推baobebao: 之前大胖有講過用羅馬椅練臀05/25 16:04 ... 推t81511270: 對下背最糟糕的腿部訓練動作<-- jeff的那個影片名稱 05/26 02:03.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者meng3523(礦泉水)看板MuscleBeach標題[問題]羅馬椅練臀時間SatMay2515:53:322019各位版友好今天練腿練完後想說要補個臀槓子被用完了沒的練臀推想說之前在網路上看過一些人用羅馬椅練臀今天自己試了一下臀肌收縮超有感的呢https://i.imgur.com/QFWCMml.jpg（用的是像這種的45度的）但搜尋了一下版上練臀的大家幾乎都臀推或一些單腿動作羅馬椅幾乎沒人在討論是因為這個動作有什麼不好嗎？Google了一下國外網站反而還比較多人做nordichamcurl的樣子？有版友能分享討論的嗎～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:49.216.226.114※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558770814.A.041.html推baobebao:之前大胖有講過用羅馬椅練臀05/2516:04推sarshia:我覺得跟單腿動作或是RDL比起來羅馬椅的強度低很多即05/2516:37→sarshia:使加重量還是沒有其他動作來的有效率頂多當作最後面結05/2516:37→sarshia:束拿來收尾的動作05/2516:37我是用來跟lunge一起做當超級組推bot178:想知道還以為是拿來練下背推一個05/2516:50推t81511270:我就是用羅馬椅來練屁股股二頭靠近屁股那塊05/2516:52→t81511270:畫面看起來抖一下抖一下的畫面但RDL感受度更好05/2516:53什麼畫面？※編輯:meng3523(49.216.226.114),05/25/201917:27:03推momolive2008:可以練，但是要注意一些細節，例如：厚墊要調高一05/2517:58→momolive2008:些，腳掌微微打開45度、圓背，可以參考Bret的影片，05/2517:58→momolive2008:有完整解說05/2517:58推wetyoursoul:樓上講的差不多了可以用手放在臀部先感受是不是正05/2519:41→wetyoursoul:確出力我看bootyking的教學的05/2519:41推xiaoyao:建工有專門器材GluteHamRaise…05/2520:04→xiaoyao:https://imgur.com/Yw5GAUi05/2520:14推chocopoodle:以前健身房好心大哥教我練這個很有效屁股會往上拉05/2521:00→chocopoodle:改善臀型05/2521:01→meng3523:請問Jeff的那部片是哪部啊？05/2521:58→bettybuy:我也會用羅馬椅～要練一下，不然前期一直用下背力量，後05/2522:47→bettybuy:來用才抓到如何用臀部發力05/2522:47→Lucky587711:動作內容是什麼，網上查不太到欸05/2601:23推t81511270:對下背最糟糕的腿部訓練動作<--jeff的那個影片名稱05/2602:03→t81511270:就是行程沒有彎下去所以看起來ㄍㄧㄥ著抖阿抖那樣05/2602:04推cindycincia:不要用到下背比較好要用屁股頂出去05/2615:37→eva19452002:槓子用完你也可以用啞鈴臀推05/2823:25