瑜伽「犁式」千萬不要這樣做，尤其要注意了 | 犁式瑜珈
正確的犁式怎麼做？ · 雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。
· 仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏 ...犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習的後面，在挺屍式之前。
...犁式但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，最讓瑜伽老師揪心。
做犁式常出現的錯誤有哪些？...（錯誤的犁式示範）雙腿雙腳沒啟動腰背塌陷無力手肘打開上圖中的錯誤示範，會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力。
...還有一個常見的錯誤是，把頭轉向一邊，特別是初學者，會去轉頭看看旁邊同學怎麼做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。
正確的犁式怎麼做？一個正確的犁式，身體不是塌陷的，是穩定有力的，是延展的。
...雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。
如果做不了犁式，用下面這個簡易版代替：...仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏即可另外，犁式的進入方式非常重要：...先仰臥，順暢的呼吸,然後吸氣，雙手往下壓，雙腿上提,雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。
在犁式中，可以讓身心慢下來，同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤。
但是不適合生理期練習。
體式，看似簡單做好不易點我分享到Facebook相關文章每個瑜伽體式，幾乎都有自己的反向體式，比如做完坐立前屈摺疊體式，要做一個反台式來平衡。
一個拉伸身體背面，一個拉伸身體前面。
這也可以說是瑜伽練習中陰陽的一種。
輪式如果沒有注意陰陽平衡，沒有做反向體式，會造成身體不平衡甚至疼痛。
瑜伽體式系列編排是有科學性的，當你時間練的比較長，你就會發現，大部分練習課程，都是以肩倒立系列結束的，不管是流瑜伽、哈他瑜伽還是阿斯湯加瑜伽。
肩倒立系列可以修復身體能量，讓身體安靜下來，為挺屍式做好準備。
剛開始練習瑜伽，會感覺哪裡都用不上力。
這個時候，需要注意體式的正位，把基礎的體式做好，找到身體的正位，慢慢啟動身體內在的力量。
1.船式錯誤：彎腰駝背，尾骨而不是坐骨著地正確：背部延展，腹部內收，坐骨著地可以彎曲膝蓋，或者手抱住膝蓋2.背痛是一種日益嚴重的社會問題，脊柱側彎更是一種身體上亞健康疾病，脊柱異常扭曲，造成高低肩、骨盆傾斜、長短腿等等各種問題。
鎖骨展開保持1分鐘2.低位蛇式俯臥，雙手來到肩膀下方手肘彎曲內夾，胸腔上提，延展脊柱保持1分鐘3.海豹式俯臥，雙手在胸腔兩側撐地手臂伸直，推起身體向上胸腔延展，鎖骨展開，肩膀下沉保持1分鐘4。
對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
1、久坐辦公室，肩膀很緊，頸部僵硬有時還會酸痛，練習哪些體式可以緩解？答：久坐辦公室身體會感覺僵硬酸痛，特別是肩膀脖頸。
長期以往，會造成身體很多的隱形疾病。
戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。
同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式，可以提高自信。
特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。
很難保持一個標準的斜板式很長時間。
需要手臂、核心的力量，做了一會兒之後，你會發現自己在抖。
在梵文中，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是（屏住呼吸），挺有趣的，但並不是讓你在這裡屏住呼吸。
理想的狀態是，你在這個體式里沒有屏住呼吸，而是保持體式一動不動。
第16輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
臀部抬高讓臀部來到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力4.不要利用慣性往上跳彎曲一邊腿，膝蓋向下，找胸腔不要向上打開，不要用慣性向上跳，容易向後倒而是保持核心啟動，膝蓋下沉，抬起另外一隻腳離地不要著急伸直雙腿，現在這裡穩定住5.穩定肩膀、腹部有力上去之後，手肘不要首先大家要明白一個重要的事情，我們練習瑜伽的目的是什麼，有的人是想減肥，有的人想靜心，有的人想健康，有的人想。
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· 仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏 ...犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習的後面，在挺屍式之前。
...犁式但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，最讓瑜伽老師揪心。
做犁式常出現的錯誤有哪些？...（錯誤的犁式示範）雙腿雙腳沒啟動腰背塌陷無力手肘打開上圖中的錯誤示範，會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力。
...還有一個常見的錯誤是，把頭轉向一邊，特別是初學者，會去轉頭看看旁邊同學怎麼做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。
正確的犁式怎麼做？一個正確的犁式，身體不是塌陷的，是穩定有力的，是延展的。
...雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。
如果做不了犁式，用下面這個簡易版代替：...仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏即可另外，犁式的進入方式非常重要：...先仰臥，順暢的呼吸,然後吸氣，雙手往下壓，雙腿上提,雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。
在犁式中，可以讓身心慢下來，同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤。
但是不適合生理期練習。
體式，看似簡單做好不易點我分享到Facebook相關文章每個瑜伽體式，幾乎都有自己的反向體式，比如做完坐立前屈摺疊體式，要做一個反台式來平衡。
一個拉伸身體背面，一個拉伸身體前面。
這也可以說是瑜伽練習中陰陽的一種。
輪式如果沒有注意陰陽平衡，沒有做反向體式，會造成身體不平衡甚至疼痛。
瑜伽體式系列編排是有科學性的，當你時間練的比較長，你就會發現，大部分練習課程，都是以肩倒立系列結束的，不管是流瑜伽、哈他瑜伽還是阿斯湯加瑜伽。
肩倒立系列可以修復身體能量，讓身體安靜下來，為挺屍式做好準備。
剛開始練習瑜伽，會感覺哪裡都用不上力。
這個時候，需要注意體式的正位，把基礎的體式做好，找到身體的正位，慢慢啟動身體內在的力量。
1.船式錯誤：彎腰駝背，尾骨而不是坐骨著地正確：背部延展，腹部內收，坐骨著地可以彎曲膝蓋，或者手抱住膝蓋2.背痛是一種日益嚴重的社會問題，脊柱側彎更是一種身體上亞健康疾病，脊柱異常扭曲，造成高低肩、骨盆傾斜、長短腿等等各種問題。
鎖骨展開保持1分鐘2.低位蛇式俯臥，雙手來到肩膀下方手肘彎曲內夾，胸腔上提，延展脊柱保持1分鐘3.海豹式俯臥，雙手在胸腔兩側撐地手臂伸直，推起身體向上胸腔延展，鎖骨展開，肩膀下沉保持1分鐘4。
對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
1、久坐辦公室，肩膀很緊，頸部僵硬有時還會酸痛，練習哪些體式可以緩解？答：久坐辦公室身體會感覺僵硬酸痛，特別是肩膀脖頸。
長期以往，會造成身體很多的隱形疾病。
戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。
同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式，可以提高自信。
特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。
很難保持一個標準的斜板式很長時間。
需要手臂、核心的力量，做了一會兒之後，你會發現自己在抖。
在梵文中，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是（屏住呼吸），挺有趣的，但並不是讓你在這裡屏住呼吸。
理想的狀態是，你在這個體式里沒有屏住呼吸，而是保持體式一動不動。
第16輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
臀部抬高讓臀部來到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力4.不要利用慣性往上跳彎曲一邊腿，膝蓋向下，找胸腔不要向上打開，不要用慣性向上跳，容易向後倒而是保持核心啟動，膝蓋下沉，抬起另外一隻腳離地不要著急伸直雙腿，現在這裡穩定住5.穩定肩膀、腹部有力上去之後，手肘不要首先大家要明白一個重要的事情，我們練習瑜伽的目的是什麼，有的人是想減肥，有的人想靜心，有的人想健康，有的人想。
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