有氧運動該如何搭配? 做對讓你快速燃脂又健康【2020更新】 | 有氧訓練
有氧運動(Aerobic exercise或Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆 ...首頁個人訓練健康知識減肥有氧運動該如何搭配？做對讓你快速燃脂又健康【2020更新】減肥2020/04/27有氧運動提到有氧運動，相信許多人都會想到減肥(減重)，因為有氧運動的確是可以達到有效瘦身。
由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。
據說想要利用身體分泌的生長賀爾蒙製造出新的肌肉，藉由反覆進行單純的有氧運動是非常重要的。
像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材等，在生活中，我們隨處可見有氧運動的出現。
根據健康雜誌的報導指出，重複單純的運動是為了要養成細胞的意識。
這裡做個簡單的比喻:在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔時，利用重複地踩踏板或是走路這些活動肌肉的單純動作，是為了要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。
若是在這段空檔期間中不採取任何行動，那麼空出來的位置很有可能會被脂肪所佔據。
在最新的研究中證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉。
當然，有氧運動有非常多種，最重要的是有氧運動除了眾所皆知的可以減重與健身之外，對於探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說，的確是健腦益智與養身的最好良方之一。
什麼是有氧運動?首先，健身之前要先了解什麼是核心肌群。
很多人都在講練核心，到底什麼是核心呢？基本上，核心肌群是一個在討論健身或運動時，都不可能避開的一個話題，因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作，都得從核心肌群開始發力。
核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。
核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強動作就越穩固，這時能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加，使人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體時，能做出最好的動作表現。
譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運動，都會需要核心來穩固動作。
有氧運動(Aerobicexercise或Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。
人體在運動時會需要ATP三磷酸腺苷來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。
在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供熱量。
因此，所謂的有氧運動，指的是持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。
以上是對於有氧運動比較理論式的解說，大部分人可能還不是能很理解。
從簡單的定義來說，就是當你的心率到達最大心跳率的50%-90%時，可以認定為正在進行著有氧訓練。
根據美國運動醫學會將有氧運動的種類大致分為以下三種：散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。
有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動。
飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動。
所有的學說及報導都指向每一次的有氧運動都需要在20分鐘以上才會達到瘦身減脂的效果。
有氧運動也是一個最簡單的燃燒卡路里的方式，每天若是多消耗了300卡路里，那麼身體就要燃燒300卡(脂肪)的熱量出來維持細胞所需。
有氧運動有哪些?1.跑步當然快走也算是一項有氧運動，在快走之後緊接著就是跑步了。
跑步可以說是所有有氧運動裡最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。
然而跑步會依每個人身體狀態而有所不同，像是馬拉松選手在跑馬時的速度對於他們來說是有氧，對一般人來說可能就是衝刺了，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態上的差異。
2.游泳游泳可以說是非常棒的一項有氧運動選擇，因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧效果上非常顯著。
另外，由於
由於有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。
據說想要利用身體分泌的生長賀爾蒙製造出新的肌肉，藉由反覆進行單純的有氧運動是非常重要的。
像是簡單的原地踩健身腳踏車或是騎腳踏車出門兜風、一般健身房會提供的有氧運動課程或是有氧相關的健身器材等，在生活中，我們隨處可見有氧運動的出現。
根據健康雜誌的報導指出，重複單純的運動是為了要養成細胞的意識。
這裡做個簡單的比喻:在淘汰掉老舊肌肉而新的肌肉尚未遞補上來的空檔時，利用重複地踩踏板或是走路這些活動肌肉的單純動作，是為了要一再提醒這些部位保持「我是肌肉」的意識。
若是在這段空檔期間中不採取任何行動，那麼空出來的位置很有可能會被脂肪所佔據。
在最新的研究中證實，透過這樣的運動模式可以十分有效率的製造出年輕肌肉。
當然，有氧運動有非常多種，最重要的是有氧運動除了眾所皆知的可以減重與健身之外，對於探求通過自然方法改善心情、提高記憶力及健腦的人來說，的確是健腦益智與養身的最好良方之一。
什麼是有氧運動?首先，健身之前要先了解什麼是核心肌群。
很多人都在講練核心，到底什麼是核心呢？基本上，核心肌群是一個在討論健身或運動時，都不可能避開的一個話題，因為你的身體幾乎所有能做出來的大動作，都得從核心肌群開始發力。
核心肌群的範圍涵蓋腹部、背部和骨盆部位，就大體上而言就是俗稱的腹、背肌群。
核心肌群大多都是在外表看不見的深層肌肉，主要負責穩定的功能，在身體的肌肉中佔很大一部份，為最重要的肌肉群。
核心肌群的功能越強動作就越穩固，這時能夠驅使大肌群、四肢的發力更往上加，使人體在運動時的屈、伸、跳躍、轉體時，能做出最好的動作表現。
譬如像在深蹲、舉啞鈴或棒式等等全身性的運動，都會需要核心來穩固動作。
有氧運動(Aerobicexercise或Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆相互交替。
人體在運動時會需要ATP三磷酸腺苷來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒，則接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。
在90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、胺基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供熱量。
因此，所謂的有氧運動，指的是持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。
以上是對於有氧運動比較理論式的解說，大部分人可能還不是能很理解。
從簡單的定義來說，就是當你的心率到達最大心跳率的50%-90%時，可以認定為正在進行著有氧訓練。
根據美國運動醫學會將有氧運動的種類大致分為以下三種：散步、慢跑、快走，這類可邊做甚至還能說話的輕鬆有氧。
有氧舞蹈、游泳、快跑，這類會讓運動者本身喘的有氧運動。
飛輪、籃球、網球、衝刺，這類較激烈性的有氧運動。
所有的學說及報導都指向每一次的有氧運動都需要在20分鐘以上才會達到瘦身減脂的效果。
有氧運動也是一個最簡單的燃燒卡路里的方式，每天若是多消耗了300卡路里，那麼身體就要燃燒300卡(脂肪)的熱量出來維持細胞所需。
有氧運動有哪些?1.跑步當然快走也算是一項有氧運動，在快走之後緊接著就是跑步了。
跑步可以說是所有有氧運動裡最容易接觸的，只要擁有一雙鞋子，便能開始。
然而跑步會依每個人身體狀態而有所不同，像是馬拉松選手在跑馬時的速度對於他們來說是有氧，對一般人來說可能就是衝刺了，選手跑一小時的高速，一般人可能只要一分鐘就上氣不接下氣了，這類的情況就是身體狀態上的差異。
2.游泳游泳可以說是非常棒的一項有氧運動選擇，因為水中有阻力及浮力，不會給關節太多的壓力，甚至需要更多的力量去對抗阻力，在有氧效果上非常顯著。
另外，由於