版上各位壯壯好深蹲硬舉適合排在同一天嗎小弟開始勤奮練了幾個月之前都是以練上半身為主近期才開始接觸這兩個王者級的動作.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者jim31837(....)看板MuscleBeach標題[問題]深蹲硬舉課表排法時間ThuOct2304:11:562014版上各位壯壯好深蹲硬舉適合排在同一天嗎小弟開始勤奮練了幾個月之前都是以練上半身為主近期才開始接觸這兩個王者級的動作目前課表排法為1.深蹲10組+硬舉10組8~12rm為主(自身體重+-10kg)看情況增減重量10組作完大概40~50分組間休息一分半深蹲大概接觸了兩個月硬舉剛練不久一個禮拜之內的第二輪非常非常吃力氣喘如牛..應該說練深蹲做完一組都是很喘或很累的狀態2.背單槓輔助+滑輪下拉(寬臥)+滑輪下拉(窄臥)+腹3.胸+肩槓鈴臥推+肩推+腹一個禮拜練兩輪休息一天我的問題是有必要把深蹲和硬舉分開嗎?目前是練完有點下背爆掉的狀態要分開的話把硬舉塞進練背那天變成硬舉8組其他三個動作各6組想分開的原因:練腿那天太銷魂了....練背那天覺得太輕鬆硬舉放深蹲後面因力竭難以進步不想分開的原因:怕這樣的課表排法讓深蹲硬舉一起烙賽深蹲完後不知該排什麼課表(單腳深蹲?)麻煩各位壯壯給些建議囉--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:89.98.179.122※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1414008718.A.555.html→lesfu:寬“握”10/2308:43推Taikonaoten:我現在改成臥推、蹲舉、硬舉、肩上推天天5x5(掩面)10/2310:14→sghs53gh413:蹲舉可以是硬舉的熱身動作10/2310:16→sghs53gh413:你可以交換VOLUME做，一天做HEAVY深蹲配輕硬舉10/2310:17→sghs53gh413:一天做輕的硬舉，配HEAVY深蹲10/2310:17→sghs53gh413:類似西岸槓鈴訓練法那樣10/2310:17→sghs53gh413:幹，發現自己講的沒啥不通10/2310:18→sghs53gh413:應該是輕的深蹲配重的硬舉10/2310:18推jesuskobe:問一下s大這種排法中間要休息幾天還是每天這樣交替做呢10/2310:33推wolfganghsu:深蹲+硬舉我記得是一個superset的好組合不是嗎?10/2311:47→sghs53gh413:ToJesukobe看你自己怎麼設計訓練菜單嚕10/2313:15推bcool:那想請問一下硬舉跟背可以同一天嗎??我現在是練完背之後10/2313:37→bcool:接著硬舉覺得效果沒有很好因為我練背前臂會吃到一些重量10/2313:37→bcool:之後做硬舉的話覺得重量可以上去但事前臂就先沒力氣10/2313:38→bcool:有時候會覺得很洩氣但是下背每次練完也是很痠該如何調整?10/2313:39推jobec1999:練背我都先deadlift再做其它趁全身有力時做xd10/2314:43推gluo:我現在練背也是把硬舉排第一個動作訓練趁狀態最好的時候XD10/2315:03→jim31837:gotit!試看看水肥壯壯的建議10/2315:49→jim31837:練腿就先輕硬舉後重深蹲練背輕深蹲後重硬舉接單槓滑輪10/2315:50推ritzen:我練完硬舉是下背整個感覺肌肉硬掉，感覺下背的肌肉一直10/2317:21→ritzen:撐住我的腰的感覺(類似戴護腰的fu)。

酸的是大腿後側跟屁10/2317:21→ritzen:股，有人跟我一樣嗎？10/2317:21推X911098:把核心縮住試試樓上10/2317:55推Taikonaoten:http://ppt.cc/Tzls這大哥硬舉好酷喔，怒吼哥10/2323:07