啞鈴深蹲你真的會做嗎？3個方面分析，幫你精準刺激腿部肌肉 | 啞鈴深蹲好處
Wednesday,Aug25,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚啞鈴深蹲你真的會做嗎？3個方面分析，幫你精準刺激腿部肌肉2020/06/29 來源：暮光健身擁有漂亮的臀部和腿部線條，讓人十分羨慕。
女性在穿緊身牛仔褲時，漂亮的身材線條一覽無餘。
男性在夏季露腿的時候，粗壯的腿部標誌著你是一個健身者，回頭率頗高，讓自己十分驕傲。
想要練臀部和腿部，特別是腿部，深蹲是肯定少不了。
要是想更加高效地練出腿部肌肉，擁有一個完美的腿部線條，在深蹲基礎上加上啞鈴，是很多人的選擇。
啞鈴深蹲，是個非常有效的練臀腿動作。
走進健身房隨處可見該訓練，是每個健友練腿練翹臀不可缺少的動作。
本文我們就圍繞著啞鈴深蹲練腿展開話題，幫助更多的健友針對性的刺激腿部肌肉，起到更好的鍛鍊效果。
閱讀本文您將獲得：1、啞鈴深蹲對腿部的好處。
2、關於啞鈴深蹲的三個問題分析。
3、如何高效練就完美腿肌？...一、啞鈴深蹲對腿部的好處1、增長全身肌肉深蹲是一個複合動作，它可以使全身的肌肉參與其中。
使得人體內的生長激素含量被提高，在大重量的練習中，腿部肌肉增長速度變快，由此帶動全身肌肉得到增長。
並且，我們在啞鈴深蹲訓練時，腿部肌肉參與的非常多。
因此，訓練腿部使得腿部肌肉增長，想要理想的增肌效果的小夥伴，啞鈴深蹲練腿千萬不要錯過哦！無論是從我們的外觀上還是肌肉增長度上來說，都是非常有效的。
2、提高雙腿的運動爆發力啞鈴深蹲，可以讓健身者選擇大重量。
在我們身體挺起的一瞬間，訓練者會集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運動。
在鍛鍊中，肌群們發揮了儘量大的能力，提高了它們運動爆發力。
因此，大重量的啞鈴深蹲，使我們的肌肉能力發揮至最大，從而得到理想的腿部訓練的效果。
3、整體提高全身的肌力啞鈴深蹲，在高重量的情況下，為了保持身體的平衡，會使更多的肌群參與鍛鍊中。
其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發力，從而使得這些肌肉得到鍛鍊，整體提高全身肌肉的力量。
4、提高彈跳力啞鈴深蹲，對於腿部肌肉有很好的鍛鍊效果。
很好地提高了雙腿的柔韌性和靈活性，使雙腿充滿力量，彈跳力越來越強。
例如籃球運動員、和排球運動員，經常把啞鈴深蹲作為賽前鍛鍊的動作。
小夥伴們還在苦惱在打籃球時總是跳不高嗎？快來試試啞鈴深蹲吧！幫你練就腿部肌肉的同時，提高彈跳力！...二、關於啞鈴深蹲的三個問題分析問題一：新手做啞鈴深蹲，訓練計劃應該定在哪個範圍？1、遠離每天經常訓練的誤區，這樣不利於肌肉的恢復，會影響鍛鍊效果。
2、制定嚴密的鍛鍊計劃，建議每組完成12-15個。
3、一天的鍛鍊組數，最多不能超過5-6組，組間休息1-2分鐘。
4、選擇啞鈴重量由輕到重，呈遞增形式練習。
5、每周的訓練頻率，建議保持在1-2次。
問題二：啞鈴重量的選擇，男性和女性的區別是？女性：女性的肌肉含量普遍比男生低。
因此，在選擇啞鈴時，最高的重量應在15-20千克之間。
如果女性拿起20千克的重量，並且在動作標準下完成訓練計劃，那是相當不錯的，男性都會對你豎起大拇指。
男性：相反，男生的肌肉含量比較高。
因此，從啞鈴的負重量上來說，選擇最高重量在30-40之間是比較合適的，這個範圍內，一天能完成5組的練習，堅持一個月，效果是非常明顯的。
問題三：如何正確做啞鈴深蹲？接下來，小編為大家詳細分析一下啞鈴深蹲的正確姿勢，大家可以對照著看看，自己是否在訓練動作上有欠缺。
...動作預備姿勢：1、雙手捧住啞鈴在胸前，雙手向內收縮，也可雙手向前伸平舉啞鈴。
2、肩胛骨下沉，雙腳之間的距離與髖關節一樣。
3、膝蓋和腳尖在同一個方向上，挺胸抬頭，脊椎處於中立位。
動作過程：1、收緊臀部和腹部肌肉，收縮大腿發力。
2、髖關節向後移動，身體下蹲並稍微前傾，臀部有向下坐的感覺。
3、保持身體的穩定，當大腿和地面平行時，保持動作1-2秒。
4、腿部發力使身體向上抬起，還原。
注意事項：整個動作過程，保持脊椎中立位置。
不要出現拱背塌腰的現象，挺胸抬頭，核心收緊。
訓練者的注意力主要集中在目標肌群的刺激感覺上，各關節和肌肉協調完成
女性在穿緊身牛仔褲時，漂亮的身材線條一覽無餘。
男性在夏季露腿的時候，粗壯的腿部標誌著你是一個健身者，回頭率頗高，讓自己十分驕傲。
想要練臀部和腿部，特別是腿部，深蹲是肯定少不了。
要是想更加高效地練出腿部肌肉，擁有一個完美的腿部線條，在深蹲基礎上加上啞鈴，是很多人的選擇。
啞鈴深蹲，是個非常有效的練臀腿動作。
走進健身房隨處可見該訓練，是每個健友練腿練翹臀不可缺少的動作。
本文我們就圍繞著啞鈴深蹲練腿展開話題，幫助更多的健友針對性的刺激腿部肌肉，起到更好的鍛鍊效果。
閱讀本文您將獲得：1、啞鈴深蹲對腿部的好處。
2、關於啞鈴深蹲的三個問題分析。
3、如何高效練就完美腿肌？...一、啞鈴深蹲對腿部的好處1、增長全身肌肉深蹲是一個複合動作，它可以使全身的肌肉參與其中。
使得人體內的生長激素含量被提高，在大重量的練習中，腿部肌肉增長速度變快，由此帶動全身肌肉得到增長。
並且，我們在啞鈴深蹲訓練時，腿部肌肉參與的非常多。
因此，訓練腿部使得腿部肌肉增長，想要理想的增肌效果的小夥伴，啞鈴深蹲練腿千萬不要錯過哦！無論是從我們的外觀上還是肌肉增長度上來說，都是非常有效的。
2、提高雙腿的運動爆發力啞鈴深蹲，可以讓健身者選擇大重量。
在我們身體挺起的一瞬間，訓練者會集中更多的肌肉，使大重量啞鈴向上運動。
在鍛鍊中，肌群們發揮了儘量大的能力，提高了它們運動爆發力。
因此，大重量的啞鈴深蹲，使我們的肌肉能力發揮至最大，從而得到理想的腿部訓練的效果。
3、整體提高全身的肌力啞鈴深蹲，在高重量的情況下，為了保持身體的平衡，會使更多的肌群參與鍛鍊中。
其中，幾乎有85%的骨骼和肌肉參與發力，從而使得這些肌肉得到鍛鍊，整體提高全身肌肉的力量。
4、提高彈跳力啞鈴深蹲，對於腿部肌肉有很好的鍛鍊效果。
很好地提高了雙腿的柔韌性和靈活性，使雙腿充滿力量，彈跳力越來越強。
例如籃球運動員、和排球運動員，經常把啞鈴深蹲作為賽前鍛鍊的動作。
小夥伴們還在苦惱在打籃球時總是跳不高嗎？快來試試啞鈴深蹲吧！幫你練就腿部肌肉的同時，提高彈跳力！...二、關於啞鈴深蹲的三個問題分析問題一：新手做啞鈴深蹲，訓練計劃應該定在哪個範圍？1、遠離每天經常訓練的誤區，這樣不利於肌肉的恢復，會影響鍛鍊效果。
2、制定嚴密的鍛鍊計劃，建議每組完成12-15個。
3、一天的鍛鍊組數，最多不能超過5-6組，組間休息1-2分鐘。
4、選擇啞鈴重量由輕到重，呈遞增形式練習。
5、每周的訓練頻率，建議保持在1-2次。
問題二：啞鈴重量的選擇，男性和女性的區別是？女性：女性的肌肉含量普遍比男生低。
因此，在選擇啞鈴時，最高的重量應在15-20千克之間。
如果女性拿起20千克的重量，並且在動作標準下完成訓練計劃，那是相當不錯的，男性都會對你豎起大拇指。
男性：相反，男生的肌肉含量比較高。
因此，從啞鈴的負重量上來說，選擇最高重量在30-40之間是比較合適的，這個範圍內，一天能完成5組的練習，堅持一個月，效果是非常明顯的。
問題三：如何正確做啞鈴深蹲？接下來，小編為大家詳細分析一下啞鈴深蹲的正確姿勢，大家可以對照著看看，自己是否在訓練動作上有欠缺。
...動作預備姿勢：1、雙手捧住啞鈴在胸前，雙手向內收縮，也可雙手向前伸平舉啞鈴。
2、肩胛骨下沉，雙腳之間的距離與髖關節一樣。
3、膝蓋和腳尖在同一個方向上，挺胸抬頭，脊椎處於中立位。
動作過程：1、收緊臀部和腹部肌肉，收縮大腿發力。
2、髖關節向後移動，身體下蹲並稍微前傾，臀部有向下坐的感覺。
3、保持身體的穩定，當大腿和地面平行時，保持動作1-2秒。
4、腿部發力使身體向上抬起，還原。
注意事項：整個動作過程，保持脊椎中立位置。
不要出現拱背塌腰的現象，挺胸抬頭，核心收緊。
訓練者的注意力主要集中在目標肌群的刺激感覺上，各關節和肌肉協調完成