1預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉2頭痛可能是肌肉發炎導致，5種瑜伽助改善肌肉僵硬3「醫學瑜伽」讓你活絡氣血以及更能預防運動傷害運動星球預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉2020-08-28知識庫瑜伽瑜伽動作背部肌群大多數人都會有駝背的現象，即使有在運動健身的人，也都會把訓練重點放在胸肌、腹肌這些明顯的地方，但是除了這些地方之外，是否常常忽略掉背後的肌肉？我們的背肌主要負責拉以及支撐我們體態，在日常生活中，背部肌肉常常會被忽略甚至讓它受傷，長期下來會導致肩頸酸痛或是背部疼痛問題。

透過瑜伽半蛙式（Halffrogpose）可以強化背肌，以及預防腰雖背痛、脊椎側彎等情況，此外，對身體還有其它益處。

預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉©lessons.com強化核心肌群在做半蛙式時，需要腹部收緊，此時能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，進而強化核心肌群，當核心肌群被啟動時，不僅能提升運動表現，對平時日常生活也大有幫助。

此外，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，幫助肚子更加緊實。

舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過半蛙式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。

打開髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用瑜伽來讓髖關節更加靈活，然而半蛙式對他們來說，這是一項非常棒的瑜伽體位法。

半蛙式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。

如何做半蛙式步驟1：身體趴下，彎曲手臂將上身撐起。

步驟2：雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左左腳尖。

步驟3：左手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直。

步驟4：停留3～5個呼吸後休息再做另一側。

半蛙式©http://createyouressence.com/資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球頭痛可能是肌肉發炎導致，5種瑜伽助改善肌肉僵硬2020-10-07瑜伽動作瑜伽動學堂時常頭部左痛右痛嗎？怎樣都覺得頭痛到底應該怎麼辦？其實頭痛分很多種，除了病症導致，也有可能是肌肉發炎造成，而每一種頭痛的治療方式都不一樣，透過瑜伽伸展，能有效緩解肌肉發炎造成的頭痛，但記得，平時改善生活習慣以及正確姿勢才是解決的方式。

頭痛可能是肌肉發炎導致，5種瑜伽助改善肌肉僵硬©hawaiipacifichealth.org犁式PlowPose步驟1：​仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。

步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。

步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。

犁式PlowPose©yogaasan.com兔子式RabbitPose步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。

步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。

步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。

兔子式RabbitPose©yogajournal.com嬰兒式Child’sPose步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，雙手打直高舉在頭頂。

步驟2：吸氣將上半身往前傾，同時保持脊椎延長的動作。

步驟3：將上半身完全趴在地面上，頭也輕靠在地面，如果課不到可以使用瑜伽專放置在前。

步驟4：停留3-5個呼吸後再慢慢起來。

嬰兒式Child’sPose©yogauonline.com魚式FishPose步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。

步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。

步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。

步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。

魚式FishPose©yogajournal.com分腿前彎式ExtendedLegForwardBend步驟1：​雙腳打開大肩膀，雙手擺在兩側。

步驟2：將上半身向下傾斜，雙手抓住雙腿後方，如果不能彎曲，可將膝蓋微彎。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

分腿前彎式ExtendedLegForwardBend©yogabasics.