前蹲舉(Front Squat)肩膀及手的預備位置(手肘在手腕以內 ... | 前蹲舉手腕
在進行槓鈴前蹲舉(Front Squat)時，若有教練或有經驗的人來旁時，你應該會聽到說「手肘往內(Elbows In)．往上(Elbows up)」，原因是什麼呢？ 前蹲舉(FrontSquat)肩膀及手的預備位置(手肘在手腕以內)發表時間： 2013年10月25日 | 文章分類： 動作介紹 在進行槓鈴前蹲舉(FrontSquat)時，若有教練或有經驗的人來旁時，你應該會聽到說「手肘往內(ElbowsIn)．往上(Elbowsup)」，原因是什麼呢？而雙手抓的距離又該如何拿捏呢？來看看 KellyStarrett著作「BecomingaSuppleLeopard」中是如何說明的呢？當你從訓練架(Rack)或是Clean的動作接槓時，優先順序是藉用手臂產生外旋的轉矩，讓你的肩膀進到一個穩定的位置，否則可能會有上背圓起的現象。
而手抓的距離若太窄，手肘就無法在手腕以內，而手肘在手腕以內的位置，這是支撐負荷、產生上背張力及外旋轉矩不可少的。
而理想手握的位置，常見的方式是以「髖骨往外一個大拇指的距離(如下圖1)」。
但從下圖你可以看到，當你手臂往上抬的時候，這會導致肩膀產生內旋並且逐漸向外，讓你的肩膀處在不安全的位置。
更好的方式是讓手腕與手肘排列好，建構一個有支撐的平台。
怎麼做呢？如下圖所示，將手掌向前打開，然後往肩膀的位置進行捲曲，讓手肘呈現90度，然後翻轉你的手掌，使手掌朝向天空。
你可能需要一點微調，但這個技術會讓你找到合適的距離。
(圖的解釋：若手掌朝前來進行手臂彎曲(外旋的位置)，你的手肘不會往外偏離，讓你的手肘在手腕之內。
這可以讓你的肩膀在一個穩定的位置，予許你產生最大的轉矩。
而根據你的步距，你也許需要進行調整，來找到最舒服及穩定的位置。
大多數的情況，會根據手臂長度及肩膀活動度來進行調整。
)而你要如何從訓練架上來接槓並找到合適的抓槓位置，KellyStarrett有拍影片，大概從2分28秒處開始有連續的動作。
書上也有連續的圖片。
(在訓練架前，手握槓鈴，並找到足夠適當的位置，讓你可以產生一個肩膀穩定的位置，然後將手輕微的旋握(Screw)槓鈴，產生一個外旋的轉矩。
然後再盡可能維持轉矩的情況下，一步一步的進到槓底下，槓放在肩膀及手指的位置。
)影片來源：http://youtu.be/oXOgjuGOQBY下次，或許可以試試看這種的方式來進行FrontSquat訓練，也希望大家分享心得囉。
■延伸閱讀關於：轉矩(Torque)>>轉矩的定律(LawsofTorque)(一) >>轉矩的定律(LawsofTorque)(二) 圖片來源：MeetTheSquats:7SquatVariationsYouShouldBeDoing文章分類： 動作介紹文章標籤： KellyStarrett,前蹲舉(FrontSquat),轉矩(Torque)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←肌力訓練會降低運動速度？[書摘]肩關節囊活化術(ShoulderCapsuleMobilization)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發
而手抓的距離若太窄，手肘就無法在手腕以內，而手肘在手腕以內的位置，這是支撐負荷、產生上背張力及外旋轉矩不可少的。
而理想手握的位置，常見的方式是以「髖骨往外一個大拇指的距離(如下圖1)」。
但從下圖你可以看到，當你手臂往上抬的時候，這會導致肩膀產生內旋並且逐漸向外，讓你的肩膀處在不安全的位置。
更好的方式是讓手腕與手肘排列好，建構一個有支撐的平台。
怎麼做呢？如下圖所示，將手掌向前打開，然後往肩膀的位置進行捲曲，讓手肘呈現90度，然後翻轉你的手掌，使手掌朝向天空。
你可能需要一點微調，但這個技術會讓你找到合適的距離。
(圖的解釋：若手掌朝前來進行手臂彎曲(外旋的位置)，你的手肘不會往外偏離，讓你的手肘在手腕之內。
這可以讓你的肩膀在一個穩定的位置，予許你產生最大的轉矩。
而根據你的步距，你也許需要進行調整，來找到最舒服及穩定的位置。
大多數的情況，會根據手臂長度及肩膀活動度來進行調整。
)而你要如何從訓練架上來接槓並找到合適的抓槓位置，KellyStarrett有拍影片，大概從2分28秒處開始有連續的動作。
書上也有連續的圖片。
(在訓練架前，手握槓鈴，並找到足夠適當的位置，讓你可以產生一個肩膀穩定的位置，然後將手輕微的旋握(Screw)槓鈴，產生一個外旋的轉矩。
然後再盡可能維持轉矩的情況下，一步一步的進到槓底下，槓放在肩膀及手指的位置。
)影片來源：http://youtu.be/oXOgjuGOQBY下次，或許可以試試看這種的方式來進行FrontSquat訓練，也希望大家分享心得囉。
■延伸閱讀關於：轉矩(Torque)>>轉矩的定律(LawsofTorque)(一) >>轉矩的定律(LawsofTorque)(二) 圖片來源：MeetTheSquats:7SquatVariationsYouShouldBeDoing文章分類： 動作介紹文章標籤： KellyStarrett,前蹲舉(FrontSquat),轉矩(Torque)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。
...(完整介紹)Commentsareclosed.←肌力訓練會降低運動速度？[書摘]肩關節囊活化術(ShoulderCapsuleMobilization)→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1225)運動保健(366)運動心理(5)運動講座(209)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發