搜索首頁減肥正文2020年07月25日07:20:021090views摘要在練習瑜伽的過程中，很多人已經練習了很久的頭部倒立或者是手肘倒立，但是仍舊不能離開牆，這就是我們身體核心肌肉群力量不行，無法支撐起身體的重量，才只能藉助外力來完成動作，倘若我們能夠及時做一些基礎力量性訓練，加強手臂、背部、等身體部位力量，那麼想要離牆練習絕對是分分鐘的事情!波姐語錄：想要離牆練習，卻沒有辦法保持平衡？不如試試這9個瑜伽體式，加強身體核心肌肉群力量，再也不用擔心各種倒立了！練習瑜伽體式，輕鬆提升核心肌肉群力量，讓你不靠牆也能倒立起來。

在練習瑜伽的過程中，很多人已經練習了很久的頭部倒立或者是手肘倒立，但是仍舊不能離開牆，這就是我們身體核心肌肉群力量不行，無法支撐起身體的重量，才只能藉助外力來完成動作，倘若我們能夠及時做一些基礎力量性訓練，加強手臂、背部、等身體部位力量，那麼想要離牆練習絕對是分分鐘的事情！一般來講，人體的核心肌肉群力量都是訓練出來的，「天生神力」的人只是存在於神話故事當中。

通過力量性的訓練，保持手臂在運動中能夠穩定中立，防止身體亂動亂晃，從而加強我們身體平衡感，所以必須改善我們的核心肌肉群力量，才能為今後的瑜伽訓練做更好地準備。

今天給大家介紹的這幾種體式，可以有效加強手臂、背部等的力量，鍛煉核心肌群，讓身體的控制力立馬提升一個level。

從山式進入鷹式：手臂纏繞在一起，做一個鷹式手臂，手肘同時向上彎曲，右腿盤在左腿上，膝蓋彎曲，然後右腿從左腿方向繞出來並向著右後方舒展，右腿膝蓋弓起，雙手姿勢不變，堅持動作3-5分鐘，做6-8組。

從下犬式進入戰士三式：從下犬式開始，左腿向前邁出一大步，手臂向上舒展，上身挺直，呼氣，手臂回收至胸前，吸氣，手臂向兩側打開，旋轉至後側，重複同樣的動作，再恢復。

堅持動作3-5分鐘，練習4-6組。

戰士一式：從下犬式開始，左腳向前邁出一大步，進入戰士一式，手臂高舉並向著身體兩側打開，手臂交替舒展舉過頭頂，調整呼吸，左手臂接觸左側方的瑜伽磚，左腿站立。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

半月式：左腿單腿站立，膝蓋不停彎曲伸直，左手臂伸直，左手去接觸立起來的瑜伽磚，同時右腿抬高，和左腿成90度的夾角，右手臂抬高。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

舞蹈式的變體：手臂抬高，做高弓步的姿勢，以左腿為支撐點，右腿向右上方抬起，手臂豎直向上伸直，同時雙腿膝蓋彎曲，手臂不停向著兩側舒展，動作再還原到高弓步。

動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

下犬式變體：手臂用力，身體向前傾，腳尖踮起來，保持一分鐘，然後身體往回收，腳尖略微點幾下，身體繼續向前傾，再重複剛才的動作。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

頂峰式的變體：身體略微向前傾，腳尖點起，小手臂彎曲，由雙手支撐變為了小手臂支撐，動作再還原。

保持3-5分鐘，重複練習3-5組。

跪姿俯卧撐：膝蓋跪在瑜伽墊上，手臂向前舒展，身體伸展，然後上身向後移動，屈手臂回收，臀部高抬，頭部向下低接觸瑜伽墊。

動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

下犬式+俯卧撐：雙腳之間距離大概半肩寬，手臂伸直支撐在身體下方，腳尖點起，頸肩放鬆，做一個仰卧起坐動作，臀部向後高抬，恢復下犬式動作。

動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

注意事項：1.訓練核心力的動作要比其他動作幅度大，難度強，把握運動的節奏，防止身體受傷。

2.注意調整自己的呼吸，可以保證練習更加順暢。

隨著瑜伽體式的多樣化發展，越來越多的伽人注意到了瑜伽運動中的核心肌肉群練習，而且，很多瑜伽達人即使是在練了十幾年的瑜伽之後，也無法忽視力量性訓練，所以我們還有什麼理由錯過這樣的提升機會呢？趕緊跟著波姐試試吧！#身體#常練#效果#肌肉#核心#增強#平衡#體式#9組#怎麼辦#力差版權聲明：本文源自網路，於2020年07月25日07:20:02，由天天要聞整理髮表，共1337字。

轉載請註明：身體平衡力差怎麼辦？這9組體式要常練，增強核心肌肉群效果好|天天要聞相關文章推薦~游泳時如何保持身體平衡？身體平衡練習怎麼做？健身教練說我有「不良體態」「肌力不平衡」，我好害怕，怎麼辦？你打算怎麼平衡工作和家庭？男人怎麼平衡，女人就怎麼平衡三相不平衡怎麼辦？老師傅教你三招搞定身體免疫能力低怎麼辦？堅持做到這4點很管用體檢正常，但總是疲倦、渾身乏力，是怎麼回事？該怎麼辦？孩子專註力差怎麼辦？怎麼培養孩子的專註力