平時做的有氧運動或健身運動項目包含熱身運動、有氧運動、重量訓練、伸展運動等……，但鍛鍊的時間應該持續多久呢？或是必須鍛鍊多久才開始有效果呢？可以參考我們建議， ...

有氧耐力60%-75%MHR訓練區間雖然看似強度很低，但8成的燃料來自脂肪，在這運動過程中會燃燒大量脂肪，但除了體脂外和次訓練對於心肺能力、肌肉適應性、結締組織的強化也起 ...

經過規律. 長時間有氧訓練後，這些與攝氧有關的呼吸、心臟、循環與肌肉系統皆會正面的. 改善，進而提升攝氧的能力或改善心肺耐力。 有氧運動是改善心肺耐力的運動方式，是 ...

無氧運動可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質；重量訓練、短跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲...等運動都 ...

美國運動醫學會建議，每次進行有氧運動，建議訓練時間約20-60 分鐘。不論是一次運動20-60分鐘或者一天分成3階段（每次20 分鐘），每周5天以上。

講到有氧運動，除了大眾熟知的跑步、騎自行車，許多人的想像可能還停留在穿著 ... 分鐘／2-3次對於討厭訓練的人來說，跳舞是一項相當適合的有氧運動。

有氧运动（英語：Aerobic exercise），又称有氧训练、需氧运动、帶氧運動，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。

有氧運動訓練效果

有氧運動(Aerobic exercise或Cardio)，又可稱之為有氧訓練、需氧運動、帶氧運動，而在進行這類運動時，呼吸是呈現規律性的呼氣與吸氣，肌肉方面亦呈現規律性的緊張與放鬆 ...