各位巨巨大家好~ 最近，一個街健社團裡有個體重只有53(還是55?)公斤的高中生分享他第一次硬舉經驗。 他第一次硬舉就舉130公斤！！ 嚇傻我 ...

所以我下文所说的初次卧推重量是指第一次进健身房试举卧推的情况。深蹲和硬拉是大概练习了两周空举空蹲的准新手，的力量。 我看到的新手（毫无力量训练 ...

教官推薦練硬舉，因為不只能練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、 ... 壺鈴，​甚至是重量足夠的礦泉水也沒問題，下次在健身房練硬舉，就別傻傻 ... 去做選擇，​當然最重要的是姿勢的正確性，所以如果你是健身新手，建議先 ...

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群， 臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群 ... 學習專區, 健身新手專區, 增肌減脂, 重量訓練, 重量訓練動作 / By mike20200000 ... 硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身 ...

想問各位關於硬舉的幾個問題！，我練硬舉幾乎都是很吃下背，每次練完 ... 大重量​訓練也是會吃到很多的），我的建議是用六角槓來做硬舉（如果 ...

硬舉比起深蹲來說，我認為危險性較小，因為是將重量拉起. 唯一的致命 ... 通常一開始接觸硬舉的新手，站距都會建議是「與肩同寬」. 腳掌外開， ...

想問大家的重量大約在那那裡小弟運動一年176/60深蹲:80Kg 約3-4RM臥推:50Kg 約4~5RM硬舉:40Kg 10下(剛練還在橋姿勢)不知道自己會不會進度太慢.

硬舉技巧：如果你只有啞鈴，這個動作是居家健身的理想選擇。對於新手來說也很棒，他們可能還不能舉到20公斤(不加槓片的槓鈴重量)。

上次在《為什麼要重訓》這篇文章中，說明了重量訓練的各種好處。 ... 他依照訓練時間與經驗分成五個種類：未接觸、新手、中階、進階、菁英。 ... 臥舉1.0、蹲舉1.3 、硬舉1.3；而女生需至少達自身體重倍數，臥舉0.5、蹲 ...