深蹲訓練：三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處首頁Blog訓練概念深蹲訓練：三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處閃瞎你的社群，必拍放閃健身照二月13,2017動作：地雷管對角線三角肌平舉－值得你一試二月17,20170深蹲訓練：三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處發文者台灣營養位於二月15,2017分類訓練概念標籤非做深蹲不可的理由：建造全身肌肉、多關節運動幫助減肥等等…正確的姿勢、步驟該怎麼表現才不會受傷，保持身體的張力及平衡，了解自己的軀幹適合的動作。

只能揹著槓子深蹲嗎？其實不然，可以透過啞鈴、槓鈴、壺鈴的變化去表現，槓鈴中又分高槓跟低槓…點圖看划船教學點圖看肩推教學點圖看臥推教學點圖看硬舉教學近年來非常火紅的訓練項目，從網路上瞬間竄紅，一打開google也會發現許多‘時尚雜誌網站’請健身教練來教學深蹲運動，很簡單，就是要有強大的腿部肌群甚至是‘翹臀’，但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎？那可不一定，但我們至少知道這項動作可以有效的增強身體力量及體態。

  什麼是深蹲訓練？深蹲訓練是健力三大項訓練之一，英文是Squat，與臥推、硬舉訓練並列，也是許多力量訓練者所喜愛的運動。

雖然大家都把它歸類在「腿部肌群訓練」中，但其實身為多關節運動的蹲動作，它更接近是一個全身性運動，甚至在所有重訓項目中，被稱做「重量訓練動作之王」，可見在重量訓練中地位舉足輕重。

最大的訓練肌群還是集中在腿部，股四頭、股二頭、臀大肌以及小腿肌群，部分的人有膝蓋痛的困擾，部分原因也指向於下半身的肌肉群沒有足夠的肌力維持膝蓋關節的健康，所以正確的、健康的深蹲甚至能保護你的膝關節，一項運動訓練甚至有可能幫助到你平常的生活，可不是太賺了嗎？但在深蹲訓練動作上，有非常多的爭議，也是健身界常常口水戰的一項問題，我的建議是，找到適合自己身體的動作，持之以恆的鍛鍊，配合上輔助肌群訓練、活動度提升訓練，達到更好的動作姿勢。

 為什麼要做？深蹲的好處有這些！建造全身肌肉確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。

事實上，當我們做完Squat時，因為幾乎動用到了全身的肌群，激烈的運動下將會製造大量的睪固酮以及生長賀爾蒙，這是非常重要的成分，也能夠讓你在腿部肌群外的肌肉和成更加強壯，所以深蹲其實可以幫助到全身的肌肉生長。

 功能性訓練將會幫助真實生活如此實用的訓練將同時幫助身體的力量、平衡及活動度，都將幫助你在現實生活中動作時更加有力、免於受傷。

 減肥／燃燒脂肪最有效的燃燒脂肪方式就是增加更多的肌肉，每公斤的肌肉可以消耗一百大卡，脂肪卻只能消耗四到十大卡，沒錯，就是接近十倍以上的消耗速度，所以透過深蹲訓練獲得強壯的肌肉非常重要！ 維持活動度及平衡強壯的雙腿可以維持良好的活動度，隨著年紀增長，也能維持全身的力量及骨骼健康。

同時，也會訓練到你的核心肌群，強大的核心肌群將可以維持身體的平衡以及全身的力量！ 增加骨質密度有一個學說研究發現，已經停經後的女性有骨質疏鬆症者，透過深蹲訓練增加了脊椎與頸部的骨質密度，力量也大幅增加。

想像一下，如果你花了大半輩子都有在訓練深蹲，該有多健康。

 搖搖杯|運動水壺 深蹲訓練前如同前面硬舉所說，在能力、裝備上要有所準備，畢竟這不是一個遊戲，它是一個身體上的訓練，保護自己很重要，一樣的問題在於：深蹲鞋／舉重鞋／Crossfit鞋／護膝／腰帶等…等到做足了充分的準備我們就可以開始來探討甚麼樣才算是正確的深蹲。

 深蹲教學大全深蹲步驟訓練最好是在深蹲架上使用會最為安全，設置防護槓在兩邊，讓他們能夠在你無力時抵住槓鈴不讓身體承受所有重量而受傷。

另外，不建議在‘史密斯機’上做深蹲，因為固定的行程將喪失訓練核心平衡的機會，也沒有自由重量來的有效，甚至會讓有些人受傷，建議在深蹲架上做深蹲是更好的選擇！準備動作面對槓鈴，將槓鈴架在上背部上，並且將胸挺起。

起槓將你的雙足移動，把槓舉起後往後站，此時腿是呈直的，鎖死屁股與膝蓋。

深蹲深呼一口氣，往下蹲，將膝蓋微微往外推，屁股往後坐的感覺，保時下背的自然。

打破平行蹲下至屁股在膝蓋下方，或是大腿碰到小腿，大腿平行於地面還不夠，我們要打破這個平行。

（這邊礙於踝關節活動度問題，如果無法蹲至這麼低要加強活動度以及不用硬蹲下去造成身體不適。

）站起將身體站起，維持著胸挺，鎖死膝蓋與屁股，在吸氣。

  深蹲姿勢注意事項教學與硬舉一樣，正確的深蹲姿勢會決定你的肌肉。

肩膀越寬的人