本文作者：清水真，姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。

）鍛鍊維持正確姿勢的肌肉腹肌1天2∼3組【鍛鍊腹肌.首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：正確認識腹部肌肉，掌握「腹肌」該如何出力，這樣鍛鍊「S型腰」事半功倍｜每日健康Health|日期:2017-04-21|責任編輯:鄭宇哲|分類:健身重訓(本文作者：清水真，姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Naturalhands股份有限公司執行長。

）鍛鍊維持正確姿勢的肌肉腹肌１天２∼３組【鍛鍊腹肌的效果】從身體前側伸展脊椎，消除駝背和脊椎側彎的問題，調整腹部鬆弛、下腹突出等狀況。

也能增加肌肉量、提高全身代謝，預防並改善代謝症候群體型、肥胖。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010748317腹斜肌位於腹部兩側，分成外腹斜肌和內腹斜肌兩層，是能夠「打造腰部曲線」的重要腹肌。

腹直肌最外側的腹肌。

功能是可以維持身體的姿勢、彎曲身體、保護內臟等。

腹橫肌因它的形狀和功能，所以有「天然束腰」的別名。

Point提高鍛鍊效果的訣竅在於：實行「拉背直脊呼吸法」（P44∼45），請和鍛鍊腹肌的體操一起進行。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010748317瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010748317瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010748317利用拉背直脊操，雕塑身體前側到脊椎的腹肌想要維持正確姿勢，就必須均衡地鍛鍊在前後支撐脊椎的肌肉。

在身體前側的肌肉當中，要確實鍛鍊的就是腹肌。

腹肌是由５層肌肉結構形成，上面層層疊著腹橫肌、內腹斜肌、外腹斜肌，最外面一層是腹直肌，而腰大肌也是其中之一。

腹直肌是縱向分佈在腹部前方的大塊肌肉，鍛鍊這裡是維持正確姿勢、緊實體態不可或缺的要件。

和腰大肌、闊背肌不同，腹肌可以從外表、觸摸去確認效果，也是鍛鍊肌肉CP值很高的部位。

請勤於實行可邊看電視邊做的「拉背直脊操肌力鍛鍊」，確實鍛鍊肌肉。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010748317瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010748317本文摘自瑞麗美人《我要再長高7cm！：日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】，有效挺直脊椎、強化肌力，就算大人也可以再長高！》以上內容獲《瑞麗美人國際媒體》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。

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