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1. 犁式 增強記憶力強化脊椎
1犁式──增強記憶力強化脊椎2主婦解決焦慮6組舒壓瑜伽放鬆身心36招簡易瑜珈伸展，幫你找回身體正確位置運動星球犁式──增強記憶力強化脊椎2018-03-30知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作犁式（PlowPose）這項動作與許多倒立的體位法一樣，可以增加大腦含氧量進而增強記憶力，同時還能放鬆腦部與神經系統，並且強化腰椎與脊椎周圍的神經來預防神經突然病變。
當然，在日常生活中，保持正確姿勢也是最重要的一環。
除此之外，犁式對身體上還有許多效益。
©yogaasan.com 1 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
犁式能按摩到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
2 改善經前症候群在經期快來潮時，許多女性們會時常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況，這些症狀統稱為經前症候群。
會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。
要改善此症狀平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽犁式來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
犁式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做犁式：步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
如何做犁式©Livestrong.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球主婦解決焦慮6組舒壓瑜伽放鬆身心2017-12-19自主瑜伽訓練瑜伽動作伸展瑜伽動學堂訓練動作現代家庭主婦的壓力大，許多女性一方面忙於工作，另一方面要兼顧家庭，長期累積所導致的緊張焦慮，會引發身體的諸多症狀，像是肩頸痠痛、腰酸、背痛、頭痛等，如此下來，也降低了注意力，工作效率下降等，因此再忙也不能忘記經常給自己一點時間，好好的放鬆一下。
主婦解決焦慮6組舒壓瑜伽放鬆身心以下6組瑜伽動作，由玩瑜伽的Frankie老師設計及示範，這套專為家庭主婦找回自己身體柔軟度的瑜伽，能有效幫助肩頸放鬆、改善腰酸背痛等問題，每一個動作都約停留5個呼吸後，再換下個動作執行。
CHECKPOINTS!課程進行長度 30分鐘準備的裝備 瑜伽墊、瑜伽磚最佳練習時間 隨時注意事項 不憋氣、專注呼吸Level★★★★★功能 改善肩頸、腰椎、背部等痠痛 1 推牆前彎這個動作可以讓身體以及背部得到延展。
在進行過程中，注意腰椎中立不能塌陷。
步驟1：面對一面牆，將雙手與肩同寬，掌心向牆推。
步驟2：臀部在腳掌的正上方，將上半身開始進入前彎。
步驟3：保持脊椎向後，延伸的力量，再將上半身往下，身體呈現90度。
2 腳跟推磚弓箭步後彎這個動作能讓身體正面獲得延展，打開胸口放鬆，能獲得更多能量。
在進行時，前腿膝蓋維持在前腳板上方。
步驟1：將腳板與牆之間放置瑜伽磚，再將身體進入弓箭步的姿勢。
步驟2：維持前腿屈膝，後腿向磚踢，再將雙手向上延伸使胸口上提。
步驟3：慢慢的進入後彎，過程中保持腹部用力。
3 下犬式下犬式能幫助平衡身心，促進背部血液循環，改善痠痛。
在進行過程中，注意脊椎要中立不能塌陷。
步驟1：雙手與肩同寬，手指向前延伸並且吸附在瑜伽墊上來減輕手腕壓力。
步驟2：雙腿與臀部同寬，腳板踩牆，吸氣屈膝，吐氣將脊椎向斜上方延伸，過程中保持背部平坦且不能拱背。
4 嬰兒姿這動作能放鬆下背部的壓力，減緩背部疼痛。
步驟1：將瑜伽磚放在臀部下後跪坐。
步驟2：保持臀部坐穩身體向前趴下，慢慢的將力量放掉並且調整呼吸。
5 橋式這個動作能活動到脊椎，加強核心力量，讓在做家事時能較不費力。
過程中要注意，吸氣胸口上提。
步驟1：仰躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝踩地，將瑜伽磚放在雙腿間。
當然，在日常生活中，保持正確姿勢也是最重要的一環。
除此之外，犁式對身體上還有許多效益。
©yogaasan.com 1 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
犁式能按摩到腹部腸胃器官，以及幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
2 改善經前症候群在經期快來潮時，許多女性們會時常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部脹痛、水腫的情況，這些症狀統稱為經前症候群。
會造成的原因為受到賀爾蒙影響的關係。
要改善此症狀平時要從食物中攝取營養或是補充保健食品來減緩經期前的不適外，還可透過做瑜伽犁式來舒緩這些症狀，並且還能幫助來月經時減緩經痛。
3 按摩橫隔膜位於胸腔的橫膈膜是呼吸的主要引擎，並有腹部與胸部的輔助肌群作為輔佐。
長期有駝背的人，胸腔以及橫隔膜會內縮、緊繃，導致在呼吸時會時常上氣不接下氣，或是覺得吸不到空氣，嚴重時還會有胸口痛等情況。
犁式能幫助擴展胸腔來增加呼吸量，此時呼吸也可以更加順暢，精神也會更好。
如何做犁式：步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持5-8個呼吸。
如何做犁式©Livestrong.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球主婦解決焦慮6組舒壓瑜伽放鬆身心2017-12-19自主瑜伽訓練瑜伽動作伸展瑜伽動學堂訓練動作現代家庭主婦的壓力大，許多女性一方面忙於工作，另一方面要兼顧家庭，長期累積所導致的緊張焦慮，會引發身體的諸多症狀，像是肩頸痠痛、腰酸、背痛、頭痛等，如此下來，也降低了注意力，工作效率下降等，因此再忙也不能忘記經常給自己一點時間，好好的放鬆一下。
主婦解決焦慮6組舒壓瑜伽放鬆身心以下6組瑜伽動作，由玩瑜伽的Frankie老師設計及示範，這套專為家庭主婦找回自己身體柔軟度的瑜伽，能有效幫助肩頸放鬆、改善腰酸背痛等問題，每一個動作都約停留5個呼吸後，再換下個動作執行。
CHECKPOINTS!課程進行長度 30分鐘準備的裝備 瑜伽墊、瑜伽磚最佳練習時間 隨時注意事項 不憋氣、專注呼吸Level★★★★★功能 改善肩頸、腰椎、背部等痠痛 1 推牆前彎這個動作可以讓身體以及背部得到延展。
在進行過程中，注意腰椎中立不能塌陷。
步驟1：面對一面牆，將雙手與肩同寬，掌心向牆推。
步驟2：臀部在腳掌的正上方，將上半身開始進入前彎。
步驟3：保持脊椎向後，延伸的力量，再將上半身往下，身體呈現90度。
2 腳跟推磚弓箭步後彎這個動作能讓身體正面獲得延展，打開胸口放鬆，能獲得更多能量。
在進行時，前腿膝蓋維持在前腳板上方。
步驟1：將腳板與牆之間放置瑜伽磚，再將身體進入弓箭步的姿勢。
步驟2：維持前腿屈膝，後腿向磚踢，再將雙手向上延伸使胸口上提。
步驟3：慢慢的進入後彎，過程中保持腹部用力。
3 下犬式下犬式能幫助平衡身心，促進背部血液循環，改善痠痛。
在進行過程中，注意脊椎要中立不能塌陷。
步驟1：雙手與肩同寬，手指向前延伸並且吸附在瑜伽墊上來減輕手腕壓力。
步驟2：雙腿與臀部同寬，腳板踩牆，吸氣屈膝，吐氣將脊椎向斜上方延伸，過程中保持背部平坦且不能拱背。
4 嬰兒姿這動作能放鬆下背部的壓力，減緩背部疼痛。
步驟1：將瑜伽磚放在臀部下後跪坐。
步驟2：保持臀部坐穩身體向前趴下，慢慢的將力量放掉並且調整呼吸。
5 橋式這個動作能活動到脊椎，加強核心力量，讓在做家事時能較不費力。
過程中要注意，吸氣胸口上提。
步驟1：仰躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝踩地，將瑜伽磚放在雙腿間。
2. 瑜伽「犁式」千萬不要這樣做，尤其要注意了
正確的犁式怎麼做？ · 雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。
· 仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏 ...犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習的後面，在挺屍式之前。
...犁式但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，最讓瑜伽老師揪心。
做犁式常出現的錯誤有哪些？...（錯誤的犁式示範）雙腿雙腳沒啟動腰背塌陷無力手肘打開上圖中的錯誤示範，會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力。
...還有一個常見的錯誤是，把頭轉向一邊，特別是初學者，會去轉頭看看旁邊同學怎麼做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。
正確的犁式怎麼做？一個正確的犁式，身體不是塌陷的，是穩定有力的，是延展的。
...雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。
如果做不了犁式，用下面這個簡易版代替：...仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏即可另外，犁式的進入方式非常重要：...先仰臥，順暢的呼吸,然後吸氣，雙手往下壓，雙腿上提,雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。
在犁式中，可以讓身心慢下來，同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤。
但是不適合生理期練習。
體式，看似簡單做好不易點我分享到Facebook相關文章每個瑜伽體式，幾乎都有自己的反向體式，比如做完坐立前屈摺疊體式，要做一個反台式來平衡。
一個拉伸身體背面，一個拉伸身體前面。
這也可以說是瑜伽練習中陰陽的一種。
輪式如果沒有注意陰陽平衡，沒有做反向體式，會造成身體不平衡甚至疼痛。
瑜伽體式系列編排是有科學性的，當你時間練的比較長，你就會發現，大部分練習課程，都是以肩倒立系列結束的，不管是流瑜伽、哈他瑜伽還是阿斯湯加瑜伽。
肩倒立系列可以修復身體能量，讓身體安靜下來，為挺屍式做好準備。
剛開始練習瑜伽，會感覺哪裡都用不上力。
這個時候，需要注意體式的正位，把基礎的體式做好，找到身體的正位，慢慢啟動身體內在的力量。
1.船式錯誤：彎腰駝背，尾骨而不是坐骨著地正確：背部延展，腹部內收，坐骨著地可以彎曲膝蓋，或者手抱住膝蓋2.背痛是一種日益嚴重的社會問題，脊柱側彎更是一種身體上亞健康疾病，脊柱異常扭曲，造成高低肩、骨盆傾斜、長短腿等等各種問題。
鎖骨展開保持1分鐘2.低位蛇式俯臥，雙手來到肩膀下方手肘彎曲內夾，胸腔上提，延展脊柱保持1分鐘3.海豹式俯臥，雙手在胸腔兩側撐地手臂伸直，推起身體向上胸腔延展，鎖骨展開，肩膀下沉保持1分鐘4。
對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
1、久坐辦公室，肩膀很緊，頸部僵硬有時還會酸痛，練習哪些體式可以緩解？答：久坐辦公室身體會感覺僵硬酸痛，特別是肩膀脖頸。
長期以往，會造成身體很多的隱形疾病。
戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。
同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式，可以提高自信。
特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。
很難保持一個標準的斜板式很長時間。
需要手臂、核心的力量，做了一會兒之後，你會發現自己在抖。
在梵文中，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是（屏住呼吸），挺有趣的，但並不是讓你在這裡屏住呼吸。
理想的狀態是，你在這個體式里沒有屏住呼吸，而是保持體式一動不動。
第16輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
臀部抬高讓臀部來到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力4.不要利用慣性往上跳彎曲一邊腿，膝蓋向下，找胸腔不要向上打開，不要用慣性向上跳，容易向後倒而是保持核心啟動，膝蓋下沉，抬起另外一隻腳離地不要著急伸直雙腿，現在這裡穩定住5.穩定肩膀、腹部有力上去之後，手肘不要首先大家要明白一個重要的事情，我們練習瑜伽的目的是什麼，有的人是想減肥，有的人想靜心，有的人想健康，有的人想。
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· 仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏 ...犁式，一個簡單的倒立體式，非常適合放在體式練習的後面，在挺屍式之前。
...犁式但是，這個看似簡單的體式，有很多的安全隱患，如果做錯了，最讓瑜伽老師揪心。
做犁式常出現的錯誤有哪些？...（錯誤的犁式示範）雙腿雙腳沒啟動腰背塌陷無力手肘打開上圖中的錯誤示範，會讓人擠壓到腹部和胸腔，不但沒有起到放鬆的效果，還會給身體帶來壓力。
...還有一個常見的錯誤是，把頭轉向一邊，特別是初學者，會去轉頭看看旁邊同學怎麼做，這對脖子的壓力是非常大的，如上圖，頭沒有擺正。
正確的犁式怎麼做？一個正確的犁式，身體不是塌陷的，是穩定有力的，是延展的。
...雙腿、雙腳啟動，不要移動脖子，肚臍內收，髖部對齊肩膀，背部延展拉長，手肘對齊肩膀。
如果做不了犁式，用下面這個簡易版代替：...仰臥，只是把雙腿向上伸直併攏即可另外，犁式的進入方式非常重要：...先仰臥，順暢的呼吸,然後吸氣，雙手往下壓，雙腿上提,雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。
在犁式中，可以讓身心慢下來，同時倒立體式也讓面部更加充滿光澤。
但是不適合生理期練習。
體式，看似簡單做好不易點我分享到Facebook相關文章每個瑜伽體式，幾乎都有自己的反向體式，比如做完坐立前屈摺疊體式，要做一個反台式來平衡。
一個拉伸身體背面，一個拉伸身體前面。
這也可以說是瑜伽練習中陰陽的一種。
輪式如果沒有注意陰陽平衡，沒有做反向體式，會造成身體不平衡甚至疼痛。
瑜伽體式系列編排是有科學性的，當你時間練的比較長，你就會發現，大部分練習課程，都是以肩倒立系列結束的，不管是流瑜伽、哈他瑜伽還是阿斯湯加瑜伽。
肩倒立系列可以修復身體能量，讓身體安靜下來，為挺屍式做好準備。
剛開始練習瑜伽，會感覺哪裡都用不上力。
這個時候，需要注意體式的正位，把基礎的體式做好，找到身體的正位，慢慢啟動身體內在的力量。
1.船式錯誤：彎腰駝背，尾骨而不是坐骨著地正確：背部延展，腹部內收，坐骨著地可以彎曲膝蓋，或者手抱住膝蓋2.背痛是一種日益嚴重的社會問題，脊柱側彎更是一種身體上亞健康疾病，脊柱異常扭曲，造成高低肩、骨盆傾斜、長短腿等等各種問題。
鎖骨展開保持1分鐘2.低位蛇式俯臥，雙手來到肩膀下方手肘彎曲內夾，胸腔上提，延展脊柱保持1分鐘3.海豹式俯臥，雙手在胸腔兩側撐地手臂伸直，推起身體向上胸腔延展，鎖骨展開，肩膀下沉保持1分鐘4。
對於剛入門的瑜伽初學者來說，不怕多練，就怕練錯，而對於教授課程的瑜伽老師來說，也更喜歡教一張白紙的瑜伽新人，而不喜歡學了很久錯誤動作已經定型的瑜伽人。
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長期以往，會造成身體很多的隱形疾病。
戰士一式是瑜伽中經常練習的一個體式，可以很好地打開緊張的髖部和肩膀。
同時可以建立腿部、核心、手臂和上背部的力量。
所有的戰士式，可以提高自信。
特別是戰士一式，當我們向上看的時候，好像看到了更好的自己。
唯一的問題是，為了做好戰士一式，我們需要身體、大腦和呼吸的正確和穩定。
很難保持一個標準的斜板式很長時間。
需要手臂、核心的力量，做了一會兒之後，你會發現自己在抖。
在梵文中，斜板式的名字叫做：Kumbhakasana，意思是（屏住呼吸），挺有趣的，但並不是讓你在這裡屏住呼吸。
理想的狀態是，你在這個體式里沒有屏住呼吸，而是保持體式一動不動。
第16輪丨30天打卡計劃丨堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
臀部抬高讓臀部來到肩膀上方，不要弓背，保持肩膀上提，背部有力，手臂有力4.不要利用慣性往上跳彎曲一邊腿，膝蓋向下，找胸腔不要向上打開，不要用慣性向上跳，容易向後倒而是保持核心啟動，膝蓋下沉，抬起另外一隻腳離地不要著急伸直雙腿，現在這裡穩定住5.穩定肩膀、腹部有力上去之後，手肘不要首先大家要明白一個重要的事情，我們練習瑜伽的目的是什麼，有的人是想減肥，有的人想靜心，有的人想健康，有的人想。
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3. 適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫 ...
練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效 ...目前位置首頁養生適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-09-11瀏覽數：40314病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示原來這也是瑜珈！每天把雙腿靠在牆上能帶給你什麼好處？你對瑜珈的印象還停留在高難度的特技表演嗎？人們總是誤解瑜珈的樣貌，我解釋過很多次，瑜珈的重點從來不在「表演」高深困難的動作，而是著重在提升身心與生活的健康水準。
如果我說，你、你的孩子、你的父母，或任何從未接觸過瑜珈的朋友，都能夠毫無困難地輕鬆練習瑜珈，你相信嗎？－【半犁式】－就是你們的起點，只需要找到一面牆，舒服地躺在地上，每天抬腿，就能為你的身體帶來神奇的變化！1招瑜珈x3分鐘練習x5個好處全到位！1.簡單到不行的動作，好處卻是多到你會好感動！抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實來自印度，人們喜歡把雙腿靠在牆上，背部可以獲得全然的放鬆，也可以讓核心與腰部肌肉得到充分的休息，脊椎貼緊地面，身體呈直角，因此背部可完全延展伸直。
我們整天不是站著就是坐著，練習半犁式時，讓身體溫和反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的多於液體，消除水腫，加排毒，解決身心疲勞，修復下半身。
2.天天練習3分鐘，一點一點改善腹部器官功能練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效促進生殖系統健康，透過收緊下腹部可同時收緊骨盆底肌肉，藉此提供子宮強而有力的支撐，並改善經前症候群及更年期症狀。
3.體驗全然的放鬆與精神奕奕的狀態高爾夫、健行、登山、馬拉松、整天站立或是經歷了消耗大量體力的一天，當你練習雙腿靠牆可快速調整狀態、平衡身心，尤其適合靜心冥想，因為血液循環加速讓你體驗到不同程度的放鬆狀態。
4.提升運動表現x有效釋放運動帶來的緊繃與壓力當今社會生活型態，將身心放鬆視為人生重要課題是正確明智的選擇！透過練習，你的身體可以得到高度放鬆，在運動後，排解掉鍛鍊時所帶來的緊繃、壓力、痠痛，讓你能夠有效修復，在之後的運動練習能夠以最佳的狀態面對，進而提升運動表現。
5.一次修復頸．腰．骨盆x消除大腿．臀部．腹部多餘脂肪透過抬腿仰躺姿，放鬆最容易累積壓力的頸部，同時也可以溫和鍛鍊骨盆區域，透過規律的日常練習可以大幅改善因姿勢不正或累積過多壓力所造成的腰部疼痛，並燃燒大腿、臀部、腹部的多餘脂肪。
超級簡單！任何人都可以做的瑜珈動作！你所要做的就是找到一面牆，採躺姿，讓你的臀部靠著牆面，舉起雙腿靠在牆上，身體呈90度直角，輕鬆地向上伸展雙腿，雙臂往兩側展開，享受這片刻的身心放鬆。
不需要花俏的設備，無需特別準備，就是這麼簡單。
半犁式讓你在仰臥抬腿的狀態下，能使腿部高於心臟，這樣輕微溫和的倒轉能帶給你意想不到的巨大好處，半犁式屬於修復放鬆動作可緩解消化系統、生殖系統問題，提高血液循環，許多身體小問題也迎刃而解。
綜合上述這麼多的優點，我強烈建議你每一天都要花2、3分鐘的時間試試這個超級放鬆的動作，如果你感受到練習所帶給你開心放鬆的感受，身心整體健康也提升了，那你就讓這個成為你的日常好習慣吧，有空時，可以多練習幾分鐘，相信我，這會是你做過最棒的決定了！體位法練習photos放大顯示半
此練習適合全年齡的女性！有效 ...目前位置首頁養生適合各年齡層女性！每天1招瑜珈，躺著3分鐘就能燃脂、消水腫、...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-09-11瀏覽數：40314病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示原來這也是瑜珈！每天把雙腿靠在牆上能帶給你什麼好處？你對瑜珈的印象還停留在高難度的特技表演嗎？人們總是誤解瑜珈的樣貌，我解釋過很多次，瑜珈的重點從來不在「表演」高深困難的動作，而是著重在提升身心與生活的健康水準。
如果我說，你、你的孩子、你的父母，或任何從未接觸過瑜珈的朋友，都能夠毫無困難地輕鬆練習瑜珈，你相信嗎？－【半犁式】－就是你們的起點，只需要找到一面牆，舒服地躺在地上，每天抬腿，就能為你的身體帶來神奇的變化！1招瑜珈x3分鐘練習x5個好處全到位！1.簡單到不行的動作，好處卻是多到你會好感動！抬腿是許多女性為了瘦腿、促進血液循環經常練習的動作，而這個動作其實來自印度，人們喜歡把雙腿靠在牆上，背部可以獲得全然的放鬆，也可以讓核心與腰部肌肉得到充分的休息，脊椎貼緊地面，身體呈直角，因此背部可完全延展伸直。
我們整天不是站著就是坐著，練習半犁式時，讓身體溫和反轉，可加強身體循環與血液流動，強化腿部、延展腿筋，排出沉積於腿部的多於液體，消除水腫，加排毒，解決身心疲勞，修復下半身。
2.天天練習3分鐘，一點一點改善腹部器官功能練習半犁式時，會在腹部施加壓力，促進新鮮血液流入腹部區域，有助於改善人體最重要的功能之一：消化系統。
此練習適合全年齡的女性！有效促進生殖系統健康，透過收緊下腹部可同時收緊骨盆底肌肉，藉此提供子宮強而有力的支撐，並改善經前症候群及更年期症狀。
3.體驗全然的放鬆與精神奕奕的狀態高爾夫、健行、登山、馬拉松、整天站立或是經歷了消耗大量體力的一天，當你練習雙腿靠牆可快速調整狀態、平衡身心，尤其適合靜心冥想，因為血液循環加速讓你體驗到不同程度的放鬆狀態。
4.提升運動表現x有效釋放運動帶來的緊繃與壓力當今社會生活型態，將身心放鬆視為人生重要課題是正確明智的選擇！透過練習，你的身體可以得到高度放鬆，在運動後，排解掉鍛鍊時所帶來的緊繃、壓力、痠痛，讓你能夠有效修復，在之後的運動練習能夠以最佳的狀態面對，進而提升運動表現。
5.一次修復頸．腰．骨盆x消除大腿．臀部．腹部多餘脂肪透過抬腿仰躺姿，放鬆最容易累積壓力的頸部，同時也可以溫和鍛鍊骨盆區域，透過規律的日常練習可以大幅改善因姿勢不正或累積過多壓力所造成的腰部疼痛，並燃燒大腿、臀部、腹部的多餘脂肪。
超級簡單！任何人都可以做的瑜珈動作！你所要做的就是找到一面牆，採躺姿，讓你的臀部靠著牆面，舉起雙腿靠在牆上，身體呈90度直角，輕鬆地向上伸展雙腿，雙臂往兩側展開，享受這片刻的身心放鬆。
不需要花俏的設備，無需特別準備，就是這麼簡單。
半犁式讓你在仰臥抬腿的狀態下，能使腿部高於心臟，這樣輕微溫和的倒轉能帶給你意想不到的巨大好處，半犁式屬於修復放鬆動作可緩解消化系統、生殖系統問題，提高血液循環，許多身體小問題也迎刃而解。
綜合上述這麼多的優點，我強烈建議你每一天都要花2、3分鐘的時間試試這個超級放鬆的動作，如果你感受到練習所帶給你開心放鬆的感受，身心整體健康也提升了，那你就讓這個成為你的日常好習慣吧，有空時，可以多練習幾分鐘，相信我，這會是你做過最棒的決定了！體位法練習photos放大顯示半
4. 犁式(Hala-Asana)
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女.SkiptocontentHala意即「犁」。
此式讓身形如耕田所用的工具「犁」一樣的外形。
犁式的功效規律地練犁式會加強自信心，使人精力旺盛，也會使人的內心平靜，頭腦清楚。
此外，它也能紓解眼睛和腦部的壓力。
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。
他完全依照行動瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。
他擁有世間帝王能享用的一切，但卻苦無子嗣。
望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅眾神，請他們賜予祝福，讓他有後。
這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便做為祭祀場。
當他在犁田的時後，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。
後來他收養了這女嬰，取名為「熙妲」。
熙妲後來成為羅魔王的妻子，是印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這個由大地母親生出的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女兒的工具－犁，所以他在自己的王旗也繡上「犁」的形狀。
犁式的省思－身心靈之田奎師那說：「佳納卡和其他君王只因如此履行賦定職責，便獲得完美。
佳納卡王早已覺悟自我，但他仍舊規律地履行職責，因為風行草偃，在上位者做什麼，人民一定會跟著做。
所以他不會因為自己的境界高超就為所欲為；相反地，他會為了臣民繼續盡善自己的職責。
佳納卡王教我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，並除去雜草，犁便是你最佳工具。
農夫在犁田時，雙手必須要出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。
同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓此體位更穩定、更深入。
犁田是「翻動」與「破壞」的力量－破壞常態，翻起蘊藏於地底下的養份。
當我們要進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。
如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的哪個部位太僵硬，或是太肥大，以致於阻擋這股力道的進行？犁式－如其它的倒立式，是日常活動中不常去做的特殊姿勢。
一般人都不喜歡「翻動」與「破壞」，即使是有益身心靈，往往也是被動地去做。
身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁。
有些難以清除的雜草如忌妒、貪婪、執著、憤怒、佔有慾，只有你親自犁田，才能找到，才能移除。
你心中的靈性種子需要乾淨的場所和高品質的養料，所以妳要能靜下來分清楚何種想法是養料，何種想法是毒藥，再把心中的雜草拔除。
能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的養份。
犁式的隱喻是耙出埋葬的寶物。
要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的「腳」是你的根基，如何穩固，如何向下扎根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。
Step1仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，使之靠近胸口。
Step2吐氣時兩手掌心朝下用力壓，臀部、腹部用力往上離地。
雙腳往頭頂方向伸直放下，直到腳尖碰到地面。
Step3兩手掌平貼後腰，肩膀左右調整，讓上半身盡量垂直地板。
Step4下巴內收，拉長頸部。
大腿夾緊。
Step5保持自然呼吸，要離開時，手放回兩邊地上，兩腳微彎，依序把背、腰、臀慢慢往下放平，在把雙腳放回地面。
Yogamiii弓式(DHANURA-ASANA)龜式(Kurma-asana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女.SkiptocontentHala意即「犁」。
此式讓身形如耕田所用的工具「犁」一樣的外形。
犁式的功效規律地練犁式會加強自信心，使人精力旺盛，也會使人的內心平靜，頭腦清楚。
此外，它也能紓解眼睛和腦部的壓力。
犁式讓脊椎柔軟，頸部有力，讓情緒平和，不會亂發脾氣，也會改善呼吸系統，促進消化力，消除大腿後側脂肪。
犁式的故事－佳納卡王犁田得天女很久很久以前，有個很有智慧的國王，他名叫佳納卡。
他完全依照行動瑜伽的原理原則行事，不招惹惡報，積累善行福德。
他擁有世間帝王能享用的一切，但卻苦無子嗣。
望子心切的他接受婆羅門的建議，要舉辦一場盛大的火祭，希望藉此取悅眾神，請他們賜予祝福，讓他有後。
這火祭有一步驟是要國王親自犁田，以便做為祭祀場。
當他在犁田的時後，卻在田中掘出一個十分美麗的女娃娃。
後來他收養了這女嬰，取名為「熙妲」。
熙妲後來成為羅魔王的妻子，是印度文化中女性貞潔的代表。
佳納卡王十分喜愛這個由大地母親生出的女孩，也為了紀念讓他找到寶貝女兒的工具－犁，所以他在自己的王旗也繡上「犁」的形狀。
犁式的省思－身心靈之田奎師那說：「佳納卡和其他君王只因如此履行賦定職責，便獲得完美。
佳納卡王早已覺悟自我，但他仍舊規律地履行職責，因為風行草偃，在上位者做什麼，人民一定會跟著做。
所以他不會因為自己的境界高超就為所欲為；相反地，他會為了臣民繼續盡善自己的職責。
佳納卡王教我們田地中有雜草，也有農作物，更潛藏著珍寶；此生要有收成，有珍寶，並除去雜草，犁便是你最佳工具。
農夫在犁田時，雙手必須要出力，才能鬆動土壤，接下來施肥和播種，才能生產出糧食，哺育人類。
同樣的道理，我們在犁式中，不要忘了手部的力量會讓此體位更穩定、更深入。
犁田是「翻動」與「破壞」的力量－破壞常態，翻起蘊藏於地底下的養份。
當我們要進入犁式時，可以去感受那股讓我們挺起胸膛，向後伸直雙腿的力量。
如果腿舉不直，或者雙腳無法碰觸到頭後方的地板，是否能察覺是身體的哪個部位太僵硬，或是太肥大，以致於阻擋這股力道的進行？犁式－如其它的倒立式，是日常活動中不常去做的特殊姿勢。
一般人都不喜歡「翻動」與「破壞」，即使是有益身心靈，往往也是被動地去做。
身體和心靈這塊土壤需要耕耘，需要不斷地翻動與破壞，而且需要你親自去犁。
有些難以清除的雜草如忌妒、貪婪、執著、憤怒、佔有慾，只有你親自犁田，才能找到，才能移除。
你心中的靈性種子需要乾淨的場所和高品質的養料，所以妳要能靜下來分清楚何種想法是養料，何種想法是毒藥，再把心中的雜草拔除。
能深度內省的人，其反省所得將成為其自我成長的養份。
犁式的隱喻是耙出埋葬的寶物。
要讓身體部位學會放鬆、協調，以便有呼吸的空間，讓頭部、頸部和肩膀找到著力點，這些部位是你在犁式中的「腳」是你的根基，如何穩固，如何向下扎根，如何往上伸展雙腿，如何從內心耙出寶藏，這些都是你可以去冥想的重點。
Step1仰臥，雙腿併攏，彎曲膝蓋，使之靠近胸口。
Step2吐氣時兩手掌心朝下用力壓，臀部、腹部用力往上離地。
雙腳往頭頂方向伸直放下，直到腳尖碰到地面。
Step3兩手掌平貼後腰，肩膀左右調整，讓上半身盡量垂直地板。
Step4下巴內收，拉長頸部。
大腿夾緊。
Step5保持自然呼吸，要離開時，手放回兩邊地上，兩腳微彎，依序把背、腰、臀慢慢往下放平，在把雙腳放回地面。
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5. 【瑜伽就一招】支撐半犁式消除下半身水腫
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目【瑜伽就一招】支撐半犁式 消除下半身水腫收藏圖片來源/林后駿瀏覽數15,9402018/06/01·作者/陳美宮、李文譯製圖·出處/Webonly放大字體躺下時，注意下背不懸空，可以在下背墊一層薄毯或毛巾，保護下背。
也可以雙手放在肚臍兩側，手肘放在地板上，放鬆上背。
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也可以雙手放在肚臍兩側，手肘放在地板上，放鬆上背。
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