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1. 海外YOGA|打開心胸：半蛙式
圖文出處：www.yogajournal.com.au翻譯、編輯：Nana典籍記載，半蛙式能夠提高身體的熱量，消滅疾病，喚醒昆達里尼能量。
真的有這麼神奇 ...圖文出處：www.yogajournal.com.au翻譯、編輯：Nana典籍記載，半蛙式能夠提高身體的熱量，消滅疾病，喚醒昆達里尼能量。
真的有這麼神奇嗎？還不一起來試試看！！說文解「名」...ArdhaBhekasanaHalfFrogPose半蛙式...STEP1腹部著地俯臥。
前臂壓在地板上,頭部和上身向上抬起。
STEP2屈右膝，腳跟拉向同側臀部。
然後，左前臂支撐自己，右手抱抓握腳的內側。
隨著慢慢將肘部轉向天花板，滑動手指覆蓋腳前側,屈手指握住腳趾。
此時,手掌心應該是壓在腳背前端。
STEP3開始時，腳壓向臀部；片刻後，如果靈活性好的話，把腳稍微轉向側面，並將其壓向地板。
一定要保持你的膝蓋與臀部在一條直線上。
不要太用力壓腳以免傷害你的膝蓋。
...STEP4雙肩與前面的墊子保持平行，左肩不塌向下，而要讓肘部向下壓，提起胸部向上。
STEP5兩側半蛙式保持同樣時長，30秒到兩分鐘。
一旦你的大腿和腹股溝足夠打開，你可以嘗試雙腿同做，全面的蛙式。
...給初學者的建議將抱枕放在下端肋骨下方用來幫助上半身向上提升，將可活動的前臂壓在抱枕前的地板上。
禁忌和注意事項·高/低血壓·偏頭痛·失眠下背部、頸部或肩部受傷益處舒展整個身體前側，腳踝、大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨，以及深髖屈肌（腰大肌）拉伸背部肌肉改善體形刺激腹部器官......瑜伽在線www.chinayogaonline.com任何一個瑜伽人，都不該錯過的瑜伽學習機會~點擊閱讀原文，了解更多！點我分享到Facebook相關文章我在南方露著腿，你在北方穿起了秋褲。
北方的裙粉們，你們還好嗎？如何在秋冬季練習也能保持體形？今天分享一組瑜伽體式：收緊腹部，調整大腿，雕刻手臂和腿部線條，順便為身體排毒。
願你度過一個秋冬天，也能保留平坦小腹和緊實肌肉。
今天為大家介紹9個簡單瑜伽體式，可以伸展和加強你的臀部，但請記住，當你感到劇烈疼痛的時候，你需要收回之前的姿勢，考慮使用一個道具或換另一個體式。
一、蜥蜴式左腳向前幾英尺，右腳向後，然後彎曲左膝，直到與腳十分契合。
將右膝放在地上，保持腳的腳趾蜷曲，以拉伸小腿肌肉。
功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
挺拔的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多麼的讓男人銷魂？想擁有凹凸有致的身材嗎？趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧，簡單的幾個小動作，幫你打造完美S身材。
現在就讓我們來看看都有哪些動作吧！站立前彎式功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
長期得不到鍛鍊的臀部是緊張的，可能會讓你感覺不適，甚至你坐著或走路的時候都可能引起疼痛。
幸運的是，通過適當的瑜伽體式拉伸就可以緩解這種疼痛，增加身體的靈活性和柔韌性，減少受到傷害的機率。
同時這九個體式也可以減輕你背部的壓力，防止頸椎、腰椎疾病。
單腿鴿王式IIEkaPadaRajakapotasanaII單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。
同樣的，髖部也是從邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。
很多高級體式，比如睡龜式（腳放到頭上）需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。
同時，髖部打開了，可以緩解下背部疼痛，特別是現代人久坐，髖部會緊，下背部疼痛是常有的事。
今天推薦9個瑜伽體式，打開髖部。
1.我是一個瑜伽愛好者！一名家庭主婦！！鴿子式，可以修正扭曲的脊柱，使荷爾蒙得以正常，伸展大腿，腹股溝，腰，胸部以及脖頸，打開腹部的器官，可以打開肩膀和胸腔，可以治療女性朋友的月經痛，月經不調，減少腹部脂肪，還有束臀的功效！大家可能聽說過ParipurnaNavasana（船式）建立的核心力量。
但在瑜伽，「核心」是指不僅僅腹肌。
B.K.S.艾揚格說，這種做法可以幫助你的身體外圍向內的旅程，到你的核心。<
真的有這麼神奇 ...圖文出處：www.yogajournal.com.au翻譯、編輯：Nana典籍記載，半蛙式能夠提高身體的熱量，消滅疾病，喚醒昆達里尼能量。
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前臂壓在地板上,頭部和上身向上抬起。
STEP2屈右膝，腳跟拉向同側臀部。
然後，左前臂支撐自己，右手抱抓握腳的內側。
隨著慢慢將肘部轉向天花板，滑動手指覆蓋腳前側,屈手指握住腳趾。
此時,手掌心應該是壓在腳背前端。
STEP3開始時，腳壓向臀部；片刻後，如果靈活性好的話，把腳稍微轉向側面，並將其壓向地板。
一定要保持你的膝蓋與臀部在一條直線上。
不要太用力壓腳以免傷害你的膝蓋。
...STEP4雙肩與前面的墊子保持平行，左肩不塌向下，而要讓肘部向下壓，提起胸部向上。
STEP5兩側半蛙式保持同樣時長，30秒到兩分鐘。
一旦你的大腿和腹股溝足夠打開，你可以嘗試雙腿同做，全面的蛙式。
...給初學者的建議將抱枕放在下端肋骨下方用來幫助上半身向上提升，將可活動的前臂壓在抱枕前的地板上。
禁忌和注意事項·高/低血壓·偏頭痛·失眠下背部、頸部或肩部受傷益處舒展整個身體前側，腳踝、大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨，以及深髖屈肌（腰大肌）拉伸背部肌肉改善體形刺激腹部器官......瑜伽在線www.chinayogaonline.com任何一個瑜伽人，都不該錯過的瑜伽學習機會~點擊閱讀原文，了解更多！點我分享到Facebook相關文章我在南方露著腿，你在北方穿起了秋褲。
北方的裙粉們，你們還好嗎？如何在秋冬季練習也能保持體形？今天分享一組瑜伽體式：收緊腹部，調整大腿，雕刻手臂和腿部線條，順便為身體排毒。
願你度過一個秋冬天，也能保留平坦小腹和緊實肌肉。
今天為大家介紹9個簡單瑜伽體式，可以伸展和加強你的臀部，但請記住，當你感到劇烈疼痛的時候，你需要收回之前的姿勢，考慮使用一個道具或換另一個體式。
一、蜥蜴式左腳向前幾英尺，右腳向後，然後彎曲左膝，直到與腳十分契合。
將右膝放在地上，保持腳的腳趾蜷曲，以拉伸小腿肌肉。
功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
挺拔的雙峰，傲人的小蠻腰，迷人的曲線是多麼的讓男人銷魂？想擁有凹凸有致的身材嗎？趕緊來學習下面的減肥瑜伽吧，簡單的幾個小動作，幫你打造完美S身材。
現在就讓我們來看看都有哪些動作吧！站立前彎式功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
長期得不到鍛鍊的臀部是緊張的，可能會讓你感覺不適，甚至你坐著或走路的時候都可能引起疼痛。
幸運的是，通過適當的瑜伽體式拉伸就可以緩解這種疼痛，增加身體的靈活性和柔韌性，減少受到傷害的機率。
同時這九個體式也可以減輕你背部的壓力，防止頸椎、腰椎疾病。
單腿鴿王式IIEkaPadaRajakapotasanaII單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。
同樣的，髖部也是從邁向中級瑜伽練習者的一道坎兒。
很多高級體式，比如睡龜式（腳放到頭上）需要髖部外側打開、高級輪式需要髖部前側打開等等。
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今天推薦9個瑜伽體式，打開髖部。
1.我是一個瑜伽愛好者！一名家庭主婦！！鴿子式，可以修正扭曲的脊柱，使荷爾蒙得以正常，伸展大腿，腹股溝，腰，胸部以及脖頸，打開腹部的器官，可以打開肩膀和胸腔，可以治療女性朋友的月經痛，月經不調，減少腹部脂肪，還有束臀的功效！大家可能聽說過ParipurnaNavasana（船式）建立的核心力量。
但在瑜伽，「核心」是指不僅僅腹肌。
B.K.S.艾揚格說，這種做法可以幫助你的身體外圍向內的旅程，到你的核心。<
2. 半蛙式
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行半蛙式，半蛙式以鍛鍊。
尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作. ... 器材. 瑜珈抱枕 ...半蛙式難度7焦點靈活度,活動度,體力,呼吸牽涉到的身體部位肩膀,雙腿,背部器材瑜珈抱枕梵文名稱半蛙式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，面部朝下趴在墊子上。
步驟2以前臂將身體撐起，並深呼吸。
步驟3保持雙膝張開比臀部略窄。
彎曲左膝，將左手置於左腳上，輕壓左腳以伸展股四頭肌。
步驟4手肘靠近肋骨兩側，不要朝兩側張開。
以胸部力量撐起身體。
維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。
準備姿勢英雄式呼吸|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階進度與變化新手秘訣你可以在肋骨下方墊一個枕墊，直到背部鍛鍊出足夠的力量再停止使用。
秘訣背部或肩部疾病、血壓高或偏頭痛患者，請避免練習這個姿勢。
好處強化背部肌肉，改善姿勢，伸展整個前半部身體。
可擴張肺部四周的胸腔，進而促進更深沉的呼吸。
這個姿勢對扁平足或足弓下陷的人很有益處。
修改為了深化此體位，請伸長下方的手臂。
相關運動靈活度運動肩膀運動深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階後翻體力，靈活度|進階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者雙臂拉槓伸展靈活度|初學者單腿鴿王式靈活度|進階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階立姿側伸展姿靈活度，活動度|初學者鴿王式靈活度，活動度|進階低姿側弓步活動度，靈活度|初學者臥姿英雄式活動度，靈活度|中階踝碰膝式靈活度|初學者劈腿下犬式體力，活動度|初學者天鵝體力，靈活度|中階啞鈴前平舉體力|初學者史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者臥姿伸展運動靈活度|初學者側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階狂野式靈活度，體力|中階下犬式體力，活動度|初學者瑞士球啞鈴肩上推舉體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者俯身側平舉體力|中階八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者啞鈴過頂推舉體力|初學者坐姿俯身側平舉體力|中階站式單臂滑輪反向飛鳥體力|中階過頂負重行走體力|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階螢火蟲式體力，力量|進階側烏鴉式體力，力量|進階頭倒立式體力，力量|進階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
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3. [074] 半蛙式
[074]半蛙式2018-03-2224560這是一個舒適和快樂的體式。
這種體式有助於打開肩膀，胸部，膝關節，大腿骨和骨盆的部位。
梵語/ArdhaBhekasana練習級數/一級練習禁忌和注意事項膝蓋疼痛肩部受傷手腕受傷懷孕（第二和第三個三個月）替代體式：金剛坐式，英雄式，臥英雄式，眼鏡蛇式，鱷魚式。
反向體式：高樹式，半蓮花式，頭碰膝式，鷹式優點：拉伸身體的整個前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨和深髖屈肌（腰肌）加強背部肌肉改善姿勢體態刺激腹部器官AbouttheauthorYoga+編輯團隊Yoga+泛瑜伽的編輯團隊，主要由具備瑜伽基礎專業工作者所組成，分工負責專欄建構與維護、社群平台等等的內文撰寫。
是很辛苦又開心的工作，請給我們掌聲鼓勵鼓勵。
MasterNileshYogaMasteratYogaGurukul|[email protected]|Website瑜珈教學經驗25年。
擁有了全印度區域性及全國性的YogaKing頭銜與超過25年的YogaShree頭銜，除此之外，在泰國、澳洲、中國、日本、馬來西亞、香港、台灣、越南也榮獲許多殊榮。
教授課程/哈達瑜珈、強力瑜珈、強力節奏瑜珈、拜日式系列課程、拜月式系列課程、瑜珈療法、熱瑜珈、瑜珈體位法和呼吸法、希瓦南達瑜珈、能量瑜珈、阿南達瑜珈、冥想和放鬆，以及壓力管理課程、伸展以增進柔軟度的課程。
Categories:體位法shareTWEETPINITSHARE[076]坐姿半蓮花扭轉式[045]反轉側角式Leaveareply發表迴響取消回覆泛瑜伽課程|YourYogaClassTherearenoupcomingeventsatthistime.瑜伽小語錄|YogaQuoteInstagram貼文ID:2002434941066240622_571621814ॐ瑜伽小語錄ॐ.心存感激。
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這種體式有助於打開肩膀，胸部，膝關節，大腿骨和骨盆的部位。
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反向體式：高樹式，半蓮花式，頭碰膝式，鷹式優點：拉伸身體的整個前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，喉嚨和深髖屈肌（腰肌）加強背部肌肉改善姿勢體態刺激腹部器官AbouttheauthorYoga+編輯團隊Yoga+泛瑜伽的編輯團隊，主要由具備瑜伽基礎專業工作者所組成，分工負責專欄建構與維護、社群平台等等的內文撰寫。
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瘦小腹☀瑜伽☀蛙式瑜珈能放鬆髖關節及大腿、背部肌肉、矯正姿勢，避免下半身肥胖、水腫、虛寒，也能伸展身體前半部、腳踝、胸口、喉嚨等 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉
透過瑜伽半蛙式（Half frog pose）可以強化背肌，以及預防腰雖背痛、 ... 半蛙式不僅可以用來舒緩運動後腿部 ...1預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉23組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛3瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度，助跑者提升運動表現運動星球預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉2020-08-28知識庫瑜伽瑜伽動作背部肌群大多數人都會有駝背的現象，即使有在運動健身的人，也都會把訓練重點放在胸肌、腹肌這些明顯的地方，但是除了這些地方之外，是否常常忽略掉背後的肌肉？我們的背肌主要負責拉以及支撐我們體態，在日常生活中，背部肌肉常常會被忽略甚至讓它受傷，長期下來會導致肩頸酸痛或是背部疼痛問題。
透過瑜伽半蛙式（Halffrogpose）可以強化背肌，以及預防腰雖背痛、脊椎側彎等情況，此外，對身體還有其它益處。
預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉©lessons.com強化核心肌群在做半蛙式時，需要腹部收緊，此時能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，進而強化核心肌群，當核心肌群被啟動時，不僅能提升運動表現，對平時日常生活也大有幫助。
此外，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，幫助肚子更加緊實。
舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過半蛙式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
打開髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用瑜伽來讓髖關節更加靈活，然而半蛙式對他們來說，這是一項非常棒的瑜伽體位法。
半蛙式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。
如何做半蛙式步驟1：身體趴下，彎曲手臂將上身撐起。
步驟2：雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左左腳尖。
步驟3：左手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直。
步驟4：停留3～5個呼吸後休息再做另一側。
半蛙式©http://createyouressence.com/資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球3組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛2021-03-17下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多跑者都有膝蓋痛的困擾，其實跟髖關節有關。
當髖關節的穩定度變差時，會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，進而造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫，產生疼痛。
以下3組瑜伽動作，能提升髖關節穩定度，幫助跑者在運動時能避免膝蓋痛的問題。
橋式BridgePose步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式BridgePose©gaia.com戰士一式Warrior1Pose步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
戰士一式Warrior1Pose©yogauonline.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©gaia.com資料來源／Runner'sworld責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度，助跑者提升運動表現2020-06-22跑步瑜伽動作瑜伽知識庫腳踝的柔韌度以及靈活度對於提升跑者吧表線成幾是非常重要的，仰臥英雄式（RecliningHeroPose）這項瑜伽動作，不僅對跑者或是其它運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部的動作，因為長時間的活動，都會造成下半身肌肉緊繃。
瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度，助跑者提
透過瑜伽半蛙式（Halffrogpose）可以強化背肌，以及預防腰雖背痛、脊椎側彎等情況，此外，對身體還有其它益處。
預防脊椎側彎與駝背必做！瑜伽半蛙式助強化背部肌肉©lessons.com強化核心肌群在做半蛙式時，需要腹部收緊，此時能鍛練到腹部以及刺激該部位附近的肌肉，進而強化核心肌群，當核心肌群被啟動時，不僅能提升運動表現，對平時日常生活也大有幫助。
此外，對於有便秘或是時常消化不良的人來說相當有幫助，幫助肚子更加緊實。
舒緩緊繃雙腿對於許多運動員或是有固定習慣的人來說，雙腿是在各項運動中幾乎需要使用到的，當雙腿過度使用時，肌肉會呈現沾黏的狀態，此時會伴隨酸痛的問題，並且造長日常生活不便，像是爬樓梯、走路等，透過半蛙式能有效舒緩小腿肌肉的緊張感，還能排掉乳酸堆積，幫助雙腿更加健康。
打開髖關節髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都會採用瑜伽來讓髖關節更加靈活，然而半蛙式對他們來說，這是一項非常棒的瑜伽體位法。
半蛙式不僅可以用來舒緩運動後腿部的痠痛，還可以增加身體靈活性，以及提升下次運動表現。
如何做半蛙式步驟1：身體趴下，彎曲手臂將上身撐起。
步驟2：雙腿張開與腰同寬，左膝彎起，左手握住左左腳尖。
步驟3：左手將腳底往下壓，上身抬高，頭部向上挺直。
步驟4：停留3～5個呼吸後休息再做另一側。
半蛙式©http://createyouressence.com/資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球3組瑜伽動作提升關節穩定度，助跑者改善膝蓋痛2021-03-17下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂許多跑者都有膝蓋痛的困擾，其實跟髖關節有關。
當髖關節的穩定度變差時，會讓站立時期的股骨內縮且內轉，脛骨也會內轉，進而造成膝蓋外側的髂脛束下方富有豐富血流與感覺神經的脂肪組織受到壓迫，產生疼痛。
以下3組瑜伽動作，能提升髖關節穩定度，幫助跑者在運動時能避免膝蓋痛的問題。
橋式BridgePose步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側。
步驟2：將背部往地面平貼，收緊肚子預備。
步驟3：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。
橋式BridgePose©gaia.com戰士一式Warrior1Pose步驟1：身體站直，雙腳併攏做準備。
步驟2：身體轉向左邊，左腳向前跨出一大步。
步驟3：左腳彎曲呈功箭步，身體重心略微靠近前腿。
步驟4：雙手向上舉，擴展胸部，伸展上半身肌肉，維持3-5個呼吸後換邊。
戰士一式Warrior1Pose©yogauonline.com鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
鷹式Eaglepose©gaia.com資料來源／Runner'sworld責任編輯／妞妞分享文章運動星球瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度，助跑者提升運動表現2020-06-22跑步瑜伽動作瑜伽知識庫腳踝的柔韌度以及靈活度對於提升跑者吧表線成幾是非常重要的，仰臥英雄式（RecliningHeroPose）這項瑜伽動作，不僅對跑者或是其它運動員來說，都非常是來拿來放鬆腿部的動作，因為長時間的活動，都會造成下半身肌肉緊繃。
瑜伽仰臥英雄式能增加腳踝柔韌度，助跑者提