「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ | 深蹲 前後
【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ · 1. 臀部往後推：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開，略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyoSu2019年8月5日FacebookLine想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計，不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ 《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》 Day2動作一： 怪獸前後走初學者：前進10步．後退10步×來回2組 間隔30秒中級∼進階者：前進10步·後退10步×來回3組 間隔15秒1臀部往後推：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開，略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
2往前10步，往後10步：保持①的姿勢往前走10步，再往後退10步，回到起始姿勢。
💡Point：腹部用力，注意腰不要凹。
動作二：抬手深蹲初學者：15次中級∼進階者：20次×2組 間隔20秒1手握毛巾站立：雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
2深蹲：腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2秒後回到①，重複動作。
💡Point：臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
【翹臀運動教學】「怪獸跨步＋蚌殼開腳」一天2動作，30天練成完美臀型！「拉高臀峰位置，視覺效果差很大！」瘦不一定美，雕塑完美臀部的２關鍵【VG享受運動】沒加入健身房也可以跟著教練在家一起雕塑腿部線條練出馬甲線翹屁屁與緊實手臂【VG享受運動】10分鐘有氧肌力平衡組合全身訓練跟著仙女超模SanneVloet在家徒手健身 來源：三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友運動瘦身健身教學臀部Vogue推薦Beauty在床上躺著就能瘦！每天睡前5分鐘【全身瘦身操】，翹臀、瘦腿、瘦肚子一次擁有ByYoyoSu,AnnPeng2021年7月1日Entertainment白潤音《嗨！神獸》拿下最佳男主角獎，「還以為是家人趁我生日玩整人遊戲！」ByDanielKu2021年7月8日
髖關節屈曲，臀部 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©三采文化《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》作者／岡部友sports【翹臀運動教學】「怪獸前後走＋抬手深蹲」一天2動作，30天練成完美臀型！ByYoyoSu2019年8月5日FacebookLine想要練出完美臀型其實一點也不難！新書《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》專為亞洲女性設計，不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ 《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》 Day2動作一： 怪獸前後走初學者：前進10步．後退10步×來回2組 間隔30秒中級∼進階者：前進10步·後退10步×來回3組 間隔15秒1臀部往後推：將彈力帶套在膝蓋上緣，雙腳打開，略比肩寬。
髖關節屈曲，臀部往後推，雙手可以於胸前交握或扠腰。
2往前10步，往後10步：保持①的姿勢往前走10步，再往後退10步，回到起始姿勢。
💡Point：腹部用力，注意腰不要凹。
動作二：抬手深蹲初學者：15次中級∼進階者：20次×2組 間隔20秒1手握毛巾站立：雙手握住毛巾兩端，雙腳打開略比肩寬。
2深蹲：腹部用力，將臀部往後推做深蹲，雙手向上高舉過頭，背保持平直不拱起，停留2秒後回到①，重複動作。
💡Point：臀部要蹲至比膝蓋低，才能刺激臀部肌群。
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