼需要注意的跳繩減肥法 怎么正確利用跳繩減肥2021-03-1879天生肥胖的人如何減肥這幾種運動快來試試2021-03-02101運動減肥并非人人都合適這些運動有些人不能做2021-02-2573選擇運動減肥要注意這些技巧你要知道2021-01-26149想運動減肥就靠它們這幾種都很見效果2021-01-08140適合全身減肥的運動 6種運動讓你輕瘦下來2020-