以下為含有[膕旁肌(Hamstrings)]標籤的文章 | 膕旁肌訓練
以下為含有[膕旁肌(Hamstrings)]標籤的文章喚醒大腿後側為什麼能夠立即改善站姿體前彎及仰臥舉腿？發表時間： 2018年07月23日 | 文章分類： 訓練概念 該內容受密碼保護。
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：測試大腿後側活動度：坐姿體前彎vs仰臥直膝抬腿發表時間： 2018年07月21日 | 文章分類： 訓練概念 我個人很喜歡用直膝抬腿來測試大腿後側的活動度，MikeBoyle也是如此，他認為用坐姿體前彎（SitandReach）基本上是在浪費時間。
山姆補充，事實上，坐姿體前彎其實是測試「柔軟度」不是「活動度」。
詳細內容及討論，可以至付費討論區：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=90原本肌肉測試就很強了，為什麼RPR喚醒之後又會更強了？發表時間： 2018年07月19日 | 文章分類： 訓練概念 在進行RPR大腿後側肌肉測試時，通常大腿後側的測試都很有力，但利用RPR來喚醒大腿後側時時，「為什麼大腿後側的測試會更有力呢？」首先，以「肌肉收縮之滑動細絲學說」來說，肌肉有一個收縮前最適的長度，此長度下，可以動員最大數目的橫橋，肌肉可以產生最大力量。
肌肉伸展太縮短，作用的橫橋數目會減少，這也影響肌肉的力量。
你可以在《肌力與體能訓練 2/e》這本書中的第8頁找到以下的圖及說明（山姆手上只有舊版，沒有最新版。
）圖1.5肌原纖維的收縮。
(a)肌肉伸展時，H區和I帶拉長，此時橫橋-肌動蛋白的接合減少，產生較低的力量。
(b)肌肉收縮時，H區和I帶縮短，由於適量的橫橋與肌動蛋白結合，產生較大力量。
(c)完全縮短的肌肉，由於較少的橫橋-肌動蛋白接合，力量較低。
在肌節和肌肉長度也有談到一個重要的「肌肉長度-張力之關係（Length-TensionCurve）」，有一句關鍵的話：「肌肉在休息或稍大於休息長度時，可以產生最大力量峰值。
」繼續閱讀→大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。
發表時間： 2016年03月16日 | 文章分類： 訓練概念 為什麼大腿後側再怎麼伸展就是緊？為什麼有的人柔軟度很好，但還是覺得緊緊的？藉這個機會介紹「保護張力（ProtectiveTension）」的概念：保護張力是人體用來防止受傷的機制，常見的例子是有人大腿後側緊繃，原因是骨盆前傾（anteriorpelvictilt）。
大腿後側的肌肉結構持續處於收縮狀況，目的在於預防下背過度伸展。
這個恆定張力的狀況導致大腿後側覺得"緊“，而從個人的知覺上會覺大腿後側"短縮“（但事實上可能是被拉長的）。
然而，這時候進行靜態伸展傷害多過於好處，因為它會抵消人體的保護機制，可能讓身體處於更不穩定的狀態。
我們的做法是在熱身時使用滾桶放鬆大腿後側的區域，然後進行一些大腿後側的活動度練習來瞬間減少大腿後側的僵緊。
…（資訊來源：5ReasonsYouHaveTightHamstrings）繼續閱讀→防止大腿後側受傷：被動活動範圍的維持發表時間： 2016年02月20日 | 文章分類： 訓練概念 在「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」及「肩膀的活動操：早晨例行循環」都有分享 Dr.AndreoSpina講師，而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。
除了透過伸展來改善柔軟度之外，最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度，而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。
繼續閱讀→使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺？球體或坐高。
發表時間： 2016年01月30日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 來工作室購買滾桶的人，有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺，所以希望買更硬×更紮實的工具，但或許換成球形的工具（壘球）或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。
首先，使用滾桶工具來進行放鬆，不外乎是三個方式：①前後來回②左右翻轉③激痛點按摩法繼續閱讀→坐姿體前彎，屁股墊高的目的？發表時間： 2015年10月30日 | 文章分類： 訓練概念 在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善方式將屁股墊高，比方說，瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。
將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。
繼續閱讀→仰臥舉腿不舉：大腿後側
請在下方輸入你的密碼檢視：密碼：測試大腿後側活動度：坐姿體前彎vs仰臥直膝抬腿發表時間： 2018年07月21日 | 文章分類： 訓練概念 我個人很喜歡用直膝抬腿來測試大腿後側的活動度，MikeBoyle也是如此，他認為用坐姿體前彎（SitandReach）基本上是在浪費時間。
山姆補充，事實上，坐姿體前彎其實是測試「柔軟度」不是「活動度」。
詳細內容及討論，可以至付費討論區：https://www.runningquotient.com/group-forum/topic?tid=90原本肌肉測試就很強了，為什麼RPR喚醒之後又會更強了？發表時間： 2018年07月19日 | 文章分類： 訓練概念 在進行RPR大腿後側肌肉測試時，通常大腿後側的測試都很有力，但利用RPR來喚醒大腿後側時時，「為什麼大腿後側的測試會更有力呢？」首先，以「肌肉收縮之滑動細絲學說」來說，肌肉有一個收縮前最適的長度，此長度下，可以動員最大數目的橫橋，肌肉可以產生最大力量。
肌肉伸展太縮短，作用的橫橋數目會減少，這也影響肌肉的力量。
你可以在《肌力與體能訓練 2/e》這本書中的第8頁找到以下的圖及說明（山姆手上只有舊版，沒有最新版。
）圖1.5肌原纖維的收縮。
(a)肌肉伸展時，H區和I帶拉長，此時橫橋-肌動蛋白的接合減少，產生較低的力量。
(b)肌肉收縮時，H區和I帶縮短，由於適量的橫橋與肌動蛋白結合，產生較大力量。
(c)完全縮短的肌肉，由於較少的橫橋-肌動蛋白接合，力量較低。
在肌節和肌肉長度也有談到一個重要的「肌肉長度-張力之關係（Length-TensionCurve）」，有一句關鍵的話：「肌肉在休息或稍大於休息長度時，可以產生最大力量峰值。
」繼續閱讀→大腿後側再怎麼伸展就是緊？保謢張力。
發表時間： 2016年03月16日 | 文章分類： 訓練概念 為什麼大腿後側再怎麼伸展就是緊？為什麼有的人柔軟度很好，但還是覺得緊緊的？藉這個機會介紹「保護張力（ProtectiveTension）」的概念：保護張力是人體用來防止受傷的機制，常見的例子是有人大腿後側緊繃，原因是骨盆前傾（anteriorpelvictilt）。
大腿後側的肌肉結構持續處於收縮狀況，目的在於預防下背過度伸展。
這個恆定張力的狀況導致大腿後側覺得"緊“，而從個人的知覺上會覺大腿後側"短縮“（但事實上可能是被拉長的）。
然而，這時候進行靜態伸展傷害多過於好處，因為它會抵消人體的保護機制，可能讓身體處於更不穩定的狀態。
我們的做法是在熱身時使用滾桶放鬆大腿後側的區域，然後進行一些大腿後側的活動度練習來瞬間減少大腿後側的僵緊。
…（資訊來源：5ReasonsYouHaveTightHamstrings）繼續閱讀→防止大腿後側受傷：被動活動範圍的維持發表時間： 2016年02月20日 | 文章分類： 訓練概念 在「柔軟度愈多愈好？柔軟度=活動度？」及「肩膀的活動操：早晨例行循環」都有分享 Dr.AndreoSpina講師，而今天接著分享《預防大腿後側受傷》的內容。
除了透過伸展來改善柔軟度之外，最重要的部份是將這被動所產生出的柔軟度轉換成可用的活動度，而關鍵在於改善肌肉在縮短時的肌肉收縮能力。
繼續閱讀→使用滾桶放鬆大腿後側沒有感覺？球體或坐高。
發表時間： 2016年01月30日 | 文章分類： 筋膜放鬆示範 來工作室購買滾桶的人，有的人是因為按壓大腿後側沒有感覺，所以希望買更硬×更紮實的工具，但或許換成球形的工具（壘球）或是換個姿勢就能夠滿足您的需求。
首先，使用滾桶工具來進行放鬆，不外乎是三個方式：①前後來回②左右翻轉③激痛點按摩法繼續閱讀→坐姿體前彎，屁股墊高的目的？發表時間： 2015年10月30日 | 文章分類： 訓練概念 在瑜珈或是伸展運動時，坐姿體前彎是十分常見的動作，但坐在地上的時候，有的人無法坐挺，反而會圓背，尤其是下背的部份，而常見的改善方式將屁股墊高，比方說，瑜珈墊捲起來坐在上面、或坐在捲起來的毛巾或者是瑜珈磚上面。
將屁股墊高的坐法有助於脊椎排列更挺直。
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