上半身挺直，兩腳呈現90度進行交互蹲跳，持續20秒，休息10秒後進入下一個 ... 在20秒內持續進行伏地挺身，次數不限只要在20秒內盡力去做，休息10秒後 ...展開首頁文章話題[跑步好影片]TabataTraining四分鐘間歇運動進階版[跑步好影片]TabataTraining四分鐘間歇運動進階版PollyYang發表於2014/11/126,513次點閱5人收藏0人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE 之前有跟各位跑友分享：TabataTraining四分鐘間歇運動溫和版，大家有空時有跟著影片教學示範一起做做看嗎？而今天要跟各位跑友分享的是TabataTraining四分鐘間歇運動「進階版」，由於今天所分享的進階版有一定的難度在，如果肌力還沒有到自己能掌握的階段的話，比較不建議跟著做呦！可以先從之前分享過的溫和版先練習起，那話不多說馬上進入今天的進階版教學囉！ 動作一：交互蹲跳上半身挺直，兩腳呈現90度進行交互蹲跳，持續20秒，休息10秒後進入下一個動作。

 動作二：深蹲跳呈現深蹲的姿勢垂直跳起，深蹲時重心放在髖關節，持續20秒，休息10秒後進入下一個動作。

 動作三：Burpee波比呈現伏地挺身的姿勢，後恢復站姿向上跳起的波比操，持續20秒，休息10秒後進入下一個動作。

 動作四：伏地挺身在20秒內持續進行伏地挺身，次數不限只要在20秒內盡力去做，休息10秒後進入下一個動作。

 動作一到動作四結束後再重複一次，總共進行兩個循環。

以上就是今天的TabataTraining四分鐘間歇運動進階版，和之前的溫和版比起來又更加強了肌力的訓練，各位跑友不妨有空跟著一起做做看吧！  往下滑看下一篇相關文章[跑步好影片]TabataTraining四分...[跑步好影片]8分鐘腿部肌肉鍛鍊-第二篇【訓練】四分鐘TABATA間歇訓練【綜合訓練】第一次挑戰HIIT高強度間歇訓練就...作者PollyYang追蹤【青年盃】公開男子五千「逐日奇譚」李奇儒烈日下獨走封王前往連結熱門文章【賽事】史上最夢幻的賽事！2022迪士尼世界週末馬拉松1/5～1/9即將登場！【書摘】《費德勒：王者之路》為何他能成為你我心中優雅、和善又滿懷熱情的「費神」？【話題】熟男誇口要練得比健身教練「大」一年後重逢兩人都笑了【寶礦力線上路跑】熱烈報名中，完賽抽PS5、GARMIN等好禮最新文章【賽事】2021田中馬十週年保障名額公益選手紀念品開箱！【新聞】體育仲裁法庭將維持NIKE知名教練AlbertoSalazar四年執教禁令【評測】成就更加洗練的自己MIZUNOWAVESKY5【品牌動態】NIKE積極推動永續性跑鞋AlphaflyNextNature邁向零污染抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30