深蹲時你的腳尖應該向前還是外八？國外的專業教練是這樣解釋 | 深蹲 前後
最近一次的深蹲大學研討會上，一位運動員問我為何要求每個人以腳尖向前做深蹲？這不是我第一次被問到這問題。
今日的健身界對於深蹲時腳趾位置的建議存 ...1深蹲時你的腳尖應該向前還是外八？國外的專業教練是這樣解釋2運動到底是增強抵抗力還是降低免疫系統？3仰臥超人式ReserveBirdDog運動星球深蹲時你的腳尖應該向前還是外八？國外的專業教練是這樣解釋2019-10-01知識庫健身重量訓練核心肌群腿部肌群臀部肌群運動傷害下半身肌群書摘最近一次的深蹲大學研討會上，一位運動員問我為何要求每個人以腳尖向前做深蹲？這不是我第一次被問到這問題。
今日的健身界對於深蹲時腳趾位置的建議存在很多爭議。
一些專家說腳應該一直保持向前；其他人主張腳趾應該向外張開某個角度，到底誰是對的？這其實是個棘手的問題。
答案是兩者皆對。
接下來讓我解釋。
深蹲時你的腳尖應該向前還是外八？國外的專業教練是這樣解釋腳趾向前的爭論深蹲首先是一個動作，其次才是個運動。
當我審視一個新的運動員時，我想看他/她脫鞋後用腳趾向前做深蹲的能力；我的目的是評估他的動作，這方法使我能看出運動員的所有弱聯結。
然而，腳趾朝向前深蹲比起腳趾朝向外要來得困難，我想沒有人會反對這說法，但是，這就是審視的重點。
為了能深蹲到全深度且腳趾向前，運動員必須有足夠的腳踝與臀部活動度以及足夠的骨盆/核心控制能力，另外，他們還必須有良好的協調與平衡，將腳趾向外某個角度能使多數人做到全深度深蹲且維持更挺直的胸部；有少數人因為構造異常的原因，總是無法進入深蹲的位置，有些人天生就有遺傳異常，話雖如此，多數運動員應該能夠深蹲到接近地面的位置。
徒手深蹲為其它運動，如跳躍與著陸奠定動作基礎。
當你著陸時腳尖朝外並且膝蓋塌陷會發生許多膝蓋受傷的情形，必須做跳躍與落地的運動員在膝蓋向內塌陷與翻轉時會撕裂前十字韌帶（ACL），我的目標是讓運動員以良好方式跳躍與著陸，因此降低令他們賽季結束的受傷。
深蹲到全深度且腳趾向前，運動員必須有足夠的骨盆／核心控制能力。
腳趾向外的爭論一旦你拿起槓鈴，深蹲就變成一項運動。
因此，動作模式會有些改變，變得更具運動特性，這包括了將腳趾略微向外；這麼做可以為深蹲創造力學優勢，不僅提供了較廣的支撐基礎，並且不會以最大程度挑戰骨盆控制與活動度。
這也是為何有些運動員將腳趾外轉時能蹲得更低，藉由向外旋轉臀部，我們通常能達到更低且更好看的深蹲。
當臀部向外旋轉時，我們的大腿內側的內收肌會延長；當我們深蹲時，這些肌肉處於更好的位置以產生力量（長度/張力關係），如果你深蹲時將腳趾略為向外，這代表內收肌被打開並且更有力量；內收大肌被證明有助於髖部伸展（由蹲下到站立的動作），來自內收肌的幫助越多，代表舉起槓鈴的方式更強壯更有效。
向外旋轉臀部，能達到更低且更好看的深蹲。
儘管如此，腳趾向外轉僅能改變內收肌群的開啟，臀部肌肉與股四頭肌（深蹲中的主要力量來源）並沒有明顯的更加倍激活；研究顯示，腳趾向外超過三十度會變成沒有效，因此，你做槓鈴深蹲時應該將腳趾向外10到30度之間，永遠使用身體最舒服的位置；記住，沒有兩個深蹲會看起來完全一樣，你和你的朋友在舉起槓鈴時會有不同的深蹲站姿，這是正常的。
內收大肌被證明有助於髖部伸展。
結語這個論點很簡單，我相信我們應該有以腳趾向前徒手深蹲的能力，如果你做不到你可能需要一些訓練，我建議你槓鈴深蹲時將腳趾轉向外以達到最佳表現。
這是訓練與檢測之間的差別，檢測應該指出並說明我們活動上的限制，訓練應該著重與加強我們目前動作的能力，當訓練運動員時，你必須了解檢測與訓練的不同。
書籍資訊•文章摘自采實文化，亞倫‧霍什格（AaronHorschig）著作《強肌深蹲》一書。
本書特色☆一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經。
☆徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析。
☆練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果。
•更多采實文化《強肌深蹲》一書資訊 請點此 責任編輯／David分享文章運動星球運動到底是增強抵抗力還是降低免疫系統？2020-05-13保健健身話題生活觀念免疫力是從小到大都必須要維持的，它不僅能保護身體免於病菌干擾，還是維持身體健康的重要機能。
隨著新冠狀肺炎傳播全球且病例持續增加，重症死亡人數也持續攀升。
然而大家都知道免疫系統能力是對抗病毒的關鍵，因此大家開始尋求增強免疫力
今日的健身界對於深蹲時腳趾位置的建議存 ...1深蹲時你的腳尖應該向前還是外八？國外的專業教練是這樣解釋2運動到底是增強抵抗力還是降低免疫系統？3仰臥超人式ReserveBirdDog運動星球深蹲時你的腳尖應該向前還是外八？國外的專業教練是這樣解釋2019-10-01知識庫健身重量訓練核心肌群腿部肌群臀部肌群運動傷害下半身肌群書摘最近一次的深蹲大學研討會上，一位運動員問我為何要求每個人以腳尖向前做深蹲？這不是我第一次被問到這問題。
今日的健身界對於深蹲時腳趾位置的建議存在很多爭議。
一些專家說腳應該一直保持向前；其他人主張腳趾應該向外張開某個角度，到底誰是對的？這其實是個棘手的問題。
答案是兩者皆對。
接下來讓我解釋。
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當我審視一個新的運動員時，我想看他/她脫鞋後用腳趾向前做深蹲的能力；我的目的是評估他的動作，這方法使我能看出運動員的所有弱聯結。
然而，腳趾朝向前深蹲比起腳趾朝向外要來得困難，我想沒有人會反對這說法，但是，這就是審視的重點。
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深蹲到全深度且腳趾向前，運動員必須有足夠的骨盆／核心控制能力。
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因此，動作模式會有些改變，變得更具運動特性，這包括了將腳趾略微向外；這麼做可以為深蹲創造力學優勢，不僅提供了較廣的支撐基礎，並且不會以最大程度挑戰骨盆控制與活動度。
這也是為何有些運動員將腳趾外轉時能蹲得更低，藉由向外旋轉臀部，我們通常能達到更低且更好看的深蹲。
當臀部向外旋轉時，我們的大腿內側的內收肌會延長；當我們深蹲時，這些肌肉處於更好的位置以產生力量（長度/張力關係），如果你深蹲時將腳趾略為向外，這代表內收肌被打開並且更有力量；內收大肌被證明有助於髖部伸展（由蹲下到站立的動作），來自內收肌的幫助越多，代表舉起槓鈴的方式更強壯更有效。
向外旋轉臀部，能達到更低且更好看的深蹲。
儘管如此，腳趾向外轉僅能改變內收肌群的開啟，臀部肌肉與股四頭肌（深蹲中的主要力量來源）並沒有明顯的更加倍激活；研究顯示，腳趾向外超過三十度會變成沒有效，因此，你做槓鈴深蹲時應該將腳趾向外10到30度之間，永遠使用身體最舒服的位置；記住，沒有兩個深蹲會看起來完全一樣，你和你的朋友在舉起槓鈴時會有不同的深蹲站姿，這是正常的。
內收大肌被證明有助於髖部伸展。
結語這個論點很簡單，我相信我們應該有以腳趾向前徒手深蹲的能力，如果你做不到你可能需要一些訓練，我建議你槓鈴深蹲時將腳趾轉向外以達到最佳表現。
這是訓練與檢測之間的差別，檢測應該指出並說明我們活動上的限制，訓練應該著重與加強我們目前動作的能力，當訓練運動員時，你必須了解檢測與訓練的不同。
書籍資訊•文章摘自采實文化，亞倫‧霍什格（AaronHorschig）著作《強肌深蹲》一書。
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☆練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果。
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隨著新冠狀肺炎傳播全球且病例持續增加，重症死亡人數也持續攀升。
然而大家都知道免疫系統能力是對抗病毒的關鍵，因此大家開始尋求增強免疫力