腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害，幾乎每個人都曾經有扭傷的經驗，甚至因為腳傷沒有好全，最後變成了「慢性踝關節不穩定」，隨便走走都可以扭到腳。

Skiptocontent腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害，幾乎每個人都曾經有扭傷的經驗，甚至因為腳傷沒有好全，最後變成了「慢性踝關節不穩定」，隨便走走都可以扭到腳。

「醫學上，扭傷所指的是連接兩塊骨頭的韌帶，遭受部分或是完全的撕裂傷，」台北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師丁睿宇表示，當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷，最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶，尤其是連接距骨和腓骨的韌帶，但是在嚴重的傷害當中，腳踝內側的韌帶也可能受傷。

掌握4建議減少疼痛、加速復原丁睿宇指出，不少人腳踝扭傷是因為運動，更有許多傷者們是資深運動狂熱者，總是迫不及待想要重新回到運動場上。

對於這些人，他給出4個建議，可以減少疼痛並且加速復原。

要保護關節遭受二度傷害，當穩定關節的韌帶受傷時，關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。

當運動員沒有辦法順暢的在場上跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。

盡量維持關節的正常活動度，過去常聽到腳扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動維持關節活動，或許更有幫助。

一項很好的運動，就是用腳趾在空中寫字。

減少疼痛的方法，其中包含壓迫性的包紮、抬高患肢都有用，且不會干擾組織復原。

英國有學者也指出，應該要盡量避免抗發炎的治療，如冰敷、使用非類固醇類的消炎止痛藥，因為會干擾組織癒合，並增加多餘的膠原蛋白合成。

參與復健活動，以加速恢復腳踝的肌力、活動度、關節本體覺。

丁睿宇提醒，要回到不同種類的運動前，也要進行個體化與客製化的訓練，以達到安全的運動，以及減少再受傷的機率。

圖片來源:freepik腳踝扭傷還是想運動不妨改變運動項目如果腳踝長期受傷，讓人久而久之不敢運動，甚至因為怕傷到腳踝，改變走路姿勢，很有可能導致受傷腳的肌肉量往下掉，沒有肌肉的支撐，更容易受傷。

因此，丁睿宇建議，與其小心翼翼不敢輕易走動，倒不如做對運動加快復原。

只要避免過度活動關節，造成二度傷害，在有氧運動跟無氧運動中，他都提出了幾項替代的方式。

有氧運動：騎腳踏車、游泳無氧運動：訓練一塊肌肉的方式絕對不只有一種，像是沒辦法大量深蹲訓練臀肌，可以改成橋式，或是多訓練核心肌群、上臂肌群，滿足運動的需求。

確實的運動方式，可能要視病情，跟你的復健師以及教練商量。

延伸閱讀：明明腳就有兩隻，你為什麼老是扭到同一隻腳？想健身卻怕深蹲傷膝蓋？這樣做100%不傷膝蓋不跌倒！文／林以璿圖／何宜庭Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識