犁式(Hala-Asana) | 犁式瑜珈
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女.SkiptocontentHala意即「犁」。
此式讓身形如耕田所用的工具「犁」一樣的外形。
犁式的功效規律地練犁式會加強自信心，使人精力旺盛，也會使人的內心平靜，頭腦清楚。
此外，它也能紓解眼睛和腦部的壓力。
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。
他完全依照行動瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。
他擁有世間帝王能享用的一切，但卻苦無子嗣。
望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅眾神，請他們賜予祝福，讓他有後。
這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便做為祭祀場。
當他在犁田的時後，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。
後來他收養了這女嬰，取名為「熙妲」。
熙妲後來成為羅魔王的妻子，是印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這個由大地母親生出的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女兒的工具－犁，所以他在自己的王旗也繡上「犁」的形狀。
犁式的省思－身心靈之田奎師那說：「佳納卡和其他君王只因如此履行賦定職責，便獲得完美。
佳納卡王早已覺悟自我，但他仍舊規律地履行職責，因為風行草偃，在上位者做什麼，人民一定會跟著做。
所以他不會因為自己的境界高超就為所欲為；相反地，他會為了臣民繼續盡善自己的職責。
佳納卡王教我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，並除去雜草，犁便是你最佳工具。
農夫在犁田時，雙手必須要出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。
同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓此體位更穩定、更深入。
犁田是「翻動」與「破壞」的力量－破壞常態，翻起蘊藏於地底下的養份。
當我們要進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。
如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的哪個部位太僵硬，或是太肥大，以致於阻擋這股力道的進行？犁式－如其它的倒立式，是日常活動中不常去做的特殊姿勢。
一般人都不喜歡「翻動」與「破壞」，即使是有益身心靈，往往也是被動地去做。
身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁。
有些難以清除的雜草如忌妒、貪婪、執著、憤怒、佔有慾，只有你親自犁田，才能找到，才能移除。
你心中的靈性種子需要乾淨的場所和高品質的養料，所以妳要能靜下來分清楚何種想法是養料，何種想法是毒藥，再把心中的雜草拔除。
能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的養份。
犁式的隱喻是耙出埋葬的寶物。
要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的「腳」是你的根基，如何穩固，如何向下扎根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。
Step1仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，使之靠近胸口。
Step2吐氣時兩手掌心朝下用力壓，臀部、腹部用力往上離地。
雙腳往頭頂方向伸直放下，直到腳尖碰到地面。
Step3兩手掌平貼後腰，肩膀左右調整，讓上半身盡量垂直地板。
Step4下巴內收，拉長頸部。
大腿夾緊。
Step5保持自然呼吸，要離開時，手放回兩邊地上，兩腳微彎，依序把背、腰、臀慢慢往下放平，在把雙腳放回地面。
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犁式的故事－佳納卡王犁田得天女.SkiptocontentHala意即「犁」。
此式讓身形如耕田所用的工具「犁」一樣的外形。
犁式的功效規律地練犁式會加強自信心，使人精力旺盛，也會使人的內心平靜，頭腦清楚。
此外，它也能紓解眼睛和腦部的壓力。
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。
他完全依照行動瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。
他擁有世間帝王能享用的一切，但卻苦無子嗣。
望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅眾神，請他們賜予祝福，讓他有後。
這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便做為祭祀場。
當他在犁田的時後，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。
後來他收養了這女嬰，取名為「熙妲」。
熙妲後來成為羅魔王的妻子，是印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這個由大地母親生出的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女兒的工具－犁，所以他在自己的王旗也繡上「犁」的形狀。
犁式的省思－身心靈之田奎師那說：「佳納卡和其他君王只因如此履行賦定職責，便獲得完美。
佳納卡王早已覺悟自我，但他仍舊規律地履行職責，因為風行草偃，在上位者做什麼，人民一定會跟著做。
所以他不會因為自己的境界高超就為所欲為；相反地，他會為了臣民繼續盡善自己的職責。
佳納卡王教我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，並除去雜草，犁便是你最佳工具。
農夫在犁田時，雙手必須要出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。
同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓此體位更穩定、更深入。
犁田是「翻動」與「破壞」的力量－破壞常態，翻起蘊藏於地底下的養份。
當我們要進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。
如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的哪個部位太僵硬，或是太肥大，以致於阻擋這股力道的進行？犁式－如其它的倒立式，是日常活動中不常去做的特殊姿勢。
一般人都不喜歡「翻動」與「破壞」，即使是有益身心靈，往往也是被動地去做。
身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁。
有些難以清除的雜草如忌妒、貪婪、執著、憤怒、佔有慾，只有你親自犁田，才能找到，才能移除。
你心中的靈性種子需要乾淨的場所和高品質的養料，所以妳要能靜下來分清楚何種想法是養料，何種想法是毒藥，再把心中的雜草拔除。
能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的養份。
犁式的隱喻是耙出埋葬的寶物。
要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的「腳」是你的根基，如何穩固，如何向下扎根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。
Step1仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，使之靠近胸口。
Step2吐氣時兩手掌心朝下用力壓，臀部、腹部用力往上離地。
雙腳往頭頂方向伸直放下，直到腳尖碰到地面。
Step3兩手掌平貼後腰，肩膀左右調整，讓上半身盡量垂直地板。
Step4下巴內收，拉長頸部。
大腿夾緊。
Step5保持自然呼吸，要離開時，手放回兩邊地上，兩腳微彎，依序把背、腰、臀慢慢往下放平，在把雙腳放回地面。
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