1槓鈴訓練──下半身篇2當你運動一段時間後是否可偷懶休息一陣子？有氧與肌力兩者之間的差異性3性感貓女荷莉貝瑞超凍齡保養大公開運動星球槓鈴訓練──下半身篇2017-01-11健身動學堂下半身肌群槓鈴運動器材訓練動作健身菜單槓鈴能藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果。

下半身—腿部的肌群是人體最大的肌肉組織群，主要負責我們腿部的動作，鍛鍊腿部的肌肉同時也有減緩或是預防膝蓋受傷的功用，透過槓鈴增加訓練強度，能更有效提升腿部肌群的力量。

 1  槓鈴深蹲訓練肌肉部位：臀大肌、股四頭肌、股二頭肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住將槓鈴，並將槓鈴放置在肩膀上。

STEP2 正式動作呼吸時，將膝蓋彎曲下蹲，臀部重心向後，吐氣時，再緩緩放下。

  槓鈴訓練—槓鈴深蹲 2  直腿硬舉訓練肌肉部位：臀大肌、股二頭肌STEP1 準備動作採站姿，雙手握住槓鈴，上半身向前彎。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。

  槓鈴訓練—直腿硬舉 3  早安式下背運動訓練肌肉部位：股二頭肌、臀大肌STEP1 準備動作採站姿，膝蓋微彎，雙手握住槓鈴，並將槓鈴放在肩膀上，上半身向前彎。

STEP2 正式動作吸氣時，將身體向上抬起，保持背部打直，雙腿拉直，吐氣時，再慢慢回到初始位置。

  槓鈴訓練—槓鈴肩伸 4  前蹲舉運動訓練肌肉部位：股四頭肌、臀大肌STEP1 準備動作採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，雙手正向握住槓鈴，舉至在胸前。

STEP2 正式動作吸氣時，將身體下蹲，膝蓋彎曲，臀部重心向後，吐氣時，再緩緩起來。

  槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展 5  墊立運動訓練肌肉部位：腓腸肌、第三腓骨肌STEP1 準備動作採坐姿，雙腳並籠坐在訓練椅上，雙手握住槓鈴放置在大腿前側上。

STEP2 正式動作吸氣時，將雙腳慢慢墊起，吐氣時，再緩緩放下。

  槓鈴訓練—槓鈴三頭肌伸展分享文章運動星球當你運動一段時間後是否可偷懶休息一陣子？有氧與肌力兩者之間的差異性2019-08-14增肌補帖觀念新知體適能無氧運動有氧運動健身話題當你養成健身運動的習慣一段時間後，是否也會出現倦怠症或是因為工作繁忙變得不想運動？這時你會想起「休息是為了走更長的路」這句話，當它套用在運動上時真的能讓你走更長遠的路嗎？其實，有幾項研究說明了太長時間的休息將會導致一些問題，接下來我們來一同了解為何不能休息太久？當然，休息太久是會讓你變得懶散不運動的原因之一！當你運動一段時間後是否可偷懶休息一陣子？有氧與肌力兩者之間的差異性如果你只是錯過了幾天或一週的訓練，對於大多數每週訓練4-6次的人來說，一週內的休息是恢復身心靈的機會，但如果超過1週甚至於2週不運動的話，那就會讓你的有氧能力開始下降；例如長跑可以鍛煉你的心臟和肺部能力，VO2max可測量你在運動時吸收，運輸和使用氧氣的能力。

訓練越頻繁，你的肺部和心臟在運動過程中為身體提供新鮮氧氣和血液的效率就越高，你的VO2最大值就越高，當你停止運動時，VO2max和心臟泵血能力都會開始下降，大約2週不運動後就會發現一些變化。

另外，在力量型的訓練方面下降的並不會太過於明顯，通常情況下對於已經養成每週進行多次訓練習慣的人來說，在幾週內力量和肌肉質量變化很小，所以，休息幾週並不會有太多的損失。

但是會感覺到力量比較下降一點這點是正常的，因此，當你超過比較長時間的休息之後，要慢慢的恢復訓練時，必需要從重量較輕的狀態下開始恢復訓練，雖然力量方面有下降一點，但它與心血管健康相比不那麼重要；差別只在於需要身體協調和肌肉記憶來提升原本的肌力，所以，你才會有感覺好像自己力量比較衰退的感覺。

在力量型的訓練方面下降的並不會太過於明顯。

研究分析報告2018年美國進行了一項關於短期身體運動減少會導致紊亂和身體成分改變的研究，這篇發表在美國國立衛生研究院的研究報告，是將45名有運動習慣的人(女性28名/男性17名)，採用2週減少運動量後，再2週恢復運動量；這些參與研究的人平均每日步數為10,000大約相當於8公里，在前2週被要求每天減少2000步，並坐著不活動3個小時，這導致這導致參與研究的人，出現一種稱為代謝症候群(metabolicsyndrome,MS)的症狀，這是多種代謝成分異常聚集的病理狀態，也是一