4個需修正的有氧運動迷思-單車時代CYCLINGTIME.com 自行車 ... | 公路車 有氧訓練
有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。
有氧運動擁有的最大 ...文章影音賽事教室產品專題產業旅遊相簿賽事教室產品專題產業旅遊活動行事曆行動版TWCNJP首頁賽事台灣國際熱門活動鐵人賽事教室健身新手入門知識維修保養訓練鐵人三項飲食產品人身部品成車新品發表消費情報評測心得零配件專題FixedGear人物特寫徵文作品集智能產品熱門話題登山車車隊介紹運動美女產業企業專訪台北展展會資訊業界快訊產業趨勢車店介紹旅遊台灣景點慢騎.慢活日本旅遊林道河濱車道海外環島攻略特輯首頁>文章>教室>4個需修正的有氧運動迷思教室4個需修正的有氧運動迷思導正深植你心的錯誤觀念發布時間：Jan19,201515:00作者：Mr.司博特文章名稱：4個需修正的有氧運動迷思固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/aerobic-training/4-myths-of-cardio.html 有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。
有氧運動擁有的最大優勢在於其便利性與執行門檻低，你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易，只要簡便輕裝，隨時都能開始進行。
再加上現今食品科學日新月異，市場上各式美食琳瑯滿目，許多人總抵抗不了誘惑，需要一些方法來消耗額外的「收入」，因此簡單、方便的有氧運動便成了眾人首選！ 只不過…有些迷思仍深植人們心中，事情似乎沒有這麼簡單？ 以下，司博特整理出比較常見的有氧運動迷思，順便就其中的問題做個簡易說明，讓大家能比較了解造成迷思的原理與改善的可行方法。
迷思1：減重靠有氧運動就夠力 有氧運動對需要減重的人來說，是非常好的選擇，因為這些人大多數沒有規律運動的習慣。
而透過有氧運動低強度與方便的特性，能讓他們比較容易上手與執行。
久而久之，不少人就認為：「只要」做有氧運動就能達成減重效果。
常見的結果是，剛開始執行時體重如預期的下降，可是過沒多久卻停滯不前，甚至反向增加，令人沮喪！ 這是因為僅透過有氧運動來增加能量消耗有一定的極限。
身體其實比我們想像中的聰明很多，在一定的訓練後會產生適應性，讓消耗能量的速度降低（尋求最佳省能源模式）。
正確的作法應該是除了基礎有氧外，再搭配各種不同的形式，如：間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等，除了迫使身體去面對各種不同挑戰外，最重要的是這些活動才能增加身體肌肉量。
（過度依賴有氧運動反而會造成肌肉流失） 從另一個角度來看，肌肉含量越多，可以提升越多的基礎代謝量，能幫助你額外消耗能量，才好突破減重高原期。
同時，肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升，有氧運動的強度也能更著提高，讓效率加倍！ 迷思2：想減脂，有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效 「燃脂區間」的概念源自於「乳酸閾值」，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。
根據統計，一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下，但實際情形會因人而異。
這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。
（沒有運動習慣的人大多會低於70%）但這個概念卻忽略了一個現今非常重要的減脂因子：運動後過攝氧量（EPOC）。
運動後過攝氧量，指的是在高強度運動結束後，身體的耗氧量並不會立刻回復到平靜狀態，而會維持一段時間的高檔，就像當你結束運動後，還是會有段時間非常喘，你沒辦法立刻回復平穩的呼吸或心跳。
而研究發現這段時間中，身體消耗的能量絕大多數來自於脂肪，且當運動強度越高時，運動後過攝氧量的持續時間越長，最終甚至會超越那些運動保持在「燃脂區間」的人所消耗掉的脂肪量。
也就是說，雖然做有氧運動的時候強度提高會消耗掉糖類而非脂肪，但透過運動後過攝氧量的原理，運動完反而能消耗更多的脂肪，也讓你更容易達成減脂的目的。
更令人振奮的是，透過這個原理來減脂，比起一般長期穩定的「有氧運動」而言，比較不容易遇到減脂停滯期！（許多人提倡高強度間歇運動、HIIT的原理其實就是構築在運動後過攝氧量） 迷思3：餓肚子做有氧運動能消耗更多脂肪 醣類，是人體最重要的能量來源。
當醣類不夠時，身體會分泌各種賀爾蒙（升糖素、腎上腺素等）來促進肝臟釋放肝醣，同時加速脂肪的分解，來維持身體的能量供給。
<
有氧運動擁有的最大 ...文章影音賽事教室產品專題產業旅遊相簿賽事教室產品專題產業旅遊活動行事曆行動版TWCNJP首頁賽事台灣國際熱門活動鐵人賽事教室健身新手入門知識維修保養訓練鐵人三項飲食產品人身部品成車新品發表消費情報評測心得零配件專題FixedGear人物特寫徵文作品集智能產品熱門話題登山車車隊介紹運動美女產業企業專訪台北展展會資訊業界快訊產業趨勢車店介紹旅遊台灣景點慢騎.慢活日本旅遊林道河濱車道海外環島攻略特輯首頁>文章>教室>4個需修正的有氧運動迷思教室4個需修正的有氧運動迷思導正深植你心的錯誤觀念發布時間：Jan19,201515:00作者：Mr.司博特文章名稱：4個需修正的有氧運動迷思固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/aerobic-training/4-myths-of-cardio.html 有氧運動，可說是一般人最常接觸到的運動，通常指低強度、長時間為主的訓練方式，而跑步、游泳、騎車等等，則是比較常見的項目。
有氧運動擁有的最大優勢在於其便利性與執行門檻低，你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易，只要簡便輕裝，隨時都能開始進行。
再加上現今食品科學日新月異，市場上各式美食琳瑯滿目，許多人總抵抗不了誘惑，需要一些方法來消耗額外的「收入」，因此簡單、方便的有氧運動便成了眾人首選！ 只不過…有些迷思仍深植人們心中，事情似乎沒有這麼簡單？ 以下，司博特整理出比較常見的有氧運動迷思，順便就其中的問題做個簡易說明，讓大家能比較了解造成迷思的原理與改善的可行方法。
迷思1：減重靠有氧運動就夠力 有氧運動對需要減重的人來說，是非常好的選擇，因為這些人大多數沒有規律運動的習慣。
而透過有氧運動低強度與方便的特性，能讓他們比較容易上手與執行。
久而久之，不少人就認為：「只要」做有氧運動就能達成減重效果。
常見的結果是，剛開始執行時體重如預期的下降，可是過沒多久卻停滯不前，甚至反向增加，令人沮喪！ 這是因為僅透過有氧運動來增加能量消耗有一定的極限。
身體其實比我們想像中的聰明很多，在一定的訓練後會產生適應性，讓消耗能量的速度降低（尋求最佳省能源模式）。
正確的作法應該是除了基礎有氧外，再搭配各種不同的形式，如：間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等，除了迫使身體去面對各種不同挑戰外，最重要的是這些活動才能增加身體肌肉量。
（過度依賴有氧運動反而會造成肌肉流失） 從另一個角度來看，肌肉含量越多，可以提升越多的基礎代謝量，能幫助你額外消耗能量，才好突破減重高原期。
同時，肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升，有氧運動的強度也能更著提高，讓效率加倍！ 迷思2：想減脂，有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效 「燃脂區間」的概念源自於「乳酸閾值」，也就是在能量供給中，如果保持在有氧界線的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。
根據統計，一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下，但實際情形會因人而異。
這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。
（沒有運動習慣的人大多會低於70%）但這個概念卻忽略了一個現今非常重要的減脂因子：運動後過攝氧量（EPOC）。
運動後過攝氧量，指的是在高強度運動結束後，身體的耗氧量並不會立刻回復到平靜狀態，而會維持一段時間的高檔，就像當你結束運動後，還是會有段時間非常喘，你沒辦法立刻回復平穩的呼吸或心跳。
而研究發現這段時間中，身體消耗的能量絕大多數來自於脂肪，且當運動強度越高時，運動後過攝氧量的持續時間越長，最終甚至會超越那些運動保持在「燃脂區間」的人所消耗掉的脂肪量。
也就是說，雖然做有氧運動的時候強度提高會消耗掉糖類而非脂肪，但透過運動後過攝氧量的原理，運動完反而能消耗更多的脂肪，也讓你更容易達成減脂的目的。
更令人振奮的是，透過這個原理來減脂，比起一般長期穩定的「有氧運動」而言，比較不容易遇到減脂停滯期！（許多人提倡高強度間歇運動、HIIT的原理其實就是構築在運動後過攝氧量） 迷思3：餓肚子做有氧運動能消耗更多脂肪 醣類，是人體最重要的能量來源。
當醣類不夠時，身體會分泌各種賀爾蒙（升糖素、腎上腺素等）來促進肝臟釋放肝醣，同時加速脂肪的分解，來維持身體的能量供給。
<