[問題] 前蹲舉手肘、手腕位置 | 前蹲舉手腕
大家好， 前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多， 所以開始練習前蹲動作。
第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差， 蹲的時候 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者howardgj94(飄飄渺渺所為誰)看板MuscleBeach標題[問題]前蹲舉手肘、手腕位置時間ThuNov901:09:472017大家好，前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多，所以開始練習前蹲動作。
第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差，蹲的時候左手腕被壓的很痛很難受，根本沒有辦法好好蹲於是上網爬文看看有什麼方法可以解決這問題。
看到山姆伯伯的這篇http://www.unclesam.cc/blog/front-squat/裡面提到一個cue「手肘往內(ElbowsIn)．往上(Elbowsup)」「手肘位置要在手腕位置之內」這個禮拜試了一下這個cue後，問題改善了許多，手腕的壓力沒有這麼大了，感覺槓的重量有被平均的壓在肩、鎖骨的地方。
但是感覺還是怪怪的。
所以今天練完又搜尋了一下，看到舉重人的這篇教學https://www.youtube.com/watch?v=dsi4NNaZG5Q51秒處，教練強調一定要把手肘往外開，否則會含胸，自己對空氣比了一下，果然如此。
不過如此一來，這兩個cue不就互相違背了嗎？然後自己再試了一下，如果手肘往外開，感覺鎖骨處不會產生空間放置槓鈴所以…到底如何做才是正確的呢？我自己對鏡子比了一下，理解是在預備起槓時，手肘必須要往內往上，但當起槓後，手肘不可以過分往內收，必須放鬆，否則會造成含胸。
然後要必免含胸，又要達到手手肘在內的位置，握距變得很重要，所以要找到一個理想的握距，前蹲的握距應認不會太窄。
請問這樣理解對嗎？還請有在練前蹲/舉重的大大們解答一下~感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.12.129.87※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510160991.A.87D.html※編輯:howardgj94(39.12.129.87),11/09/201701:12:31推kkkk0040:我只要把手轉過來就痛到不行直接放棄這動作11/0901:24推qk8121718:因為舉重那個動作是為了配合衝槓11/0901:31→qk8121718:舉重的肩推是為了JERK你槓鈴肩推是為了垂直的力量訓練11/0901:32→howardgj94:我沒有要肩推啊@@不懂11/0901:35推Minato:彈力帶11/0901:35推qk8121718:YUPE我說錯了對這兩個是在講同一件事情11/0901:41→qk8121718:這兩個CUE不衝突阿11/0901:42推qk8121718:你要利用轉矩的力量讓你的上背保持張力11/0901:44→qk8121718:我覺得最理想的握距是前蹲舉手掌在肩膀附近11/0901:45→qk8121718:但這仍要取決你的活動度與柔軟度11/0901:46→howardgj94:山姆的「手肘往內」跟舉重人的「手肘往外」衝突了不是11/0901:51→howardgj94:嗎@@11/0901:51推qk8121718:你可以看山姆伯伯下面那個影片11/0902:01→qk8121718:所謂的IN應該是指手肘要在手腕內不能太接近或重疊11/0902:01→howardgj94:我有看，所以意思是，在手肘往內收、往上提，也就是手11/0902:05→howardgj94:臂外旋，而達到空間放槓。
起槓後，手肘不可過分內夾，11/0902:06→howardgj94:預防含胸。
這樣解釋對嗎？11/0902:06→howardgj94:再簡單說，就是要往內收，但是不可以收的太過分？11/0902:07→howardgj94:（我還是覺得，對我來說，這兩件事感覺是同一件事，感11/0902:07→howardgj94:覺就只是提醒程度的差別…可能我身體理解能力太差）11/0902:08推qk8121718:起槓的時候手肘外旋會製造一個轉矩力量讓11/0902:38→qk8121718:因為你的手肘的位置會影響肩夾骨的位置如果你手肘朝內11/0902:39→qk8121718:你肩夾骨的位置會跑掉尤其在大重量更是明顯11/0902:39→howardgj94:大概懂了...手肘內旋跟手肘内夾似乎結果差不多，但是11/0902:45→howardgj94:有差的意思。
重點是手肘不要往內夾﹖11/0902:46推Iversonshao:衝突在哪就因人而異去找教練啦11/0903:05推Marchosias:推11/0903:13推MAXGAME:差異：取決於個人活動度11/0909:32推people010203:取中間讓手腕正對手肘好了XD11/0909:42推ck1158:怎麼一堆有回答跟沒回答一樣啊@@11/0909:47→ck1158:手肘不要朝內意思是像這個11/0909:47→ck1158:https://i.imgur.com/iArFyUR.jpg11/0909:47→ck1158:山姆伯伯的可以看兩個例子11/0909:49→ck1158:https://i.imgur.com/v22dz6k.jpg11/0909:49→ck1158:https://i.imgur.com/vYHdoh8.jpg11/0909:49推ck1158:elbowinelbowup是給操作者的cue所以不管蹲的人握距當11/0909:51→ck1158:時怎麼樣想著這個cue才能維持背的張力11/0909:52推ck1158:兩個綜合起來就是說上臂都是要向外偏的如果蹲的過程有向11/0909:58→ck1158:內偏的"趨勢"等於要開始圓背11/0909:58→howardgj94:感謝，有圖參考就清楚多了，我再自己檢視一下動作11/0910:03→solshaer:找會的教你你在板上問還是一知半解11/0910:03推lgcfly:只看Q害死人11/0910:53→Qcloud:用拉力帶11/0910:56推ccufcc:推11/0912:41推epiphone0226:壓在鎖骨上很痛吧11/0917:44推eq0eq:推ck11/0921:27
第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差， 蹲的時候 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者howardgj94(飄飄渺渺所為誰)看板MuscleBeach標題[問題]前蹲舉手肘、手腕位置時間ThuNov901:09:472017大家好，前一陣子發現腿前跟腿後的力量差有點多，所以開始練習前蹲動作。
第一次蹲的時候，發現左手腕的活動度明顯比右手腕差，蹲的時候左手腕被壓的很痛很難受，根本沒有辦法好好蹲於是上網爬文看看有什麼方法可以解決這問題。
看到山姆伯伯的這篇http://www.unclesam.cc/blog/front-squat/裡面提到一個cue「手肘往內(ElbowsIn)．往上(Elbowsup)」「手肘位置要在手腕位置之內」這個禮拜試了一下這個cue後，問題改善了許多，手腕的壓力沒有這麼大了，感覺槓的重量有被平均的壓在肩、鎖骨的地方。
但是感覺還是怪怪的。
所以今天練完又搜尋了一下，看到舉重人的這篇教學https://www.youtube.com/watch?v=dsi4NNaZG5Q51秒處，教練強調一定要把手肘往外開，否則會含胸，自己對空氣比了一下，果然如此。
不過如此一來，這兩個cue不就互相違背了嗎？然後自己再試了一下，如果手肘往外開，感覺鎖骨處不會產生空間放置槓鈴所以…到底如何做才是正確的呢？我自己對鏡子比了一下，理解是在預備起槓時，手肘必須要往內往上，但當起槓後，手肘不可以過分往內收，必須放鬆，否則會造成含胸。
然後要必免含胸，又要達到手手肘在內的位置，握距變得很重要，所以要找到一個理想的握距，前蹲的握距應認不會太窄。
請問這樣理解對嗎？還請有在練前蹲/舉重的大大們解答一下~感謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.12.129.87※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1510160991.A.87D.html※編輯:howardgj94(39.12.129.87),11/09/201701:12:31推kkkk0040:我只要把手轉過來就痛到不行直接放棄這動作11/0901:24推qk8121718:因為舉重那個動作是為了配合衝槓11/0901:31→qk8121718:舉重的肩推是為了JERK你槓鈴肩推是為了垂直的力量訓練11/0901:32→howardgj94:我沒有要肩推啊@@不懂11/0901:35推Minato:彈力帶11/0901:35推qk8121718:YUPE我說錯了對這兩個是在講同一件事情11/0901:41→qk8121718:這兩個CUE不衝突阿11/0901:42推qk8121718:你要利用轉矩的力量讓你的上背保持張力11/0901:44→qk8121718:我覺得最理想的握距是前蹲舉手掌在肩膀附近11/0901:45→qk8121718:但這仍要取決你的活動度與柔軟度11/0901:46→howardgj94:山姆的「手肘往內」跟舉重人的「手肘往外」衝突了不是11/0901:51→howardgj94:嗎@@11/0901:51推qk8121718:你可以看山姆伯伯下面那個影片11/0902:01→qk8121718:所謂的IN應該是指手肘要在手腕內不能太接近或重疊11/0902:01→howardgj94:我有看，所以意思是，在手肘往內收、往上提，也就是手11/0902:05→howardgj94:臂外旋，而達到空間放槓。
起槓後，手肘不可過分內夾，11/0902:06→howardgj94:預防含胸。
這樣解釋對嗎？11/0902:06→howardgj94:再簡單說，就是要往內收，但是不可以收的太過分？11/0902:07→howardgj94:（我還是覺得，對我來說，這兩件事感覺是同一件事，感11/0902:07→howardgj94:覺就只是提醒程度的差別…可能我身體理解能力太差）11/0902:08推qk8121718:起槓的時候手肘外旋會製造一個轉矩力量讓11/0902:38→qk8121718:因為你的手肘的位置會影響肩夾骨的位置如果你手肘朝內11/0902:39→qk8121718:你肩夾骨的位置會跑掉尤其在大重量更是明顯11/0902:39→howardgj94:大概懂了...手肘內旋跟手肘内夾似乎結果差不多，但是11/0902:45→howardgj94:有差的意思。
重點是手肘不要往內夾﹖11/0902:46推Iversonshao:衝突在哪就因人而異去找教練啦11/0903:05推Marchosias:推11/0903:13推MAXGAME:差異：取決於個人活動度11/0909:32推people010203:取中間讓手腕正對手肘好了XD11/0909:42推ck1158:怎麼一堆有回答跟沒回答一樣啊@@11/0909:47→ck1158:手肘不要朝內意思是像這個11/0909:47→ck1158:https://i.imgur.com/iArFyUR.jpg11/0909:47→ck1158:山姆伯伯的可以看兩個例子11/0909:49→ck1158:https://i.imgur.com/v22dz6k.jpg11/0909:49→ck1158:https://i.imgur.com/vYHdoh8.jpg11/0909:49推ck1158:elbowinelbowup是給操作者的cue所以不管蹲的人握距當11/0909:51→ck1158:時怎麼樣想著這個cue才能維持背的張力11/0909:52推ck1158:兩個綜合起來就是說上臂都是要向外偏的如果蹲的過程有向11/0909:58→ck1158:內偏的"趨勢"等於要開始圓背11/0909:58→howardgj94:感謝，有圖參考就清楚多了，我再自己檢視一下動作11/0910:03→solshaer:找會的教你你在板上問還是一知半解11/0910:03推lgcfly:只看Q害死人11/0910:53→Qcloud:用拉力帶11/0910:56推ccufcc:推11/0912:41推epiphone0226:壓在鎖骨上很痛吧11/0917:44推eq0eq:推ck11/0921:27