（新手教室6-1）如何以最簡單的方式訓練有氧耐力？ | 公路車 有氧訓練
訓練有氧耐力最簡單而有效的方法有兩個： 1. 有氧騎1000英里（1600公里）。
開春，或是很長一段時間，譬如三個月、半年沒騎車後， 以完全有氧方式騎 ...關於我們單車俱樂部KHS單車學校優惠促銷簡單試車單車保養選購指南部品飛常觀點故事單車客2015年3月26日星期四【簡單生活單車坊】（新手教室6-1）如何以最簡單的方式訓練有氧耐力？「完全有氧」＝「不張口」、「不能喘」、「不要喘」，嚴禁「爆心跳」這篇小文將介紹非常...非常簡單，也非常...非常重要，但卻是天大...天大的秘密！請注意，很簡單並不表示很容易做到！訓練有氧耐力最簡單而有效的方法有兩個：1. 有氧騎1000英里（1600公里）。
開春，或是很長一段時間，譬如三個月、半年沒騎車後， 以完全有氧方式騎上1000英里（1600公里）。
如果我們不是要去競賽，1000公里也足夠 了，但這裡面有兩個缺一不可的關鍵，做不到，1000英里很可能變成等於白騎。
a.我們必須盡量在3-4週內完成這1000英里。
等於每天差不多要其50公里左右。
如果時間拉 的太長，訓練效果會大打折扣。
b.全程必須完全有氧。
不要超過乳酸閥，更嚴禁「爆心跳」，簡單講，這1000英里就是完 完全全用能「邊騎邊聊天」的強度來完成。
時間很長？對！騎的很慢？可能對！很無 聊？沒錯！但是，請注意，只要爆心跳...，抱歉，完全沒有訓練效果。
2. 臉不紅、氣不喘真正的慢跑一個月。
一個月為期，週休二日，每週五天，每天慢跑3000公 尺就夠了。
絕對不要張口，絕對不要喘，要很輕鬆的跑，喘怎麼辦？跑慢一點，還是喘 呢？再慢一點，慢到不喘為止。
但是，不能變成走路，快走也不行。
一個月就見到效果，三個月後，你會發現驚人的改變...，記住，不張口、不能喘，不要喘， 隨著時間，步伐自然會越來越輕盈，速度自然會越來越快，不要貪心，不要偃苗助長...！那麼，上頭兩個方法那個比較好呢？答案是：「都很好！」，選擇方式是看那個方法能配合我們的作息。
再提醒一次，兩個方法的關鍵都是「有氧」、「不能喘」、「不要喘」。
只要你硬拼、只要一爆心跳，前功盡棄，不要忘了喔！這也是為什麼教練們在訓練初期，都不讓學員去騎山路，因為只要一騎山路，或是路途中起伏很大，大家很容易就衝離有氧範圍...。
完成有氧耐力訓練的好處：1.鞏固其他練習的成果：基礎穩固，即使一個月沒騎車，一兩趟就能快速恢復，不會一段時 間沒騎就打回原形。
2.只需稍加調整、練習，長途騎乘（200-400公里）不需要依賴意志力，完全不是問題。
3.我們一般車友訓練完成，騎山路自然臉不紅、氣不喘，變成很愉快的旅程。
4.高強度訓練，包括間歇訓練的成果不易退失。
5.體脂肪不易升高。
店長認為，所謂「苦練」是我們要犧牲其他的樂趣，花時間頻繁地練習，而不是要練得很累、很苦、最後變成很疲厭而一無所成！其次，網路雖然能讓我們輕易獲得很多資料（data），但如果缺乏背景知識，光是要判別那些是有效的資料（information）都是很大的困難，遑論從中獲得益處了。
與其永遠在追尋更好的方法，不如腳踏實地，就像先人學技藝，3年6個月才出師，把最簡單的方法練到爐火純青，就像...降龍十八掌一樣，只有十八式起家，但是熟練後卻能變化無窮啊！哈哈哈哈哈！以上報告無一是店長的創見，只是把前人的智慧累積、精要地摘錄出來，加上一點點自己實驗的心得而已。
店長始終相信，願誠心分享者，恆得上帝的眷顧！如果有效，歡迎您告訴我；如果無效，請原諒我們熱心有餘、見聞不足！謝謝！張貼者：Simplelifebikes簡單生活單車坊於下午10:44以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：SLBs＿單車學校,SLBs＿閱讀分享沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)【搜尋】【文章分類】SLBs＿單車俱樂部(422)SLBs＿飛常觀點(218)SLBs＿超值二手(186)SLBs＿單車學校(180)SLBs＿故事單車客(169)SLBs＿單車產品介紹(168)SLBs＿起心動念！(142)SLBs＿簡單試車(122)SLBs＿優惠促銷！(111)SLBs＿閱讀分享(87)SLBs＿廠隊報導(72)SLBs＿單車零件部品介紹(60)SLBs＿關於
開春，或是很長一段時間，譬如三個月、半年沒騎車後， 以完全有氧方式騎 ...關於我們單車俱樂部KHS單車學校優惠促銷簡單試車單車保養選購指南部品飛常觀點故事單車客2015年3月26日星期四【簡單生活單車坊】（新手教室6-1）如何以最簡單的方式訓練有氧耐力？「完全有氧」＝「不張口」、「不能喘」、「不要喘」，嚴禁「爆心跳」這篇小文將介紹非常...非常簡單，也非常...非常重要，但卻是天大...天大的秘密！請注意，很簡單並不表示很容易做到！訓練有氧耐力最簡單而有效的方法有兩個：1. 有氧騎1000英里（1600公里）。
開春，或是很長一段時間，譬如三個月、半年沒騎車後， 以完全有氧方式騎上1000英里（1600公里）。
如果我們不是要去競賽，1000公里也足夠 了，但這裡面有兩個缺一不可的關鍵，做不到，1000英里很可能變成等於白騎。
a.我們必須盡量在3-4週內完成這1000英里。
等於每天差不多要其50公里左右。
如果時間拉 的太長，訓練效果會大打折扣。
b.全程必須完全有氧。
不要超過乳酸閥，更嚴禁「爆心跳」，簡單講，這1000英里就是完 完全全用能「邊騎邊聊天」的強度來完成。
時間很長？對！騎的很慢？可能對！很無 聊？沒錯！但是，請注意，只要爆心跳...，抱歉，完全沒有訓練效果。
2. 臉不紅、氣不喘真正的慢跑一個月。
一個月為期，週休二日，每週五天，每天慢跑3000公 尺就夠了。
絕對不要張口，絕對不要喘，要很輕鬆的跑，喘怎麼辦？跑慢一點，還是喘 呢？再慢一點，慢到不喘為止。
但是，不能變成走路，快走也不行。
一個月就見到效果，三個月後，你會發現驚人的改變...，記住，不張口、不能喘，不要喘， 隨著時間，步伐自然會越來越輕盈，速度自然會越來越快，不要貪心，不要偃苗助長...！那麼，上頭兩個方法那個比較好呢？答案是：「都很好！」，選擇方式是看那個方法能配合我們的作息。
再提醒一次，兩個方法的關鍵都是「有氧」、「不能喘」、「不要喘」。
只要你硬拼、只要一爆心跳，前功盡棄，不要忘了喔！這也是為什麼教練們在訓練初期，都不讓學員去騎山路，因為只要一騎山路，或是路途中起伏很大，大家很容易就衝離有氧範圍...。
完成有氧耐力訓練的好處：1.鞏固其他練習的成果：基礎穩固，即使一個月沒騎車，一兩趟就能快速恢復，不會一段時 間沒騎就打回原形。
2.只需稍加調整、練習，長途騎乘（200-400公里）不需要依賴意志力，完全不是問題。
3.我們一般車友訓練完成，騎山路自然臉不紅、氣不喘，變成很愉快的旅程。
4.高強度訓練，包括間歇訓練的成果不易退失。
5.體脂肪不易升高。
店長認為，所謂「苦練」是我們要犧牲其他的樂趣，花時間頻繁地練習，而不是要練得很累、很苦、最後變成很疲厭而一無所成！其次，網路雖然能讓我們輕易獲得很多資料（data），但如果缺乏背景知識，光是要判別那些是有效的資料（information）都是很大的困難，遑論從中獲得益處了。
與其永遠在追尋更好的方法，不如腳踏實地，就像先人學技藝，3年6個月才出師，把最簡單的方法練到爐火純青，就像...降龍十八掌一樣，只有十八式起家，但是熟練後卻能變化無窮啊！哈哈哈哈哈！以上報告無一是店長的創見，只是把前人的智慧累積、精要地摘錄出來，加上一點點自己實驗的心得而已。
店長始終相信，願誠心分享者，恆得上帝的眷顧！如果有效，歡迎您告訴我；如果無效，請原諒我們熱心有餘、見聞不足！謝謝！張貼者：Simplelifebikes簡單生活單車坊於下午10:44以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：SLBs＿單車學校,SLBs＿閱讀分享沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)【搜尋】【文章分類】SLBs＿單車俱樂部(422)SLBs＿飛常觀點(218)SLBs＿超值二手(186)SLBs＿單車學校(180)SLBs＿故事單車客(169)SLBs＿單車產品介紹(168)SLBs＿起心動念！(142)SLBs＿簡單試車(122)SLBs＿優惠促銷！(111)SLBs＿閱讀分享(87)SLBs＿廠隊報導(72)SLBs＿單車零件部品介紹(60)SLBs＿關於