【健康online】成日kick親兼拗柴？教你點提升平衡力｜ 蘋果日報 | 平衡力差原因
行路時經常左腳「kick」右腳？試行平衡木會有困難？原來是平衡力差的表現。
專家指出，在兒童階段已經「論論盡盡」容易跌倒，又未有及時 ...更新時間(HKT):2018.05.1017:09AAA行路時經常左腳「kick」右腳？試行平衡木會有困難？原來是平衡力差的表現。
專家指出，在兒童階段已經「論論盡盡」容易跌倒，又未有及時加強訓練，長大後平衡力亦會較差，被人撞到或來不及反應，未能站穩容易跌倒受傷。
想改善平衡力，建議可透過單腳踮起腳尖站立、腳踭對腳尖行「catwalk」等鍛鍊，或練習跆拳道、太極拳幫助提升平衡力。
相關新聞：中大研究指免疫療法對晚期鼻咽癌有效病人稱打完針翌日可返工記者：嚴敏慧平衡即人體在不同姿勢及動作中，維持重心穩定的能力。
香港大學公共衞生學院助理教授兼註冊物理治療師方少萌表示，平衡有靜態及動態之分，靜態平衡為身體不動時，維持特定姿勢的能力，動態平衡則為步行或做運動時，身體郁動中的穩定能力。
人體以三個感覺系統，包括視覺、本體感覺及內耳前庭功能，去感受周圍環境變化，並將訊息帶到腦部協調及篩選，再指示肌肉收縮，控制人體姿勢達到平衡。
例如在行駛中的巴士，周遭環境不停移動，視覺系統會被欺騙，加上行車時地面郁動，令肌肉關節感覺失去，就要靠內耳前庭功能，感應地心吸力，去保持身體平衡不跌倒。
方指，上述系統在兒童階段會不停發展，本體感覺約3至4歲發展成熟，視覺系統約11至12歲完成發展，內耳前庭功能則發展到15至16歲才完成。
小朋友因運動及訓練差異，會有不同平衡力的表現，而50歲過後，三個感覺系統開始衰退，加上長者大腦控制、肌肉力量都會變差，平衡力隨年歲下降。
平衡力差並非疾病，但若年幼時忽視，問題會延續至成人甚至老年，影響日常生活，經常失平衡跌倒，後果可大可少。
訓練平衡力，應從小打好根基，方稱，研究已證實跆拳道能刺激內耳前庭發展，前年亦設計了一套物理治療運動「FMPT」，能完整訓練兒童平衡力，已製作手機程式供免費下載。
成年人想練平衡力，可透過簡單動作，如在平地上單腳踮起腳尖站立，輕易能做到可轉換至軟墊或床上去做；另腳尖對腳踭行「Catwalk」直線步行，亦有助改善平衡力。
此外，研究亦顯示，練習8周至3個月的太極拳，加快肌肉神經反應，膝關節的本體感覺亦會提升，有效改善平衡力。
方指，平衡對任何年齡人士均很重要，「行行吓街畀人撞，無反應就會跌，但如果肌肉能及時收縮，反應夠快，就能夠保持平衡，被撞都能企穩」。
想知道自己的平衡力好與壞，一個簡單的功能性前伸測試（FunctionalReachTest）便知分曉。
方指，要做功能性前伸測試，測試者需先站立，單手舉向前與肩膀成水平，身體前傾手握拳前伸，但不可失去平衡或跨步，前伸距離超過10吋為正常，10吋以下為平衡力較差，7吋以下為不合格，做測試時可貼軟尺在牆上協助量度。
至於最精準的平衡力測試，必然是使用平衡評估儀。
方指，評估儀器設有軟墊及感應板，受試者需站在板上擺出不同指定姿勢，如單腳站立、閉眼單腳站立等，測試儀能量度其重心改變，並化成數字與標準比對，透過不同模式，能檢視不同感覺系統的個別成績。
方舉例，當在感應板上閉眼單腳站立時，就是測試扣除視覺系統的平衡感，苦加上軟墊再做同一動作，測試者被除去本體感覺平衡能力，只靠內耳前庭功能平衡，儀器會讀取數據分析，與標準作出比較。
她補充，一般家庭沒有儀器，但單純做動作亦能估計結果，「越震、甚至平衡唔到會跌，就係越差嘅表現」。
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專家指出，在兒童階段已經「論論盡盡」容易跌倒，又未有及時 ...更新時間(HKT):2018.05.1017:09AAA行路時經常左腳「kick」右腳？試行平衡木會有困難？原來是平衡力差的表現。
專家指出，在兒童階段已經「論論盡盡」容易跌倒，又未有及時加強訓練，長大後平衡力亦會較差，被人撞到或來不及反應，未能站穩容易跌倒受傷。
想改善平衡力，建議可透過單腳踮起腳尖站立、腳踭對腳尖行「catwalk」等鍛鍊，或練習跆拳道、太極拳幫助提升平衡力。
相關新聞：中大研究指免疫療法對晚期鼻咽癌有效病人稱打完針翌日可返工記者：嚴敏慧平衡即人體在不同姿勢及動作中，維持重心穩定的能力。
香港大學公共衞生學院助理教授兼註冊物理治療師方少萌表示，平衡有靜態及動態之分，靜態平衡為身體不動時，維持特定姿勢的能力，動態平衡則為步行或做運動時，身體郁動中的穩定能力。
人體以三個感覺系統，包括視覺、本體感覺及內耳前庭功能，去感受周圍環境變化，並將訊息帶到腦部協調及篩選，再指示肌肉收縮，控制人體姿勢達到平衡。
例如在行駛中的巴士，周遭環境不停移動，視覺系統會被欺騙，加上行車時地面郁動，令肌肉關節感覺失去，就要靠內耳前庭功能，感應地心吸力，去保持身體平衡不跌倒。
方指，上述系統在兒童階段會不停發展，本體感覺約3至4歲發展成熟，視覺系統約11至12歲完成發展，內耳前庭功能則發展到15至16歲才完成。
小朋友因運動及訓練差異，會有不同平衡力的表現，而50歲過後，三個感覺系統開始衰退，加上長者大腦控制、肌肉力量都會變差，平衡力隨年歲下降。
平衡力差並非疾病，但若年幼時忽視，問題會延續至成人甚至老年，影響日常生活，經常失平衡跌倒，後果可大可少。
訓練平衡力，應從小打好根基，方稱，研究已證實跆拳道能刺激內耳前庭發展，前年亦設計了一套物理治療運動「FMPT」，能完整訓練兒童平衡力，已製作手機程式供免費下載。
成年人想練平衡力，可透過簡單動作，如在平地上單腳踮起腳尖站立，輕易能做到可轉換至軟墊或床上去做；另腳尖對腳踭行「Catwalk」直線步行，亦有助改善平衡力。
此外，研究亦顯示，練習8周至3個月的太極拳，加快肌肉神經反應，膝關節的本體感覺亦會提升，有效改善平衡力。
方指，平衡對任何年齡人士均很重要，「行行吓街畀人撞，無反應就會跌，但如果肌肉能及時收縮，反應夠快，就能夠保持平衡，被撞都能企穩」。
想知道自己的平衡力好與壞，一個簡單的功能性前伸測試（FunctionalReachTest）便知分曉。
方指，要做功能性前伸測試，測試者需先站立，單手舉向前與肩膀成水平，身體前傾手握拳前伸，但不可失去平衡或跨步，前伸距離超過10吋為正常，10吋以下為平衡力較差，7吋以下為不合格，做測試時可貼軟尺在牆上協助量度。
至於最精準的平衡力測試，必然是使用平衡評估儀。
方指，評估儀器設有軟墊及感應板，受試者需站在板上擺出不同指定姿勢，如單腳站立、閉眼單腳站立等，測試儀能量度其重心改變，並化成數字與標準比對，透過不同模式，能檢視不同感覺系統的個別成績。
方舉例，當在感應板上閉眼單腳站立時，就是測試扣除視覺系統的平衡感，苦加上軟墊再做同一動作，測試者被除去本體感覺平衡能力，只靠內耳前庭功能平衡，儀器會讀取數據分析，與標準作出比較。
她補充，一般家庭沒有儀器，但單純做動作亦能估計結果，「越震、甚至平衡唔到會跌，就係越差嘅表現」。
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