... 性別主流化工作成果; 各年度性別主流化實施計畫成果報告; 性別主流化教育訓練 ... 外交部身心障礙在學學生工讀機會啟事; 我國加入美國免簽證計畫一週年; 亞太區 ...

上次練胸的請教文後許多前輩的意見都是累積過多垃圾的訓練量訓練強度沒有提高而導致 ... 試著提高強度雖然上面的重量還是很輕想請教這樣的訓練組數是否是比較合理的？ ... 我自己是背一周兩天，當周第一次會做大重量8-10下.

標題寫著：「訓練容量與時間分配」，一則這樣的提問文章，讓PTT鄉民紛紛出籠， ... 三天、一周) 總共進行的訓練的總量，例如:強度Intensity、重量*次數Rep*組數​Set 你提到的50公斤*10下*10組這個指的是你單次訓練的＂訓練 ...

最大有效劑的訓練量建議： 一個肌群一週練一次，一週訓練總量10組最 ... 44F推LeGoat23: 他上面的組數是針對多關節的自由重量動作，而不是 ...

可以借問一下各位大哥大姐嗎？ 有人說一週大肌肉群只有9組訓練量.. 那如果一個肌肉群當天訓練3個動作（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸 ...

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，​來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

本板首po 各位前輩多多指教先以我練胸的為例子以下皆為磅數*組數*次數 ... 45F推final9711: 之前不是有研究說一週超過25組訓練效益就會很低 ...

想討論一週的訓練組數該如何安排與計算之前看國外的教學影片以科學論文指出訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果20組則效果是10組的0.5-1倍20 ... 訓練​總組數與總次數的分配與安排謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...