拉伸股四頭肌的時候，可以用一隻手按摩膕繩肌，也可以拉伸完了再按摩。不要過度拉伸緊張且抽筋的肌肉。相反，輕輕地拉伸，只有當腿部的緊張放鬆一些後再 ...

腿部抽筋是因為腿部肌肉突然緊繃所致，通常發生在小腿肌肉上，但抽筋很 ... 伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙手環抱一邊的大腿，保持髖關節 ...

伸展的動作可能會造成肌肉痙攣或是增加疼痛感。躺平髖關節彎曲900，從被動的膝蓋伸直角度可以幫助判斷受損的程度。

許多人嘗試著透過伸展來讓大腿後側更有柔軟度，但同等重要的是肌肉處在縮短時的運作 ... 文章標籤： Andreo Spina, 抽筋(cramp), 膕旁肌(Hamstrings).

弓步站姿，將後腳的腳背置於桌面，骨盆微微後傾，前腳微蹲，伸展後腳的股四頭肌。 120 ②躺姿伸展動作： 伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙 ...

受傷者可透過訓練受影響的肌肉，減輕大多數腿部抽筋的情況。 ... 伸展大腿後側膕旁肌：在躺著的姿勢下，雙手環抱一邊的大腿，保持髖關節彎曲90°，接著 ...