經常練習這個啞鈴分腿交互蹲跳，能增加垂直彈跳能力，最多高達9%。

... 1、從站姿開始，身體下沉至分腿前深蹲。

... 二、鍛煉次數：20個*4組。

經常練習這個啞鈴分腿交互蹲跳，能增加垂直彈跳能力，最多高達9%。

一、鍛煉方法1、從站姿開始，身體下沉至分腿前深蹲。

2、迅速向上，用力使雙腳離地跳起。

3、重複動作，每一次跳躍腳來回呼喚。

二、鍛煉次數：20個*4組。

三、鍛煉部位：股四頭肌和小腿肌。

四、注意事項1、身體儘可能挺直。

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