透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行半蛙式，半蛙式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作. ... 器材. 瑜珈抱枕 ...半蛙式難度7焦點靈活度,活動度,體力,呼吸牽涉到的身體部位肩膀,雙腿,背部器材瑜珈抱枕梵文名稱半蛙式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，面部朝下趴在墊子上。

步驟2以前臂將身體撐起，並深呼吸。

步驟3保持雙膝張開比臀部略窄。

彎曲左膝，將左手置於左腳上，輕壓左腳以伸展股四頭肌。

步驟4手肘靠近肋骨兩側，不要朝兩側張開。

以胸部力量撐起身體。

維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢英雄式呼吸|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者弓式靈活度，活動度|中階進度與變化新手秘訣你可以在肋骨下方墊一個枕墊，直到背部鍛鍊出足夠的力量再停止使用。

秘訣背部或肩部疾病、血壓高或偏頭痛患者，請避免練習這個姿勢。

好處強化背部肌肉，改善姿勢，伸展整個前半部身體。

可擴張肺部四周的胸腔，進而促進更深沉的呼吸。

這個姿勢對扁平足或足弓下陷的人很有益處。

修改為了深化此體位，請伸長下方的手臂。

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