圖文出處：www.yogajournal.com.au翻譯、編輯：Nana典籍記載，半蛙式能夠提高身體的熱量，消滅疾病，喚醒昆達里尼能量。

真的有這麼神奇 ...圖文出處：www.yogajournal.com.au翻譯、編輯：Nana典籍記載，半蛙式能夠提高身體的熱量，消滅疾病，喚醒昆達里尼能量。

真的有這麼神奇嗎？還不一起來試試看！！說文解「名」...ArdhaBhekasanaHalfFrogPose半蛙式...STEP1腹部著地俯臥。

前臂壓在地板上,頭部和上身向上抬起。

STEP2屈右膝，腳跟拉向同側臀部。

然後，左前臂支撐自己，右手抱抓握腳的內側。

隨著慢慢將肘部轉向天花板，滑動手指覆蓋腳前側,屈手指握住腳趾。

此時,手掌心應該是壓在腳背前端。

STEP3開始時，腳壓向臀部；片刻後，如果靈活性好的話，把腳稍微轉向側面，並將其壓向地板。

一定要保持你的膝蓋與臀部在一條直線上。

不要太用力壓腳以免傷害你的膝蓋。

...STEP4雙肩與前面的墊子保持平行，左肩不塌向下，而要讓肘部向下壓，提起胸部向上。

STEP5兩側半蛙式保持同樣時長，30秒到兩分鐘。

一旦你的大腿和腹股溝足夠打開，你可以嘗試雙腿同做，全面的蛙式。

...給初學者的建議將抱枕放在下端肋骨下方用來幫助上半身向上提升，將可活動的前臂壓在抱枕前的地板上。

禁忌和注意事項·高/低血壓·偏頭痛·失眠下背部、頸部或肩部受傷益處舒展整個身體前側，腳踝、大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨，以及深髖屈肌（腰大肌）拉伸背部肌肉改善體形刺激腹部器官......瑜伽在線www.chinayogaonline.com任何一個瑜伽人，都不該錯過的瑜伽學習機會~點擊閱讀原文，了解更多！點我分享到Facebook相關文章我在南方露著腿，你在北方穿起了秋褲。

北方的裙粉們，你們還好嗎？如何在秋冬季練習也能保持體形？今天分享一組瑜伽體式：收緊腹部，調整大腿，雕刻手臂和腿部線條，順便為身體排毒。

願你度過一個秋冬天，也能保留平坦小腹和緊實肌肉。

今天為大家介紹9個簡單瑜伽體式，可以伸展和加強你的臀部，但請記住，當你感到劇烈疼痛的時候，你需要收回之前的姿勢，考慮使用一個道具或換另一個體式。

一、蜥蜴式左腳向前幾英尺，右腳向後，然後彎曲左膝，直到與腳十分契合。

將右膝放在地上，保持腳的腳趾蜷曲，以拉伸小腿肌肉。

功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

挺拔的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多麼的讓男人銷魂？想擁有凹凸有致的身材嗎？趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧，簡單的幾個小動作，幫你打造完美S身材。

現在就讓我們來看看都有哪些動作吧！站立前彎式功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。

長期得不到鍛鍊的臀部是緊張的，可能會讓你感覺不適，甚至你坐著或走路的時候都可能引起疼痛。

幸運的是，通過適當的瑜伽體式拉伸就可以緩解這種疼痛，增加身體的靈活性和柔韌性，減少受到傷害的機率。

同時這九個體式也可以減輕你背部的壓力，防止頸椎、腰椎疾病。

單腿鴿王式IIEkaPadaRajakapotasanaII單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。

同樣的，髖部也是從邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。

很多高級體式，比如睡龜式（腳放到頭上）需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。

同時，髖部打開了，可以緩解下背部疼痛，特別是現代人久坐，髖部會緊，下背部疼痛是常有的事。

今天推薦9個瑜伽體式，打開髖部。

1.我是一個瑜伽愛好者！一名家庭主婦！！鴿子式，可以修正扭曲的脊柱，使荷爾蒙得以正常，伸展大腿，腹股溝，腰，胸部以及脖頸，打開腹部的器官，可以打開肩膀和胸腔，可以治療女性朋友的月經痛，月經不調，減少腹部脂肪，還有束臀的功效！大家可能聽說過ParipurnaNavasana（船式）建立的核心力量。

但在瑜伽，「核心」是指不僅僅腹肌。

B.K.S.艾揚格說，這種做法可以幫助你的身體外圍向內的旅程，到你的核心。<