肚子如何出力? 訓練腹肌的初學者 | 腹 肌 出力
在網路上看了很多影片，教了很多動作。
也盡量挑一些適合初學者的目前主要就簡單做基本棒式、下腹部訓練抬腿、上腹部捲腹。
不過重點就是每次做都是腰很酸 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆夜瑾11分樓主夜瑾個人積分：11分文章編號：68322076訊息文章段落肚子如何出力?訓練腹肌的初學者2018-04-2817:3885470收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印在網路上看了很多影片，教了很多動作。
也盡量挑一些適合初學者的目前主要就簡單做基本棒式、下腹部訓練抬腿、上腹部捲腹。
不過重點就是每次做都是腰很酸肚子完全沒有什麼疲勞感...((小弟有點肚子影片也都說不要讓腰去出力，讓肚子去出力。
可是我每次動作開始做，腰都會不由自主的出力才做得起來...做個幾下就開始覺得腰很酸，肚子不太會有酸的感覺...請問如何讓肚子來出力而不是腰跟背部出力...現在做到腰痠背酸..2018-04-2817:38#10引言分享willycoffee97分2樓willycoffee個人積分：97分文章編號：68323227訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影片...(恕刪)躺平手摸肚子.肚子用力不要起身.用手確定肚子用力不要放鬆.肚子再繼續用力縮起將身體抬起.不用刻意抬高（肩頸不要用力想起身.是用腹部把身體抬起.肩頸固定著就好）.腹部就收縮帶動身體.不用刻意起身.不用大角度.確定肚子用力收縮.2018-04-2819:49#21引言連結回報只看此人列印jimmypp415分3樓jimmypp個人積分：415分文章編號：68325184訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影...(恕刪)之後應該會有人說叫你降低體脂肪就好2018-04-2823:24#30引言連結回報只看此人列印CharlesLaih1546分4樓CharlesLaih個人積分：1546分文章編號：68325513訊息jimmyppwrote:之後應該會有人說叫你降低體脂肪就好補充：之後應該也會有人說，體脂肪降低線條就出來了！2/10-長腿秀英的生日！9/22-舞后孝淵生日！2018-04-2823:56#40引言連結回報只看此人列印inconceivability524分5樓inconceivability個人積分：524分文章編號：68327712訊息你該不會是以為一直練腹肌,然後肚子那的肥肉就會不見了吧2018-04-299:04#50引言連結回報只看此人列印cool_bear701分6樓cool_bear個人積分：701分文章編號：68328131訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影...(恕刪)應該會有個婆子叫你別運動每天攝取1000左右熱量肌肉自然就出來了大大練核心要循序漸進慢慢增加強度比較不會受傷然後如果你是有肥肚的話建議還是需要減脂練核心你要用腹部發力可以小借點腰力但是重點是腹部因為你要練的是腹部用腹部發力自己去抓感覺個人覺得體脂越低鍛鍊出來的核心線條越好看不過美感這方面就比較主觀了見仁見智最後小心別傷到腰椎練核心沒練到沒關西姿勢不良受傷了就不好先知道怎樣的姿勢才正確較重要其實我每次練完核心後痠的是腹部腰部沒什麼感覺我是盡量地讓腹部去發力我怕腰受傷inconceivabilitywrote:你該不會是以為一直練腹肌,然後肚子那的肥肉就會不見了吧然後inconceivability前輩說的無誤減肚子的肥肉的話光操腹肌可不行需要按步就班的減脂依照順序慢慢減就會減掉肚子了降體脂是全身性的其實樓主可讀一下五星文裡面有蠻多知識和基本常識弄懂了些觀念會對健身有幫助2018-04-299:55#61引言連結回報只看此人列印solomon1125156分7樓solomon1125個人積分：156分文章編號：68332170訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影片...(恕刪)仰臥起坐下背不離地，上背離地往肚子方向捲腹2018-04-2916:58#70引言連結回報只看此人列印尊爵小黑278分8樓尊爵小黑個人積分：278分文章編號：68338414訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影...(恕刪)除非你體脂很低!要不然即使你做上十年姿勢正確你想要的一樣不會來!腹肌是吃出來的!另外減脂是全身性的沒有那麼肚子肉多做核心運動可以瘦肚子的2018-04-308:28#81引言連結回報只看此人列印FZ6盧魚733分9樓FZ6盧魚個人積分：733分文章編號：68339063訊息尊爵小黑wrote:除非你體脂很低!要不...(恕刪)盔甲被上黃油所以去除黃油比較容易知道盔甲的狀態如果肚子是平的，腰間也沒有多餘的脂肪，俗稱贅肉，應該稱為贅脂肪就可以考慮核心的訓練不然你可以把健力三項加進去訓練硬舉，深蹲，臥推都屬於
也盡量挑一些適合初學者的目前主要就簡單做基本棒式、下腹部訓練抬腿、上腹部捲腹。
不過重點就是每次做都是腰很酸 ...首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆夜瑾11分樓主夜瑾個人積分：11分文章編號：68322076訊息文章段落肚子如何出力?訓練腹肌的初學者2018-04-2817:3885470收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印在網路上看了很多影片，教了很多動作。
也盡量挑一些適合初學者的目前主要就簡單做基本棒式、下腹部訓練抬腿、上腹部捲腹。
不過重點就是每次做都是腰很酸肚子完全沒有什麼疲勞感...((小弟有點肚子影片也都說不要讓腰去出力，讓肚子去出力。
可是我每次動作開始做，腰都會不由自主的出力才做得起來...做個幾下就開始覺得腰很酸，肚子不太會有酸的感覺...請問如何讓肚子來出力而不是腰跟背部出力...現在做到腰痠背酸..2018-04-2817:38#10引言分享willycoffee97分2樓willycoffee個人積分：97分文章編號：68323227訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影片...(恕刪)躺平手摸肚子.肚子用力不要起身.用手確定肚子用力不要放鬆.肚子再繼續用力縮起將身體抬起.不用刻意抬高（肩頸不要用力想起身.是用腹部把身體抬起.肩頸固定著就好）.腹部就收縮帶動身體.不用刻意起身.不用大角度.確定肚子用力收縮.2018-04-2819:49#21引言連結回報只看此人列印jimmypp415分3樓jimmypp個人積分：415分文章編號：68325184訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影...(恕刪)之後應該會有人說叫你降低體脂肪就好2018-04-2823:24#30引言連結回報只看此人列印CharlesLaih1546分4樓CharlesLaih個人積分：1546分文章編號：68325513訊息jimmyppwrote:之後應該會有人說叫你降低體脂肪就好補充：之後應該也會有人說，體脂肪降低線條就出來了！2/10-長腿秀英的生日！9/22-舞后孝淵生日！2018-04-2823:56#40引言連結回報只看此人列印inconceivability524分5樓inconceivability個人積分：524分文章編號：68327712訊息你該不會是以為一直練腹肌,然後肚子那的肥肉就會不見了吧2018-04-299:04#50引言連結回報只看此人列印cool_bear701分6樓cool_bear個人積分：701分文章編號：68328131訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影...(恕刪)應該會有個婆子叫你別運動每天攝取1000左右熱量肌肉自然就出來了大大練核心要循序漸進慢慢增加強度比較不會受傷然後如果你是有肥肚的話建議還是需要減脂練核心你要用腹部發力可以小借點腰力但是重點是腹部因為你要練的是腹部用腹部發力自己去抓感覺個人覺得體脂越低鍛鍊出來的核心線條越好看不過美感這方面就比較主觀了見仁見智最後小心別傷到腰椎練核心沒練到沒關西姿勢不良受傷了就不好先知道怎樣的姿勢才正確較重要其實我每次練完核心後痠的是腹部腰部沒什麼感覺我是盡量地讓腹部去發力我怕腰受傷inconceivabilitywrote:你該不會是以為一直練腹肌,然後肚子那的肥肉就會不見了吧然後inconceivability前輩說的無誤減肚子的肥肉的話光操腹肌可不行需要按步就班的減脂依照順序慢慢減就會減掉肚子了降體脂是全身性的其實樓主可讀一下五星文裡面有蠻多知識和基本常識弄懂了些觀念會對健身有幫助2018-04-299:55#61引言連結回報只看此人列印solomon1125156分7樓solomon1125個人積分：156分文章編號：68332170訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影片...(恕刪)仰臥起坐下背不離地，上背離地往肚子方向捲腹2018-04-2916:58#70引言連結回報只看此人列印尊爵小黑278分8樓尊爵小黑個人積分：278分文章編號：68338414訊息夜瑾wrote:在網路上看了很多影...(恕刪)除非你體脂很低!要不然即使你做上十年姿勢正確你想要的一樣不會來!腹肌是吃出來的!另外減脂是全身性的沒有那麼肚子肉多做核心運動可以瘦肚子的2018-04-308:28#81引言連結回報只看此人列印FZ6盧魚733分9樓FZ6盧魚個人積分：733分文章編號：68339063訊息尊爵小黑wrote:除非你體脂很低!要不...(恕刪)盔甲被上黃油所以去除黃油比較容易知道盔甲的狀態如果肚子是平的，腰間也沒有多餘的脂肪，俗稱贅肉，應該稱為贅脂肪就可以考慮核心的訓練不然你可以把健力三項加進去訓練硬舉，深蹲，臥推都屬於